Ostatnia aktualizacja: 02.11.2023
Jak panować nad emocjami? To pytanie spędza sen z powiek znacznej części społeczeństwa, niezależnie od narodowości i miejsca zamieszkania. Każdego dnia wszyscy jesteśmy narażeni na natłok informacji i zazwyczaj zajmujemy się sprawami, które powodują uczucie przeciążenia emocjonalnego. Często zapominamy o tym, że to, co najprostsze, może działać najlepiej.
W Artykule:
Odkryj, jak za pomocą codziennych, wręcz rutynowych czynności można szybko i skutecznie usprawnić funkcjonowanie swojego organizmu i zadbać o zdrowy balans emocjonalny. Istnieją sprawdzone metody na to, jak panować nad emocjami, jak redukować napięcie i poprawiać samopoczucie. Zobacz, jak łatwo można je wdrożyć w codzienne życie. Na efekty nie trzeba będzie długo czekać! W zamian otrzymasz komfort emocjonalny, o jakim marzysz.
Spis treści:
- Zidentyfikuj rozpraszacze i się ich pozbądź
- Wprowadź aktywność fizyczną
- Zadbaj o zdrowy sen
- Minimalizuj używki
- Jesteś tym, co jesz
- Zadbaj o relacje i przyjazną atmosferę
Zobacz też: 9 cech wzmacniających kreatywność
Poznaj 6 skutecznych sposobów, które pozwolą Ci przywrócić radość życia!
Jak panować nad emocjami – sposób 1:
Zidentyfikuj rozpraszacze i się ich pozbądź
Czym są rozpraszacze uwagi?
W świecie ciągłego przepływu informacji o naszą uwagę doprasza się coraz więcej bodźców. Staramy się wykonywać wiele rzeczy na raz – a to trzeba sprawdzić skrzynkę mailową, a to pomóc w drobnej sprawie koleżance z pracy, a to wreszcie posprzątać zagracone biurko. Zazwyczaj kończy się to dekoncentracją, stresem i przeciążeniem, a ostatecznie nawarstwianiem się zalegających obowiązków.
Rozpraszacze to wszystko, co odciąga naszą uwagę od rzeczy wykonywanej w danej chwili. Nasz mózg wciąż ewolucyjnie nie przywykł do nadmiaru treści, jakie dostarczamy mu każdego dnia. Każde przełączenie się między zadaniami – nawet jeśli to szybkie zajrzenie na tablicę na LinkedInie – powoduje więc jego dodatkowe obciążenie. Do tego dochodzi emocjonalne angażowanie się w rzeczy, które tak naprawdę nie mają znaczenia dla nas, ani dla wykonywanej pracy.
Zwracaj szczególną uwagę na te rozpraszacze:
- multitasking,
- sprawdzanie skrzynki mailowej,
- przeglądanie mediów społecznościowych i portali z wiadomościami,
- nagłe przypominanie sobie o sprawach prywatnych,
- rozmowy z innymi osobami,
- hałas i bałagan w miejscu pracy.
Jak radzić sobie z rozpraszaczami?
Eliminowanie rozpraszaczy z życia może wydawać się walką z wiatrakami. Możesz jednak wprowadzić w swoim życiu kilka zmian, dzięki którym uzyskasz trochę większą kontrolę nad tym, co wybija Cię z rytmu podczas pracy.
Ogranicz multitasking – tu z pomocą może Ci przyjść priorytetyzacja zadań i odhaczanie ich na liście. Możesz wybrać też konkretne godziny, w których będziesz zaglądać do skrzynki pocztowej lub sprawdzać wiadomości na firmowym komunikatorze.
W przypadku, gdy nagle przypomnisz sobie o pilnych sprawach „na już”, na przykład o sporządzeniu ważnego dokumentu lub zrobieniu listy zakupów, po prostu zapisz tę myśl na kartce lub w aplikacji do sporządzania notatek. Wrócisz do niej później, a teraz z wolną głową skupisz się na wykonywanej obecnie pracy.
Jeżeli Twoim codziennym towarzyszem jest FOMO i masz problem z tym, że zbyt często starasz się nadgonić to, co dzieje się w Internecie, spróbuj zrobić sobie cyfrowy detoks. Przynajmniej raz w tygodniu odłącz się od świata wirtualnego, spędź wieczór bez oglądania telewizji, używania telefonu czy laptopa. Wyloguj się z profili w social mediach. Nadmiar bodźców płynących z otaczającego świata oraz ich niska jakość ma niezwykle niszczycielski wpływ na procesy myślowe oraz emocje.
Jak panować nad emocjami – sposób 2:
Wprowadź aktywność fizyczną
Mówi się, że w zdrowym ciele zdrowy duch. Regularne ćwiczenia niosą ze sobą szereg dobroczynnych skutków, z których najważniejsze to:
- podwyższona odporność na infekcje,
- poprawa postawy,
- zwiększenie siły i elastyczności mięśni,
- wzmocnienie tkanki kostnej,
- utrzymanie prawidłowej masy ciała,
- zmniejszenie objawów lęku i depresji,
- zwiększona sprawność mózgu,
- poprawa higieny snu.
Bardzo ważne jest, aby postawić na systematyczną aktywność fizyczną. Jak rekomenduje Światowa Organizacja Zdrowia, aby dało się zaobserwować korzystne skutki, dorosły człowiek potrzebuje co najmniej 150-300 minut ruchu o umiarkowanej intensywności lub 75-150 o dużej intensywności tygodniowo. Warto jednak pamiętać, że jakakolwiek dawka ruchu jest lepsza niż jego brak.
Wpływ aktywności fizycznej na regulację emocji
Ruch korzystnie wpływa również na umiejętność panowania nad emocjami. Kiedy ćwiczysz, dotleniasz organizm i pobudzasz wydzielanie endorfin. To one odpowiedzialne są za redukcję napięcia, łagodzenie bólu i wprowadzanie Cię w dobry nastrój. Tlen jest ważnym pokarmem dla mózgu, który potrzebuje go bardziej niż którykolwiek organ. Dobrze odżywiony mózg zapewnia lepsze funkcjonowanie gospodarki hormonalnej i stabilność emocjonalną.
Jak panować nad emocjami – sposób 3:
Zadbaj o zdrowy sen
Higiena snu to ważny element życia, który zapewnia optymalne funkcjonowanie organizmu. Nic dziwnego, przecież na sen przeznaczamy około 1/3 naszego życia. Dlaczego sen jest aż tak istotny? Podczas snu zachodzą ważne dla naszego organizmu procesy biologiczne, takie jak oczyszczanie organizmu z toksyn, regeneracja tkanek czy uporządkowywanie informacji, które przechowują nasze mózgi.
Niedobory snu mogą powodować osłabienie odporności immunologicznej, problemy z koncentracją, a na dłuższą metę powodować nawet zaburzenia psychiczne. Wyspane osoby lepiej radzą sobie ze stresem i panują nad swoimi emocjami.
Jak dbać o higienę snu?
- Unikaj niebieskiego światła generowanego przez ekrany – możesz włączyć specjalną blokadę na swoim urządzeniu.
- Wstawaj i kładź się spać o regularnych porach.
- Zrelaksuj się przed snem – nie pracuj, wybierz odprężające aktywności.
- Unikaj poważnych rozmów i innych stresorów przed snem.
- Spędzaj w łóżku tylko tyle czasu, ile śpisz.
- Zadbaj o aktywność fizyczną w ciągu dnia.
Więcej na temat snu przeczytasz w artykule: Jak brak snu wpływa na pracę i produktywność.
Jak panować nad emocjami – sposób 4:
Minimalizuj używki
Nadużywanie alkoholu to pozornie najprostszy sposób na zagłuszenie stresu. Niestety, nawet niewielka ilość procentów wywiera depresyjny wpływ na ośrodkowy układ nerwowy. Alkohol zaburza umiejętność prawidłowego osądu sytuacji, samokontroli i powoduje wahania nastroju. Częste picie może doprowadzić do rozstrojenia emocjonalnego.
Ograniczanie alkoholu jest również ważnym elementem dbania o higienę snu. Mimo że wypicie piwa lub wina u wielu osób będzie powodowało senność, okazuje się, że spożycie alkoholu przed snem znacząco pogarsza jego jakość. Naturalnie skutkuje to nerwowością i obniżonym nastrojem następnego dnia.
Jak ograniczyć spożywanie alkoholu? Używki najlepiej zastąpić skuteczniejszą formą radzenia sobie z emocjami, taką jak aktywność fizyczna czy rozmowa i kontakt z bliską osobą. Zastanów się, czy możesz do swojego życia wprowadzić hobby, które da Ci satysfakcję i poczucie sensu, a jednocześnie pozwoli Ci się zrelaksować.
Jak panować nad emocjami – sposób 5:
Jesteś tym, co jesz – zacznij odżywiać się zdrowo
Znaczenie diety dla ludzkiej psychiki przez długi czas funkcjonowało na marginesie zainteresowania nauki. O ile większość osób zdaje sobie sprawę, że spożycie odpowiednich składników odżywczych lub jego brak, przekłada się na kondycję organizmu, tak często zapominamy, że może wpływać również na nasz nastrój.
Obecnie jednak naukowcy przeprowadzają co raz więcej badań, które wskazują na wyraźną korelację pomiędzy tym, co jemy, a stanem psychicznym. Nie bez powodu mówi się, że jelita to nasz drugi mózg – okazuje się, że substancje biochemiczne wytwarzane przez mikrobiotę jelitową mogą modyfikować funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego.
Jeżeli więc chcesz dbać o swoją równowagę emocjonalną, wprowadź do diety te produkty:
- żywność bogatą w błonnik: cebula, czosnek, szparagi, banany, płatki owsiane,
- probiotyki: kiszonki, jogurt, kefir, kombucha,
- tłuste ryby,
- zielone warzywa: sałata, szpinak, brokuły, jarmuż, cukinia,
- tłuszcze pochodzenia roślinnego.
Pamiętaj też, by posiłki spożywać regularnie. Burczący brzuch może łatwo stać się kolejnym rozpraszaczem, a także wzbudzać irytację i rozchwianie emocjonalne.
Jak panować nad emocjami – sposób 6:
Zadbaj o relacje i przyjazną atmosferę
Zadbaj o dobrą atmosferę w pracy i w domu. To miejsca, gdzie spędzasz większość swojego czasu. Nic dziwnego, że przyjazna atmosfera jest jednym z 7 czynników, które mają największy związek z satysfakcją z pracy. Poczucie, że możemy liczyć na wsparcie ze strony współpracowników lub członków rodziny jest niezwykłym silnym motywatorem w codziennym życiu.
Utrzymywanie z innymi ludźmi bliskich, niekoniecznie romantycznych, związków, w których wsparcie jest symetryczne, znacząco redukuje poziom napięcia i lęku oraz wzmacnia poczucie bezpieczeństwa. Dzięki wartościowym relacjom żyjemy dłużej i z większą satysfakcją. Jest to bardzo ważny czynnik wpływający na komfort emocjonalny.
Zadbaj o relacje, otaczaj się ludźmi, których lubisz i cenisz. Poświęcaj im swój czas i uwagę. Nawet jeżeli Twój kalendarz pęka w szwach, spróbuj znaleźć w nim miejsce na rozmowę. Może to będzie okazja do tego, by zastanowić się nad swoimi priorytetami?
Jak panować nad emocjami i mieć lepsze życie? Po prostu zacznij działać!
Jeśli chcesz poznać więcej wskazówek na to, jak panować nad swoimi emocjami, obejrzyj serial rozwojowy Inteligencja emocjonalna lidera, dostępny w serwisie Youniversity.be. Jego autor, Mateusz Kozłowski, pokazuje, jak rozpoznawać emocje oraz jak nad nimi panować, by przekuć je w kreatywną i produktywną energię.
______________________________________________
Masz pytanie na temat wyzwań, również emocjonalnych, związanych z rozwojem pracowników w Twojej firmie? Skontaktuj się z nami, a nasze ekspertki wspólnie z Tobą przeanalizują Twoje wyzwania i znajdą najbardziej wartościowe dla Twojej firmy rozwiązanie.
