Ostatnia aktualizacja: 07.03.2024
Pozwala łatwiej adaptować się do zmieniających się warunków, poszerza horyzonty, poprawia jakość życia. Ciągłe uczenie się, bo o nim mowa, wspiera nie tylko rozwój osobisty i zawodowy, ale sprzyja również utrzymaniu dobrej formy psychicznej. Jak zmodyfikować swoje nawyki, by na stałe dołączył do nich rozwój?
W Artykule:
- Stałe zdobywanie wiedzy trenuje mózg, ćwiczy pamięć i sprzyja dobrej formie psychicznej. Nauka odgrywa też kluczową rolę w adaptacji do szybko zmieniającego się świata.
- Nawyki budowane krok po kroku należy zacząć od ustalenia celu.
- Budowaniu nawyków wspierających realizację zadań sprzyja tworzenie odpowiedniego środowiska do nauki.
- Metoda małych nawyków pozwala, zmieniając zachowania niewielkim wysiłkiem, łatwo osiągać zamierzone cele i szybko się rozwijać.
Spis treści:
- Dlaczego warto się uczyć?
- Jak skutecznie budować nawyki, które prowadzą do realizacji celu?
- Budowanie nawyków krok po kroku
- Teoria małych nawyków
- Maraton a nie sprint
Zobacz też: Zdyscyplinowany menedżer. Nawyki, rutyny, niespodzianki
Dlaczego warto się uczyć?
Uczenie się poszerza horyzonty, pomaga szybciej przyswajać nowe informacje i stymuluje ciągły rozwój. Stałe zdobywanie wiedzy trenuje mózg, ćwiczy pamięć i sprzyja dobrej formie psychicznej. Nauka odgrywa również kluczową rolę w adaptacji do szybko zmieniającego się świata. Wśród powodów, dla których warto się uczyć, zarówno w kontekście osobistym, jak i zawodowym, warto wymienić przede wszystkim:
- Rozwój osobisty: nauka pozwala na rozwijanie nowych umiejętności i wiedzy, co przyczynia się do wzrostu osobistego, budowania pewności siebie i samorealizacji.
- Adaptację do zmieniającego się świata: w szybko zmieniającym się świecie ciągła nauka jest kluczem do adaptacji do nowych technologii, zmian w branży i społeczno-ekonomicznych trendów.
- Poprawa umiejętności zawodowych: uczenie się nowych umiejętności lub rozwijanie obecnych może ułatwić awans zawodowy, zwiększać wydajność i otwierać nowe ścieżki kariery.
- Lepsze perspektywy zatrudnienia: wysoko wykwalifikowani pracownicy są bardziej poszukiwani na rynku pracy.
- Rozwijanie kreatywności i innowacyjności: nauka sprzyja kreatywnemu myśleniu i innowacyjności, co jest cenne w rozwiązywaniu problemów i generowaniu nowych pomysłów.
- Poprawa jakości życia: edukacja może przyczynić się do lepszego zrozumienia świata, poprawy jakości życia i podejmowania świadomych decyzji.
- Zwiększenie świadomości społecznej i kulturowej: nauka o różnych kulturach i społeczeństwach sprzyja tolerancji, empatii i zrozumieniu globalnych wyzwań.
- Budowanie sieci kontaktów: udział w kursach i szkoleniach może pomóc w budowaniu sieci zawodowych kontaktów i nawiązywaniu znajomości.
- Zachowanie zdrowia psychicznego: uczenie się jest korzystne dla zdrowia psychicznego – stymuluje mózg, pomaga w zapobieganiu chorobom neurodegeneracyjnym i poprawia samopoczucie.
- Przygotowanie na nieprzewidziane zmiany: posiadanie szerokiej wiedzy i umiejętności pozwala lepiej radzić sobie z nieoczekiwanymi zmianami i wyzwaniami w życiu osobistym i zawodowym.
- Zaspokojenie naturalnej ciekawości: nauka pozwala zaspokoić naturalną ciekawość i pragnienie zrozumienia świata, ludzi i różnych zjawisk.
Wartość ciągłej nauki jest nieoceniona i przekłada się na wiele aspektów życia – od profesjonalnego rozwoju, przez osobiste zadowolenie, aż po zdrowie psychiczne. Niestety, w natłoku codziennych zajęć często brakuje nam czasu na naukę. Co robić, by bez większego wysiłku wprowadzić w swoim życiu zmiany, pomagające budować nawyk nauki?
Jak skutecznie budować nawyki, które prowadzą do realizacji celu?
Z pomocą w budowaniu nawyków służących regularnej nauce przychodzi Youniversity.be – streamingowy serwis rozwojowy, który dostarcza nie tylko merytoryczną wiedzę, ale również praktyczne narzędzia ułatwiające samorozwój. Youniversity to cała wiedza w jednym miejscu, z której korzystasz kiedy chcesz, jak chcesz i gdzie chcesz.
W Youniversity znajdziesz setki materiałów szkoleniowych, kursów i seriali rozwojowych przygotowanych przez ekspertów w dziedzinie przywództwa, zarządzania i komunikacji oraz innych kluczowych dla menedżerów i liderów obszarów. Nasi autorzy dzielący się praktyczną wiedzą i doświadczeniem, zdradzają również tajniki budowania dobrych nawyków w oparciu o świadomy samorozwój. O to, jak skutecznie budować nawyki, które poprowadzą nas do realizacji swojego celu zapytaliśmy m.in. Edytę Paul – ekspertkę uczenia się i rozwoju. Tak powstała metoda koła zębatego, którą Wam proponujemy.
Budowanie nawyków krok po kroku
- Zacznij od określenia swojego celu, czyli tego, co tak naprawdę chcesz osiągnąć. W czym chcesz stać się lepszy – rozwinąć się? Świetne efekty daje uczenie się czegoś zupełnie nowego, zgłębianie tajników dziedziny odległej od tego, czym aktualnie się zajmujesz. Twój tzw. umysł początkującego będzie pobudzony do przyswajania wiedzy.
- Kiedy masz już ustalony cel, pomyśl jaka energia będzie towarzyszyć uczeniu się. Czy potrzebujesz nastroju do skupienia uwagi, generowania pomysłów, myślenia nieszablonowego? To wszystko wymaga innego rodzaju energii, dlatego tak ważne jest jej określenie i zrozumienie tego, czego się właśnie podejmujesz.
- Kolejnym krokiem jest stworzenie odpowiedniego środowiska, w którym będziesz się uczyć, które ułatwi Ci realizację swoich zadań i będzie dopasowane do Twoich potrzeb. Czy jest to cisza i spokój, wygodne ułożenie na kanapie, a może kontakt z ludźmi lub słuchanie muzyki? Jakie otoczenie będzie dla Ciebie odpowiednie?
- Gdy już to określisz, pozostaje Ci ustalenie działań, które należy podjąć w kierunku rozwoju. Wystarczy, że będziesz wiedzieć, jakie są trzy pierwsze kroki, które doprowadzą Cię do zrealizowania swojego celu. Tutaj pomocna okazuje się teoria małych nawyków, która w punktach ABC mówi jak najlepiej wprowadzać w życie nowy nawyk.
Teoria małych nawyków
Przykład: Chcesz mieć umięśnione ciało i dlatego postanawiasz robić codziennie 50 pompek.
Realizacja takiego celu nie jest prosta, zwłaszcza jeśli chcesz wprowadzić go w życie od razu. Jak temu zaradzić? Teoria małych kroków polega na odszukaniu takiego nawyku, który już codziennie wykonujesz, ale robisz to tak mechanicznie, że nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy.
Dobrym przykładem tu jest codzienne szczotkowanie zębów. Jest to Twój nawyk kotwica (Anchor). Teraz wystarczy dodać do niego bardzo mały, prosty nawyk, czyli coś nowego, czym chcesz się zajmować. W tym przypadku, do codziennej toalety dokładasz zrobienie jednej pompki po umyciu zębów. Dlaczego jednej? Żeby się za bardzo nie zniechęcić.
Z czasem bez wysiłku zaczniesz zwiększać ilość pompek, ale tymczasem skupiasz się na wyrobieniu nowych zachowań (Behaviour).
Pamiętaj, aby po każdej, nawet drobnej czynności jak jedna pompka, za każdym razem nagradzać się za swój sukces. Możesz poklepać się po ramieniu lub wypić ulubione smoothie – wybierz dowolną nagrodę, która sprawi Ci radość. Chwal się, ciesz i świętuj (Celebrate).
Relacje z innymi
Kolejny etap w metodzie koła zębatego, to relacje z innymi. Zastanów się czy będziesz potrzebować czyjejś pomocy w osiąganiu swojego celu. Może potrzebujesz wsparcia we wprowadzaniu nowego nawyku w życie? A może chcesz się z kimś podzielić efektami swojej pracy nad realizacją założeń? Bardzo dobrze działają tu Grupy Mastermind, których członkowie spotykają się, aby omawiać to, co zrobili lub czego nowego się nauczyli.
Potrzebne zasoby
To dobry moment, aby pomyśleć jakich potrzebujesz zasobów, aby móc przystąpić do realizacji swoich zamierzonych celów. Może będzie to notes lub słuchawki do platformy learningowej, pobranie aplikacji umożliwiającej dostęp do materiałów z poziomu telefonu, a może przestronne pomieszczenie z dużym biurkiem. Przygotuj sobie te niezbędne elementy i zgromadź je wokół siebie.
Celebracja
Następny element koła jest dla Ciebie bardzo ważny. Wyznacz sobie nagrodę za to, co udało Ci się zrobić, co już osiągnąłeś. Nagradzaj się i ciesz z każdego, nawet małego kroku, który przybliża Cię do realizacji większego celu. Możesz pochwalić się swoim osiągnięciem znajomym, wypić ulubioną kawę lub zrobić dla siebie coś miłego. To sprawi, że następnym razem wykonasz ten krok z jeszcze większą chęcią i przyjemnością.
Plan działania
Na koniec ustal swój plan działania, który ułatwi Ci utrzymanie postanowień. Pamiętaj, że rozpoczynasz od malutkich kroków. Chcesz wykonywać je codziennie, raz w tygodniu, a może tylko w wybranym dniu tygodnia? Jaka częstotliwość będzie dla Ciebie najlepsza? Po jakim czasie będziesz gotowy na kolejny krok? Zaplanuj to i działaj w zgodzie ze sobą oraz w odpowiednim tempie.
Maraton a nie sprint
Maraton wymaga wytrzymałości i cierpliwości – pomaga w budowaniu długodystansowej kondycji i wytrzymałości. Wzmacnia determinację i zdolność radzenia sobie z trudnościami. W biznesie – podobnie jak w sporcie – ukończenie maratonu postrzegane jest często jako znaczące osiągnięcie osobiste.
Budowanie nawyków to proces, który pomaga w realizowaniu codziennych zadań i ułatwia rozwój. Propozycja koła zębatego Edyty Paul jest prostym narzędziem do wdrożenia w każdej chwili. Spróbuj zastosować je w połączeniu z metodą małych nawyków, a zobaczysz jak niewielkim wysiłkiem zmienisz swoje zachowania i stworzysz nawyki, dzięki którym osiągniesz zamierzone cele i szybko się rozwiniesz.
Co pomaga w budowaniu nawyków?
Budowanie nowych nawyków wymaga czasu, cierpliwości i konsekwencji, ale odpowiednie podejście i strategia pomagają skutecznie wdrażać pożądane zmiany w życie. W procesie budowania nawyków z pomocą przyjść mogą niektóre strategie:
- Ustalanie konkretnych celów: określenie jasnych i mierzalnych celów ułatwia śledzenie postępów i utrzymanie motywacji.
- Rozpoczynanie od małych zmian: małe, zarządzalne zmiany ułatwiają przyzwyczajenie się do nowego nawyku.
- Tworzenie rutyn: włączanie nawyków do codziennej rutyny pomaga w ich automatyzacji.
- Monitorowanie postępów: używanie dziennika, aplikacji lub kalendarza do śledzenia regularności nawyku wzmacnia poczucie osiągnięcia.
- Budowanie systemów wsparcia: dzielenie się swoimi celami z innymi i korzystanie z grup wsparcia może zwiększyć odpowiedzialność i motywację.
- Nagradzanie siebie: ustalanie nagród za osiągnięcia może działać motywująco.
- Wykorzystanie przypomnień i wizualizacji: ustawianie przypomnień lub używanie wizualizacji celów pomaga utrzymać nowy nawyk w świadomości.
- Rozwój świadomości: bycie świadomym swoich działań i podejmowanie świadomych wyborów jest kluczowe w utrzymaniu nawyków.
- Elastyczność i adaptacja: bycie gotowym do dostosowania nawyków, gdy okoliczności życiowe się zmieniają, jest ważne dla długoterminowego sukcesu.
- Poznawanie swoich wzorców: zrozumienie własnych wzorców zachowań i wyzwalaczy, uruchamiające dawne nawyki, pomagają w ich zmianie.
- Cierpliwość i wytrwałość: świadomość, że rozwój nawyków wymaga czasu, i nie zniechęcanie się przy drobnych potknięciach.
- Optymalizacja środowiska: dostosowanie środowiska do wspierania nowego nawyku, np. usuwanie pokus lub tworzenie przestrzeni sprzyjającej nowym działaniom.
- Zastosowanie technik psychologicznych: techniki takie jak afirmacje, medytacja czy wizualizacje mogą wzmacniać wewnętrzną motywację.
Korzystanie z wymienionych wyżej strategii może znacząco ułatwić proces budowania nowych nawyków, prowadząc do trwałej zmiany i pozytywnych wyników.
Jak wspierać budowanie nawyków w biznesie?
Budowanie nawyków w biznesie jest kluczowe dla osiągnięcia sukcesu organizacyjnego, efektywności i ciągłego rozwoju. Działania wspierające budowanie pozytywnych nawyków w środowisku biznesowym to m.in.:
- Ustalanie jasnych celów biznesowych: określenie konkretnych, mierzalnych celów biznesowych pomaga zespołom skoncentrować się na najważniejszych zadaniach i kierować wysiłki w odpowiednim kierunku.
- Promowanie kultury ciągłego rozwoju: zachęcanie pracowników do nauki i rozwoju osobistego, oferowanie szkoleń i dostęp do zasobów edukacyjnych.
- Rozwój umiejętności zarządzania czasem: wprowadzenie praktyk efektywnego zarządzania czasem, takich jak planowanie, ustalanie priorytetów i eliminacja rozpraszaczy.
- Zachęcanie do współpracy i pracy zespołowej: budowanie silnych zespołów poprzez wspólne projekty, spotkania i narzędzia wspierające komunikację i współpracę.
- Regularne spotkania i feedback: organizowanie regularnych spotkań zespołowych i indywidualnych, na których omawiane są postępy, cele i możliwości poprawy.
- Zdrowe nawyki pracy: promowanie zdrowych nawyków pracy, takich jak przerwy, ergonomia miejsca pracy i równowaga między życiem zawodowym a prywatnym.
- Wykorzystanie technologii do wspierania nawyków: implementacja narzędzi i technologii, które wspierają produktywność i organizację, np. systemów zarządzania projektami, aplikacji do śledzenia czasu.
- Ustanowienie rutyn i standardów: wprowadzenie standardowych procedur i rutyn, które zapewniają spójność i efektywność w działaniach.
- Budowanie pozytywnej kultury organizacyjnej: kształtowanie kultury organizacyjnej, która wspiera zaangażowanie, otwartość na zmiany i pozytywne relacje międzyludzkie.
- Utrzymanie odpowiedzialności: ustanowienie systemów odpowiedzialności, gdzie pracownicy są odpowiedzialni za swoje cele, zadania i wyniki.
- Inwestowanie w dobrostan pracowników: dbałość o zdrowie fizyczne i psychiczne pracowników poprzez programy wellness, elastyczne godziny pracy, wsparcie psychologiczne.
- Modelowanie przez przywództwo: liderzy i menedżerowie powinni być wzorem w zakresie pozytywnych nawyków biznesowych, pokazując zaangażowanie i konsekwencję w swoich działaniach.
Wprowadzanie i utrzymanie pozytywnych nawyków w biznesie wymaga konsekwencji, zaangażowania i czasu – przynosi jednak długoterminowe korzyści, takie jak zwiększenie produktywności, lepsza jakość pracy, większe zaangażowanie pracowników i ogólna poprawa wyników organizacji.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat budowania nawyków, zobacz serię autorstwa Edyty Paul w serwisie Youniversity.be. Youniversity to przestrzeń rozwoju menedżerów, liderów i osób aspirujących do tej roli, gdzie znajdziesz kilkaset materiałów, kursów i seriali rozwojowych przygotowanych przez ekspertów w przywództwie, zarządzaniu i komunikacji oraz innych kluczowych dla menedżerów i liderów dziedzinach.
________________________________________________
Szukasz spersonalizowanego podejścia do szkoleń wspieranego narzędziami ułatwiającymi naukę i rozwój? Koniecznie dołącz do grona subskrybentów Youniversity.
Skontaktuj się z nami, a nasze ekspertki wspólnie z Tobą przeanalizują Twoje wyzwania i pomogą znaleźć najbardziej wartościowe rozwiązanie dla Ciebie lub Twojej firmy.
________________________________________________
Temat skutecznego rozwoju poruszymy również podczas najbliższej, współorganizowanej przez Youniversity konferencji. Zapraszamy Cię na trzecią edycję wyjątkowego wydarzenia LEADERSHIP EXCELLENCE SUMMIT, które odbędzie się już 22 marca 2024 w godzinach 09:00 – 14:15 w formule online.
Tematem tegorocznej Konferencji są 2 PERSPEKTYWY SKUTECZNEJ ORGANIZACJI PRZYSZŁOŚCI. To inspirujące wydarzenie łączy tematykę skutecznej transformacji organizacji i rozwoju liderów.
Sprawdź szczegóły >> LEADERSHIP EXCELLENCE SUMMIT 2024
