Świadomy oddech – pokonaj stres

Ostatnia aktualizacja: 05.09.2024, Autorka: Ania Radzka

Każdego dnia oddychasz około 20 tysięcy razy, a sposób, w jaki to robisz, ma ogromny wpływ na Twoje samopoczucie. Oddech to darmowe, a zarazem niezwykle skuteczne narzędzie wspomagające redukcję stresu, zwiększanie energii i poprawę koncentracji. W najnowszej serii Youniversity, Świadomy Oddech – pokonaj stres Maria Prokop odkrywa przed Tobą niezwykłą moc oddechu. Z artykułu inspirowanego 10-odcinkowym kursem certyfikowanej trenerki oddechu i nauczycielki jogi dowiesz się, jak zoptymalizować wzorce oddechowe i poprawić jakość swojego życia. 

W Artykule:

Świadomy Oddech – pokonaj stres autorstwa Marii Prokop to 10-odcinkowa seria, z którą odkryjesz niezwykłą moc oddechu. W kursie opracowanym przez certyfikowaną trenerką oddechu i nauczycielkę jogi znajdziesz praktyczne porady, jak zmienić wzorce oddechowe na bardziej funkcjonalne i wspierające zdrowie fizyczne i psychiczne.

Przekonaj się, jak działa optymalizacja wzorców oddychania. Dowiedz się, w jaki sposób wykorzystywać oddech jako skuteczne narzędzie do redukcji stresu, zwiększania energii i poprawy koncentracji. Naucz się pracować z autonomicznym układem nerwowym, aby skuteczniej regulować swoje emocje i poprawić własną efektywność. Opanuj techniki relaksacyjne i oddechowe, które nie tylko zniwelują napięcie, ale także poprawią jakość Twojego snu, umożliwiając pełniejszą regenerację i wyższą wydajność w ciągu dnia.

Sprawdź jak, poprzez świadomy oddech, skuteczniej zarządzać stresem i lepiej radzić sobie z codziennymi wyzwaniami. Odkryj oddech, który zmienia życie.

Spis Treści:

1. Czym jest świadomy oddech
2. Jak zbudować świadomość oddechową?
3. Świadomy oddech: klucz do lepszego samopoczucia
4. Optymalizacja wzorców oddychania: dlaczego to ważne?
5. Oddech jako narzędzie do zarządzania stresem
6. Lepsza jakość snu dzięki świadomemu oddechowi
7. Podsumowanie: oddech, który zmienia życie

Zobacz też: Jak zbudować odporność psychiczną?

Czym jest świadomy oddech?

Oddech to potężne narzędzie, mające zdolność wpływania na nasz układ hormonalny i oddechowy, a co za tym idzie, na ogólny poziom energii, koncentrację oraz poziom stresu. Odpowiednie techniki oddechowe mogą – w zależności od potrzeb – wspomagać relaks lub działać jak naturalny „booster” energetyczny, poprawiając naszą wydajność i skupienie. Choć autonomiczny układ nerwowy pozostaje poza naszą świadomą kontrolą, możemy wpływać na niego właśnie poprzez oddech, stymulując poprawę procesów fizjologicznych odpowiedzialnych za prawidłowe trawienie czy dobry sen, oraz dbając o samopoczucie psychiczne za sprawą budowania rezyliencji i odporności na stres.

Czym właściwie jest świadomy oddech? To praktyka polegająca na celowym i kontrolowanym oddychaniu, której celem jest wsparcie zdrowia fizycznego i emocjonalnego poprzez intencjonalne kierowanie uwagi na proces oddychania. W przeciwieństwie do oddechu automatycznego, świadomy oddech angażuje umysł w sposób, który pozwala na regulowanie rytmu, głębokości i tempa oddechu, umożliwiając lepsze zarządzanie stresem, poprawę koncentracji, zwiększenie poziomu energii i budowanie rezyliencji emocjonalnej. Świadomy oddech działa również jako naturalne remedium na sen, którego jakość ma bezpośrednie przełożenia na nasze codzienne funkcjonowanie.

Dzięki praktykom oddechowym możemy wpływać na funkcjonowanie różnych układów w organizmie, takich jak układ nerwowy, hormonalny czy trawienny – praktyka świadomego oddechu to jednak nie tylko narzędzie służące poprawie zdrowia, ale również głębszemu zrozumieniu własnego ciała i umysłu, osiągnięciu harmonii i podniesieniu komfortu życia.

Jak zbudować świadomość oddechową?

Choć oddech odgrywa kluczową rolę dla jakości naszego zdrowia fizycznego i mentalnego, bardzo często bagatelizujemy sposób, w jaki oddychamy.  Kierując uwagę na oddech, możemy świadomie poprawiać jego jakość. Jak zbudować świadomość oddechową? Budowanie świadomego oddechu rozpoczyna się od kilku prostych kroków, mających przełożenie na jakość naszego oddechu i funkcjonowania:

• Zauważ, jak oddychasz

Zwróć uwagę na sposób, w jaki oddychasz na co dzień. Świadomość tego, że oddychasz, to pierwszy krok do zbudowania funkcjonalnego oddechu.

• Przejdź na oddychanie przez nos

Zamień wzorzec oddechowy z oddychania przez usta na oddychanie przez nos (nos filtruje, nawilża i oczyszcza powietrze, działając również antybakteryjnie i antywirusowo).

• Przyjmij prawidłową pozycję

Usiądź na brzegu krzesła bez podłokietników. Stopy ustaw na szerokość bioder, bezpośrednio pod kolanami. Połóż dłonie na udach i naciskając na nie, wydłuż kręgosłup.

• Wykonuj długi wdech i wydech przez nos

Skoncentruj się na spokojnym, długim wdechu i wydechu tylko przez nos – to pomoże Ci oduczyć się oddychania przez usta.

•  Skup się na zmysłach

Poczuj zapachy wokół Ciebie – nawet te subtelne. Badaj jakość powietrza – jego wilgotność, temperaturę. Zauważ, że nozdrza pracują w cyklu, zmieniając aktywność co 1-1,5 godziny.

• Rozluźnij szczękę

Upewnij się, że Twoja szczęka jest rozluźniona – pozwoli to na swobodne oddychanie. Następnie delikatnie umieść język na górnym podniebieniu – ułatwi to prawidłowy przepływ powietrza przez nos.

• Słuchaj swojego oddechu

Jeśli Twój oddech jest głośny, spróbuj go uspokoić i zredukować jego intensywność, dążąc do spokojnego, cichego oddychania.

• Wydłużaj kręgosłup podczas wdechu

Przy każdym długim wdechu przez nos, koncentruj się na wydłużeniu kręgosłupa – pomoże to w utrzymaniu prawidłowej postawy i będzie wspierać zdrowy oddech.

• Rozluźniaj ciało przy wydechu

Poczuj jak rozluźniasz swoje ciało z każdym wydechem.

Świadomy oddech: klucz do lepszego samopoczucia

Świadomy oddech to potężne narzędzie, które może znacząco poprawić nasze samopoczucie zarówno na poziomie fizycznym, jak i emocjonalnym. Poprzez celowe, kontrolowane oddychanie, zyskujemy możliwość wpływania na funkcjonowanie układu nerwowego, hormonalnego i trawiennego, co pomaga w redukcji stresu, poprawie koncentracji oraz zwiększaniu poziomu energii. Świadome oddychanie nie tylko wspiera zdrowie fizyczne, ale ułatwia również zarządzanie emocjami i budowanie rezyliencji. W praktyce oznacza to lepszą jakość snu, większy komfort życia oraz zdolność do bardziej efektywnego radzenia sobie z wyzwaniami dnia codziennego.

Optymalizacja wzorców oddychania: dlaczego to ważne?

Optymalizacja wzorców oddychania to podstawa dbania o zdrowie fizyczne i emocjonalne. W swojej serii Świadomy oddech – pokonaj stres Maria Prokop pokazuje, jak poprzez modyfikację wzorców oddechowych, wpływać pozytywnie na swoje zdrowie i samopoczucie. Jak przekonuje certyfikowana trenerka oddechu, zmiana nieprawidłowych wzorców oddechowych na bardziej funkcjonalne, poprawa jakość codziennego życia.

Optymalizując oddech, możemy redukować napięcie, zwiększać odporność na stres oraz poprawiać koncentrację i poziom energii. Dzięki temu oddychanie staje się wspierającym narzędziem, które pomaga efektywniej radzić sobie z wyzwaniami dnia codziennego, minimalizować stres oraz osiągać lepsze zdrowie i równowagę emocjonalną. Świadomy oddech to nie tylko technika, ale również sposób na głębsze zrozumienie własnego ciała i umysłu.

Oddech jako narzędzie do zarządzania stresem

Oddech to jedno z najpotężniejszych narzędzi w zarządzaniu stresem, które bywa często niedoceniane w codziennym życiu. Sposób, w jaki oddychamy, ma bezpośredni wpływ na nasz stan fizyczny i emocjonalny.

W stresie nasz oddech staje się płytki i szybki, przyczyniając się do nadmiernego napięcia mięśniowego i podwyższenia poziomu kortyzolu, hormonu stresu. Świadome techniki oddechowe pomagają w regulacji tych reakcji, wpływając na autonomiczny układ nerwowy i przywracając równowagę między wchodzącymi w jego skład: układem współczulnym, który odpowiada za reakcje „walcz lub uciekaj”, oraz układem parasympatycznym, zawiadującym relaksem i odpoczynkiem.

Głębokie, wolne oddychanie aktywuje układ przywspółczulny, stymulując odczucia spokoju i odprężenia. Techniki takie jak oddech przeponowy, który polega na głębokim wdychaniu przez nos i powolnym wydychaniu przez usta, pomagają w obniżeniu tętna, obniżeniu ciśnienia krwi i redukcji poziomu napięcia. Ich regularna praktyka może nie tylko łagodzić objawy stresu w chwilach kryzysowych, ale również budować większą odporność na stres w dłuższym okresie.

Dodatkowo, techniki oddechowe mogą poprawić koncentrację, zwiększyć poczucie kontroli nad własnymi emocjami oraz wspierać ogólną kondycję zdrowotną. Włączenie świadomego oddychania do codziennej rutyny może przynieść znaczące korzyści, przekształcając nasze podejście do radzenia sobie z wyzwaniami życia.

Lepsza jakość snu dzięki świadomemu oddechowi

Jedną z wielu korzyści płynących z optymalizacji oddychania jest poprawa jakości snu. Jak podkreśla Maria Prokop, techniki oddechowe mogą pomóc w zniwelowaniu napięcia zgromadzonego w ciągu dnia, co sprzyja głębszemu i bardziej regenerującemu snowi. Świadomy oddech nie tylko umożliwia lepszą regenerację, ale również sprawia, że jesteśmy bardziej wydajni i pełni energii przez cały dzień.

Świadome oddychanie to naturalne i skuteczne rozwiązanie dla osób borykających się z problemami z zasypianiem lub częstym wybudzaniem się. Techniki oddechowe, stymulując aktywację układu parasympatycznego odpowiedzialnego za procesy regeneracyjne organizmu, pomagają w łagodzeniu objawów nadmiernego stresu, lęku i napięcia, wpływając relaksująco na układ nerwowy i przygotowując ciało do odpoczynku.

Jak poprawić jakość snu? Możemy zrobić to, stosując techniki oddechowe, takie jak głębokie oddychanie przeponowe lub oddychanie 4-7-8 polegające na wdychaniu powietrza przez nos przez 4 sekundy, zatrzymaniu oddechu na 7 sekund, a następnie wydychaniu przez 8 sekund. Obydwie techniki wpływają na obniżenie tętna i ciśnienia krwi, co sprzyja stanowi głębokiego relaksu. Tego rodzaju ćwiczenia pomagają również w osiąganiu spokoju umysłu niezbędnego do zasypiania i utrzymania snu.

Systematyczne stosowanie technik oddechowych przed snem sprzyja regulacji systemu nerwowego, co sprawia, że proces zasypiania staje się łatwiejszy i szybszy. Poprawa jakości snu poprzez świadome oddychanie wpływa też pozytywnie na ogólną kondycję zdrowotną – redukcję objawów zmęczenia, poprawę koncentracji i lepsze samopoczucie w ciągu dnia.

Podsumowanie: oddech, który zmienia życie

Dzięki prostym, ale skutecznym technikom oddychania, możemy nie tylko poprawić swoje zdrowie, ale również lepiej radzić sobie ze stresem i wyzwaniami dnia codziennego.

Do odkrycia mocy świadomego oddechu, który ma potencjał, by zmienić nasze życie na lepsze zachęca w swojej najnowszej serii Maria Prokop. Kurs Świadomy oddech – pokonaj stres pomoże Ci opanować proste, ale niezwykle skuteczne techniki oddechowe, dzięki którym będziesz cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem każdego dnia.

W serwisie Youniversity znajdziesz również wiele innych inspirujących kursów rozwojowych w kategoriach: wellbeing, zarządzanie projektami, komunikacja i relacje, wellbeing, zespoły zdalne, sprzedaż i marketing, zarządzanie, przywództwo, doskonałość operacyjna, wydarzenia live, 1000+ materiałów w formie video/podcastu/plików pdf oraz konferencje i power speeche dostępne wyłącznie dla subskrybentów.

Od Redakcji Bloga Youniversity

10-odcinkowa seria Świadomy oddech – pokonaj stres Marii Prokop to praktyczny kurs, który nauczy Cię technik oddechowych warunkujących dobre zdrowie i samopoczucie. Odkryjesz jak, dzięki optymalizacji wzorców oddechowych, poprawić własną wydajność i koncentrację i – w zależności od potrzeb – redukować stres lub zwiększać poziom energii.

Maria Prokop, certyfikowana trenerka oddechu i nauczycielka jogi, odkąd zakończyła piętnastoletnią karierę menedżerską w korporacji, podąża ścieżką serca, jaką jest nauczanie jogi i technik oddechowych.  Swoją przygodę z jogą rozpoczęła na zajęciach jogi Iyengar oraz Ashtanga Vinyasa Yoga. Ma za sobą ponad 700 godzin szkoleń nauczycielskich (Yoga Alliance RYT 500+) i z pasją zdobywa kolejne kwalifikacje. Od lat pogłębia swoją praktykę hatha vinyasa joga i studiuje system tantryczny, który pomaga jej zrozumieć subtelną energetykę ciała. Studia z psychologii i neurobiologii na brytyjskim King’s College London i odbyte kursy z dziedziny reedukacji oddechowej (m.in. OxygenAdvantage oraz Butejko Method) wzbogacają jej sposób nauczania o współczesną, naukową wiedzę o człowieku.

Świadomy oddech – pokonaj stres – o serialu

Każdego dnia oddychasz około 20 tysięcy razy, a sposób, w jaki to robisz, ma ogromny wpływ na Twoje samopoczucie. Świadomy oddech – pokonaj stres autorstwa Marii Prokop to 10-odcinkowa seria, z którą odkryjesz niezwykłą moc oddechu. W kursie opracowanym przez certyfikowaną trenerką oddechu i nauczycielkę jogi znajdziesz praktyczne porady, jak zmienić wzorce oddechowe na bardziej funkcjonalne i wspierające zdrowie fizyczne i psychiczne.

Przekonaj się, jak działa optymalizacja wzorców oddychania. Dowiedz się, w jaki sposób wykorzystywać oddech jako skuteczne narzędzie do redukcji stresu, zwiększania energii i poprawy koncentracji. Naucz się pracować z autonomicznym układem nerwowym, aby skuteczniej regulować swoje emocje i poprawić własną efektywność. Opanuj techniki relaksacyjne i oddechowe, które nie tylko zniwelują napięcie, ale także poprawią jakość Twojego snu, umożliwiając pełniejszą regenerację i wyższą wydajność w ciągu dnia.

Sprawdź jak, poprzez świadomy oddech, skuteczniej zarządzać stresem i lepiej radzić sobie z codziennymi wyzwaniami. Odkryj oddech, który zmienia życie.

Serial Świadomy oddech – pokonaj stres dostępny jest na platformie Youniversity, a jeśli nie jesteś jeszcze jej użytkownikiem –  DOŁĄCZ

W czym pomoże Ci serial:

• nauczysz się technik oddechowych, które redukują przewlekły i doraźny stres,
• poznasz metody, które w naturalny sposób zwiększają poziom energii,
• opanujesz techniki oddechowe, które pomagają skoncentrować się na zadaniach, szczególnie w momentach zmęczenia i spadku motywacji,
• dowiesz się, jak zmienić swoje wzorce oddechowe na bardziej funkcjonalne i wspierające zdrowie dla poprawy ogólnej kondycji fizycznej i psychicznej.
• zrozumiesz, jak pracować z autonomicznym układem nerwowym, aby lepiej radzić sobie z trudnymi sytuacjami i emocjami dla regulacji układu nerwowego,
• poprawisz jakość snu dzięki technikom relaksacyjnym i oddechowym, co przełoży się na lepszą regenerację i wydajność w ciągu dnia.

Co zobaczysz w poszczególnych odcinkach:

Świadomy oddech – wprowadzenie

ODCINEK 1

W odcinku pierwszym odkryjesz techniki oddechowe kluczowe dla poprawy zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Nauczysz się, jak oddychać funkcjonalnie, by wspierać pracę układu nerwowego, hormonalnego i trawiennego, oraz jak skutecznie radzić sobie ze stresem. Poznasz metody dla zwiększania poziomu energii, poprawy koncentracji i budowania rezyliencji. Dzięki prostym, ale potężnym narzędziom, opanujesz umiejętność zarządzania emocjami, poprawisz jakość swojego snu i komfort codziennego życia.

Jak zbudować świadomość oddechową

ODCINEK 2

Jak zbudować świadomość oddechową? Praktyczne wskazówki, dzięki którym Twój oddech stanie się wspierającym Cię na co dzień narzędziem znajdziesz w odcinku drugim. Zaczniesz od odpowiedniej pozycji siedzącej. Następnie Maria poprowadzi Cię przez spokojne ćwiczenia oddechowe, które pomogą Ci zredukować napięcie w szczęce i języku oraz nauczą kontrolowania oddechu przez nos. Opanujesz proste, ale skuteczne techniki bardziej funkcjonalnego i świadomego oddychania, które trwale poprawią jakość Twojego życia.

Biomechanika oddechu

ODCINEK 3

W odcinku trzecim dowiesz się, jak poprawnie oddychać z punktu widzenia biomechaniki. Skupisz się na roli przepony i jej wpływie na nasz oddech, a także na tym, jak wspierać działanie tzw. pompy oddechowej. Nauczysz się ćwiczeń, które pomagają rozluźniać brzuch i rozszerzać dolne żebra, co jest kluczowe dla prawidłowego oddychania. Poznasz również techniki oddechowe dla poprawy trawienia, oraz sposoby ich włączania do codziennej rutyny, tak aby stały się nawykiem wspierającym zdrowie.

Rozluźnij brzuch, uwolnij oddech

ODCINEK 4

W czwartym odcinku Maria pokaże Ci, jak przejść od płytkiego oddychania górnopiersiowego do głębszego, dolnożebrowego. Dowiesz się,  co jest kluczowe dla swobodnej pracy przepony. Opanujesz ćwiczenia stabilizujące kręgosłup, rozluźniające szczękę i poprawiające ruchomość dolnych żeber. Nauczysz się, jak przekształcić nawykowy, płytki oddech w głębszy i bardziej świadomy dla poprawy Twojego samopoczucia każdego dnia.

Kontroluj oddech

ODCINEK 5

W odcinku piątym nauczysz się, jak świadomie kontrolować oddech, wydłużając fazę wydechu, aby obniżyć tętno i zredukować stres. Poznasz technikę oddechu trzyczęściowego oraz „westchnienia fizjologicznego”, które imituje naturalny mechanizm uspokajania organizmu. Opanujesz ćwiczenia oddechowe w proporcjach 3:6 i 4:8, które poprawiają umiejętność relaksacji i pomagają w codziennym radzeniu sobie ze stresem.

Zbalansuj oddech

ODCINEK 6

Odcinek szósty to kontynuacja nauki świadomego oddychania z naciskiem na balansowanie oddechu. Poznasz techniki równego oddychania, w których jednakowa długość wdechu i wydechu wspiera regulację układu nerwowego. Opanujesz ćwiczenia takie jak kołysanie ciała i oddychanie przez „dzióbek”, które aktywują nerw błędny, wspierając regenerację, redukcję stresu i poprawę trawienia. Ta praktyka, która harmonijnie łączy relaksację z energetyzacją organizmu, pomoże Ci w odzyskiwaniu równowagi na co dzień.

Zredukuj oddech metodą na piórko

ODCINEK 7

W odcinku siódmym kontynuujesz pracę nad rozluźnieniem i otwarciem dolnych żeber oraz boków tułowia dla zwiększenia przestrzeni oddechowej. Poznasz technikę „oddechu na piórko”, polegającą na delikatnym oddychaniu – tak subtelnym, by nie poruszyć wyimaginowanego piórka pod nosem. Ćwiczenia te, wspierające zdrowy, funkcjonalny oddech, pomogą Ci zbudować tolerancję na dwutlenek węgla. Sesję zakończysz stopniowym pogłębianiem oddechu i stosowaniem wdechów fizjologicznych, które wprowadzą ciało i umysł w stan wyciszenia.

Poznaj oddech pudełkowy

ODCINEK 8

W odcinku ósmym poznasz proste techniki, które możesz stosować zawsze, gdy potrzebujesz zastrzyku energii lub momentu wyciszenia przed ważnym wydarzeniem. Zaczniesz od prostych ćwiczeń relaksacyjnych dla kręgosłupa połączonych z głębokim oddechem. Następnie poznasz technikę „oddechu na schody”, która zwiększa pojemność płuc i poprawia jakość oddychania. Na zakończenie opanujesz „oddech na pudełku” (box breathing) – ćwiczenie idealne dla uspokojenia układu nerwowego i wzmocnienia koncentracji.

Oddech w ruchu

ODCINEK 9

Odcinek dziewiąty to sesja oddechowa, która rozpoczyna się na podłodze – w wygodnym siadzie, z dłońmi opartymi na udach i zamkniętymi oczami. Koncentrując się na swoim oddechu, wykonasz zsynchronizowane z nim ruchy – unoszenie i opuszczanie brody, rozciąganie boków ciała oraz delikatne ćwiczenia kręgosłupa. Poczujesz, jak Twój brzuch się rozluźnia, a oddech staje się bardziej świadomy i spokojny. Sesję zakończysz kilkoma głębokimi oddechami, z naciskiem na wydłużanie wydechów, pozwalającą osiągnąć pełne wyciszenie.

ODCINEK 10

Mix technik oddechowych

Dziesiątą sesję świadomego oddechu rozpoczniesz w pozycji leżącej na podłodze, z ugiętymi kolanami, stopami położonymi na macie i dłońmi opartymi na brzuchu. Poczujesz, jak Twoje ciało odpręża się z każdym wdechem i wydechem. Skupisz się na świadomym oddechu, rozciąganiu boków tułowia i aktywnym dociskaniu pleców do maty. W pełni zrelaksujesz ciało, wydłużając każdy oddech, w efekcie czego zyskasz spokój i poprawisz jakość swojego snu.

_____________________

Polecane seriale w kategorii wellbeing:

Wybieram siebie, by wybrać życie na miarę siebie – Agnieszka Kozak

Odgrywanie z góry przydzielonych ról odbiera satysfakcję z życia. Pozbawia poczucia sprawczości, rodzi frustrację i skutkuje niezadowoleniem z siebie. Zamiast grać role, które narzucili nam inni, możemy być reżyserami swojego życia. Gdy zrozumiesz schematy, które zatrzymują życie i odbierają jego radość, będziesz w stanie porzucić je na rzecz działań czyniących Cię szczęśliwym/szczęśliwą. Odzyskasz spokój i zadowolenie, obniżysz stres i napięcie w swoim życiu. Spotkasz się z prawdziwym/ą sobą, pokochasz siebie i zaczniesz wybierać to, co daje Ci satysfakcję.

Ta seria pomoże Ci zdecydować, co jest dla Ciebie naprawdę ważne i co chcesz robić inaczej, by odzyskać przestrzeń do bycia sobą, luz i zadowolenie za sprawą wyborów dających przepływ życia w Tobie. Dzięki niej zdobędziesz umiejętność rozumienia swoich potrzeb i stawiania granic. Nauczysz się dbania o siebie, rozumienia swoich emocji i rezygnowania z zadowalania innych. Wybierz życie na co dzień, zamiast odkładać je na kiedyś.

Serial jest dostępny na platformie Youniversity – a jeśli nie jesteś jej użytkownikiem – dołącz teraz >>

Wykorzystaj stres i pokonaj zmęczenie – Iwona Piątkowska

W tej serii zobaczysz, jak wpływać na zdrowie i samopoczucie, dzięki znajomości funkcjonowania organizmu. Odkryjesz narzędzia, pozwalające sterować poziomem skupienia i reakcji stresowej, a co za tym idzie – samopoczuciem. Ich działanie jest wpisane w mechanizmy funkcjonowania ludzkiego ciała, zostały więc przetestowane przez miliony lat ewolucji.

Doktor nauk o kulturze fizycznej, Iwona Piątkowska, przygotowała serię, która pomaga lepiej zrozumieć, jak działa ludzki organizm. Udowadnia, że mamy ogromny wpływ na swoje samopoczucie i zdrowie, które są zdeterminowane przez codzienne wybory, nawyki i zachowania. Wypróbuj narzędzia behawioralne przydatne w codziennym funkcjonowaniu.

Serial jest dostępny na platformie Youniversity – a jeśli nie jesteś jej użytkownikiem – dołącz teraz >>

Sen – Mateusz Majchrzak

Czy wiesz, że istnieje ścisła zależność między jakością snu a wynikami jakie odnosimy w pracy? W trakcie snu regulowane są funkcje organizmu odpowiedzialne za pamięć, koncentrację, samokontrolę, nastrój, a nawet apetyt i odporność organizmu. Poprawa nawyków związanych z odpoczynkiem ma realne przełożenie na jakość naszego życia. Począwszy od lepszego kontrolowania nawyków żywieniowych, przez poprawę pamięci deklaratywnej, a kończąc na wzmocnieniu samokontroli. To z kolei ma niebagatelne znaczenie chociażby w kontekście budowania relacji zawodowych.

Wiele złych nawyków dotyczących fizjologii i psychologii snu, wynika ze stereotypów. Ty też wielokrotnie słyszałeś radę, by przed ważnym wydarzeniem iść wcześnie spać? To tylko jeden z masy mitów jakie powszechnie funkcjonują w temacie snu. Dzięki serii lekcji przygotowanych przez Mateusza Majchrzaka, nauczysz się wykorzystywać sen jako aktywny zasób.

* * *

Skorzystaj z bogatych zasobów naszej platformy rozwojowej Youniversity. Znajdziesz w niej ponad 1000 odcinków kursów i seriali rozwojowych. Każdy odcinek to tylko 5-10 min. nauki, a materiały dostępne są w formie video lub podcastu. Dołącz >>

Na platformie Youniversity, oprócz setek seriali i kursów rozwojowych, nowości filmowych, znajdziesz funkcjonalności, dzięki którym nauka będzie przyjemnością:

Quizy
Weryfikujesz nabytą wiedzę dzięki quizom na końcu każdego serialu.

System notatek
Zapisane informacje bardziej zapadają w pamięć, ucz się efektywnie, a nie długo!

Materiały do pobrania
Eksperymentuj z nowymi metodami i wdrażaj nabyte umiejętności w praktyce dzięki zadaniom domowym, workbookom czy template’om od najlepszych trenerów.

Comiesięczne warsztaty w formie Sesji Live
Każda sesja to 3-4h wiedzy od ekspertów, którą możesz zastosować zaraz po jej zakończeniu.

Asystent Nawyków
Spersonalizowana pomoc w podtrzymywaniu zaangażowania, budowaniu nawyków i doskonaleniu Twoich umiejętności każdego dnia.

Społeczność
Rozwijaj się w gronie ludzi, którzy inspirują, dzielą Twoje pasje i dążą do podobnych celów.

Sprawdź nas od zaraz:
dołącz >>