Ostatnia aktualizacja: 19.12.2024, Autorka: Ania Radzka
Stres to nieodłączny towarzysz codziennego życia i pracy, jednak odpowiednio zarządzany może działać na naszą korzyść. Odpuszczanie to nie przegrana, a świadome otwarcie się na zmiany i akceptacja niezmiennego. To sztuka polegająca na rezygnacji z całkowitej kontroli i danie sobie przestrzeni na elastyczność. Tylko wtedy możemy lepiej radzić sobie z wyzwaniami i podejmować decyzje, które prowadzą do sukcesu. Poznaj sprawdzone sposoby na zarządzanie stresem w drodze po dobrostan w życiu osobistym i zawodowym
Spis Treści:
- Praca, presja, depresja – jak odwrócić trend i odzyskać równowagę?
- Odpuszczanie w zarządzaniu stresem
- Dobrostan kluczem do efektywności
- Refleksja w praktyce
- W drodze po dobrostan
- Od refleksji po odpuszczanie – podsumowanie
W Artykule:
- Odpuszczanie w sytuacjach, na które nie mamy wpływu nie oznacza słabości, lecz świadome podejmowanie decyzji o tym, co istotnie ważne, a z czego możemy zrezygnować.
- Odpuszczanie daje siłę na konsekwentnie poruszane się w wybranym kierunku – zamieniając muszę na mogę, zdejmujemy z siebie ciężar presji.
- Zaakceptowanie spraw, na które nie mamy wpływu i odpuszczanie to świadomy wybór.
Zobacz też: Ho’opono pono
Wellbeing to hasło odmieniane przez wszystkie przypadki, jednak droga do jego osiągnięcia – w szczególności na gruncie zawodowym – bywa kręta i wyboista. Problemy, z jakimi borykamy się na co dzień, niejednokrotnie wydają się nas przerastać i, choć ich roztrząsanie nie jest metodą na redukcję presji, to jednak właśnie refleksja pozwala efektywnie zarządzać stresem. Jak przygotować się na zmiany? Jak zachować balans między pracą a życiem osobistym? Jak radzić sobie ze stresem? Odpowiedzią jest umiejętność odpuszczania.
Praca, presja, depresja – jak odwrócić trend i odzyskać równowagę?
W dzisiejszym świecie, w którym presja i potrzeba kontroli stają się codziennością, coraz trudniej o równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Podczas X edycji Leadership Excellence Summit, Radek Drzewiecki, CEO Grupy LP, ekspert w dziedzinie przywództwa i transformacji lean poruszył temat ryzyk, jakie niesie za sobą obsesyjna potrzeba kontroli. Dzieląc się osobistym doświadczeniem zmagań z presją i lękiem przed oceną, prowadzącą do wypalenia zawodowego i depresji, opowiedział o własnych sposobach na odzyskiwanie równowagi.
W swoim wystąpieniu namawiał, by zrozumieć, że „odpuszczanie nie oznacza braku sukcesów, lecz daje siłę na konsekwentne podążanie w obranym kierunku”. Przekonywał, jakie korzyści daje zmiana sposobu myślenia z „muszę” na „mogę” i rezygnacja z wydatkowania energii na sprawy, na które nie mamy wpływu. Co według CEO Grupy LP, jest najlepszym sposobem na radzenie sobie z obsesyjną potrzebą kontroli? To umiejętność refleksji i wybór drogi, na której świadomie rezygnujemy ze spraw nieistotnych na rzecz mających dla nas prawdziwą wartość.
Odpuszczanie w zarządzaniu stresem
Większość z nas nieustannie martwi się o przyszłość, zapominając o tu i teraz. Pogoń za pieniędzmi, karierą i sukcesami, sprawia, że funkcjonujemy w trybie autopilota. Koncentracja na wynikach i obsesyjna potrzeba kontroli prowadzą z kolei do przewlekłego stresu. Nieustanna presja, zawrotne tempo życia i napędzająca do działania adrenalina potrafi uzależniać. W rezultacie, kiedy postanawiamy zwolnić, często zaczyna ogarniać nas lęk.
W dobie stale rosnącej presji i zawrotnego tempa życia odpuszczanie to nie oznaka słabości, ale ważny element dbania o równowagę. Jakie zmiany warto wprowadzić, by nie tylko radzić sobie ze stresem, ale efektywnie zarządzać sobą i zespołem w trudnych warunkach?
Jak podkreśla Radek Drzewiecki, odpuszczanie nie oznacza porażki. Wręcz przeciwnie – to moment, w którym możemy odzyskać siłę na to, co naprawdę ważne, decydując się na świadomą rezygnację z rzeczy nieistotnych. Ustalenie priorytetów pozwala na skupienie się na tym, co daje nam poczucie spełnienia, uwalnia od niezdrowej presji, umożliwiając na bardziej świadome i spokojne podejście do codziennych wyzwań.
Dobrostan kluczem do efektywności
Równowaga między pracą a odpoczynkiem nie przychodzi łatwo. Na nieustającą presję i stres narażone są w szczególności osoby na stanowiskach liderskich Wielu menedżerów koncentrując się na sukcesie zawodowym, zaniedbuje potrzeby emocjonalne i zdrowie psychiczne. Taki tryb życia prowadzi do kryzysów, wypalenia zawodowego, a nawet depresji – w wielu przypadkach wymaga sięgnięcia po pomoc specjalisty.
Dobrostan, obejmujący zdrowie fizyczne, psychiczne, emocjonalne i społeczne, kluczowy jest nie tylko dla zdrowia osobistego, ale również dla zdolności pełnienia roli zawodowej. Jego brak negatywnie odbija się na współpracy z zespołem, utrudnia podejmowanie dobrych decyzji oraz uniemożliwia skuteczne radzenie sobie z wyzwaniami biznesowymi. W obliczu tak zdefiniowanych priorytetów, dbałość o siebie to już nie tylko opcja, ale konieczność.
Refleksja w praktyce
Jednym z najważniejszych elementów pracy nad dobrostanem jest autorefleksja. Zadając sobie pytanie: „Co jest dla mnie ważne, a co mogę odpuścić?”, rozpoczynamy proces świadomego zarządzania własnym życiem. Refleksja nad tym, co daje poczucie spełnienia umożliwia odpuszczenie rzeczy, które są nieistotne, i skupienie na tym, co ma dla nas realną wartość. W autorefleksji niezbędne jest zrozumienie, że, by poczuć satysfakcję, nie trzeba radykalnie zmieniać życia.
Odpuszczanie w sytuacjach, na które nie mamy wpływu nie oznacza słabości, lecz świadome podjęcie decyzji o tym, co istotne ważne, a co możemy pozostawić bez wpływu. Ekspertka od odporności psychicznej, Joanna Flis, zwraca uwagę na znaczenie regularnej refleksji i odpuszczania. Zaleca wprowadzenie „dnia odpuszczania” raz w tygodniu – czasu, w którym odpoczywamy, regenerujemy się i robimy coś tylko dla siebie. To istotny krok w dążeniu do równowagi między obowiązkami zawodowymi a potrzebami osobistymi.
Zamiast marnować energię na rzeczy, które są poza naszą kontrolą, przypłacając je stresem i poczuciem wypalenia, przyjrzyjmy się, które aspekty życia są w naszej mocy, a które muszą zostać zaakceptowane.
Podczas webinaru „Praca, Presja, Depresja” Radek zaproponował kilka prostych technik w tym „Koło życia” i „Linia życia” (wszystkie ćwiczenia są dostępne do pobrania w formie workbooka w Strefie Materiałów na platformie Youniversity.be), które pozwalające ocenić, które obszary naszego życia wymagają zmian, które możemy zaakceptować, a nad którymi pracować.
Akceptacja niezmiennego
Jedną z trudnych decyzji, przed którymi stajemy, jest rozróżnienie, które aspekty życia wymagają naszej uwagi oraz zmian, a które pozostaje jedynie zaakceptować. Pomocnym dla tej refleksji ćwiczeniem jest stworzenie podzielonej na trzy części tabeli. W pierwszej rubryce skupiamy się na zaakceptowaniu rzeczy, których nie możemy zmienić; w drugiej na odwadze do zmiany tego, co w naszej mocy, a w trzeciej na umiejętności odróżniania tych dwóch obszarów.
Ćwiczenie to ułatwia wytypowanie codziennych sytuacji. które są poza naszą kontrolą, ale mimo to emocjonalnie się w nie angażujemy. Zadając sobie pytania: „Na co mam wpływ?” np. „Czy mam wpływ na zachowanie współpracowników?”, możemy dokonać wyboru, co zaakceptować, a co wymaga naszego działania.
Refleksja pozwala także na podjęcie decyzji, jakie obszary chcemy mieć pod kontrolą, np.: zdrowie, rodzina, współpracownicy, a których nie będziemy starać się kontrolować, jak toksyczne relacje czy zmiany pogody. Regularna refleksja np. raz w tygodniu, pozwala na rozróżnienie rzeczy, które naprawdę mają wpływ na nasze życie, od tych, które warto po prostu odpuścić. Akceptacja rzeczy, na które nie mamy wpływu, jest kluczowym elementem rozwoju osobistego i pokory.
Linia życia
Ćwiczenie „Linia życia” pozwala spojrzeć na nasze życie w trzech perspektywach czasowych: przeszłości, teraźniejszości i przyszłości, z których każdą możemy postrzegać inaczej, w zależności od tego, na co mamy wpływ.
Przeszłość to obszar, na który nie mamy żadnego wpływu – nie możemy zmienić tego, co się wydarzyło, dlatego warto zaakceptować to, co miało miejsce, bez obwiniania się. Zamiast tego powinniśmy wyciągać z przeszłości cenne lekcje na przyszłość.
Teraźniejszość to moment, w którym mamy pełną kontrolę – to czas, kiedy możemy podejmować decyzje i reagować na bieżące wydarzenia. Na przykład, jeśli czujemy się niesprawiedliwie traktowani w pracy, warto zatrzymać się na chwilę, zastanowić, czy chcemy się kłócić, czy może po prostu odpuścić i zmienić sytuację.
Przyszłość natomiast to obszar, w którym mamy wpływ na to, co będzie się działo – możemy zaplanować swoje cele i marzenia. Refleksja nad swoimi najgłębszymi pragnieniami stanowi istotny element rozwoju osobistego. Aby pomóc w wyznaczaniu celów, warto stworzyć tablicę marzeń – wizualizację, która pomoże skoncentrować się na najważniejszych aspiracjach na najbliższe lata. Wizualizując przyszłość, będziemy bliżej realizacji naszych celów.
Proponowane przez Radka ćwiczenie polega na zaznaczeniu na swojej „linii życia” dwóch rzeczy: ile lat chcemy żyć i gdzie jesteśmy teraz. Następnie warto zastanowić się nad problemami, które nas dotykają. Spróbujmy przypomnieć sobie największy problem z ostatniego miesiąca i ocenić go w kontekście całego życia. Często okazuje się, że to, co wydaje się ważne w danym momencie, w perspektywie całego życia jest bardzo mało istotne. Takie ćwiczenie pomaga dostrzec, że wiele z naszych codziennych problemów to tylko chwilowe trudności, które nie mają większego wpływu na nasze przyszłe życie. To sposób na złapanie dystansu i przypomnienie sobie, na co mamy realny wpływ, a co warto odpuścić.
Koło życia
Innym, pomocnym w autorefleksji ćwiczeniem, jest koło życia – narzędzie służące do oceny różnych aspektów życia, które obejmują: życie zawodowe, finanse, rodzinę, przyjaciół i znajomych, rozwój osobisty, relaks i rozrywkę, duchowość oraz emocje.
Ćwiczenie polega na ocenieniu każdego z tych obszarów w skali od 1 do 10, co pozwala określić, na ile satysfakcjonujący jest dany aspekt życia. Następnie wyznaczamy cel na przyszłość, porównując stan obecny z idealnym stanem za rok.
Dodatkowo, aby poprawić efektywność działań, możemy zastosować metodę Start-Stop-Continue, polegającą na ustaleniu, jakie działania warto rozpocząć, co zaniechać, a co kontynuować, by pozytywnie wpłynąć na wybrane obszary. Pozwala to na identyfikację luk między stanem obecnym a oczekiwanym oraz opracowanie działań mających na celu zniwelowanie ich. Działania te mogą obejmować zmianę nawyków, eliminowanie negatywnych czynności i kontynuowanie tych, które pozytywnie na nas oddziałują. Ćwiczenie to wspiera refleksję nad życiem i ułatwia podejmowanie trafnych życiowych decyzji.
W drodze po dobrostan
W dbałości o zdrowie i dobre samopoczucie nieocenione są rutynowe praktyki takie jak sprzyjająca balansowi organizacja dnia, zdrowa dieta, profilaktyczne badania zdrowotne i regularne ćwiczenia fizyczne. Aby wspierać własny rozwój, warto sięgać po literaturę motywacyjną i rozwojową, taką jak „Kod nadzwyczajnego umysłu” Vishena Lakhiani, „Atomowe nawyki” Jamesa Cleara czy książki Louise Hay, które oferują praktyczne narzędzia do wprowadzenia pozytywnych zmian w życiu.
Wielu osobom z pomocą przychodzi również medytacja. Jedną z proponowanych przez Radka Drzewieckiego technik medytacyjnych jest Ho’oponopono – hawajska technika oczyszczania emocji, która polega na regularnym powtarzaniu uzdrawiającej mantry. Może być stosowana zarówno w odniesieniu do relacji z innymi ludźmi, jak i do samego siebie, pomagając w łagodzeniu napięć emocjonalnych, redukcji stresu i procesie przywracania wewnętrznej harmonii.
Od refleksji po odpuszczanie – podsumowanie
Wyzwania w życiu zawodowym i osobistym, wymagają od nas nie tylko kompetencji, ale i gotowości do radzenia sobie z presją, stresem oraz dbania o własny dobrostan. Rozumiejąc, że składową skutecznego zarządzania stresem i drogą do osiągnięcia dobrostanu jest umiejętność odpuszczania, wkraczamy na świadomą drogę rozwoju. Zaakceptowanie spraw, na które nie mamy wpływu i odpuszczanie, nie oznacza rezygnacji czy porażki – jest świadomym wyborem, który pozwala skoncentrować się na tym, co w życiu ważne.
Dzięki autorefleksji i wyznaczaniu sobie priorytetów, możemy przyjąć perspektywę, która pozwala zrozumieć, że wiele problemów wydających się dotąd poważnymi trudnościami, w dłuższym okresie czasu traci na znaczeniu. Koncentracja na tym, co możemy zmienić i akceptacja tego, na co nie mamy wpływu umożliwi świadome zarządzanie stresem, co przy wprowadzeniu praktyk wspierających zdrowie psychiczne i fizyczne, pozwoli osiągnąć większą elastyczność i komfort życia.
_______________________________________
Zadbaj o swój rozwój i wellbeing z Youniversity!
Oglądaj kursy i seriale rozwojowe w 9 kategoriach: wellbeing, komunikacja i relacje, zarządzanie projektami, zespoły zdalne, sprzedaż i marketing, zarządzanie, przywództwo, doskonałość operacyjna, wydarzenia live. Zdobywaj praktyczne umiejętności m.in. dawanie i przyjmowanie feedbacku, kompetencje komunikacyjne i liderskie na certyfikowanych ścieżkach rozwojowych i rozwijaj się, jak chcesz, kiedy chcesz i gdzie chcesz!
W Youniversity wierzymy, że sukces firmy zależy od ciągłego rozwoju kompetencji – dlatego oferujemy Ci unikalną możliwość wsparcia Twoich pracowników w zdobywaniu nowych umiejętności. Współpracujące z nami firmy takie jak: Millenium, IKEA czy Auchan przekonały się, że rozwój pracowników to inwestycja, która szybko się zwraca.
Teraz masz wyjątkową okazję, by kupić vouchery Youniversity w atrakcyjnej cenie, a wykorzystać je w terminie 6 miesięcy od daty zakupu! Oferta voucherów Youniversity dla pracowników zawiera wszystko, czego potrzebują, aby skutecznie się rozwijać >> SPRAWDŹ SZCZEGÓŁY
_______________________________________
Już 14 stycznia 2025 bądź z nami podczas kolejnej edycji bezpłatnej Konferencji Leadership Excellence Summit! Dowiedz się, jak budować skuteczne nawyki przywódcze i wdrażać schematy zarządzania, które zmieniają reguły gry! Zdobądź praktyczną wiedzę od naszych ekspertów: Radka Drzewieckiego i Radka Czahajdy.
