Jak zbudować odporność psychiczną?

Ostatnia aktualizacja: 18.07.2024, Autorka: Ania Radzka

Czym jest odporność psychiczna i w jaki sposób jest kształtowana? Co decyduje o tym, że jedni są odporni psychicznie, a inni nie? I wreszcie: jak możemy zbudować własną odporność  psychiczną? Na te i inne pytania odpowiada w serialu Odporność Psychiczna psycholożka, psychoterapeutka, twórczyni podcastu Madame Monday, autorka książek i publikacji prasowych – Joanna Flis. Serial dostępny jest w całości na platformie Youniversity, a w niniejszym artykule poruszamy najważniejsze zagadnienia dotyczące odporności psychicznej.

W Artykule:

9 lipca 2024 roku miała miejsce długo wyczekiwana premiera serialu Odporność psychiczna. Liczący 10 odcinków serial rozwojowy, pozostający w kręgu tematyki inspiracji rozwojowych i szeroko pojętego wellbeingu, to kompendium wiedzy na temat tego, jak dbać o własną odporność psychiczną oraz zwiększać swoją zdolność do samoregulacji i efektywnego zarządzania stresem. O tym, że osiągnięcie wewnętrznej siły i spokoju jest w zasięgu możliwości każdego z nas przekonuje Joanna Flis, która dzieli się z użytkownikami Youniversity doświadczeniami z własnej praktyki terapeutycznej, zachęcając do odkrywania własnych zasobów dla skuteczniejszego radzenia sobie z wyzwaniami.

Spis treści:

1. Czym jest odporność psychiczna?
2. Odporność psychiczna – z czego się składa?
3. Odporność psychiczna a stres i zarządzanie emocjami
4. Jak budować odporność na stres dzięki regulacji układu nerwowego?
5. Odporność psychiczna – jak radzić sobie z wyzwaniami?
6. Odporność psychiczna a pewność siebie i poczucie kontroli
7. Odporność psychiczna – najważniejsze spostrzeżenia

Zobacz też: Wybieram siebie – wywiad z Agnieszką Kozak

Czym jest odporność psychiczna?

Według Joanny Flis, odporność psychiczna to jedna z najważniejszych cech, która pozwala ludziom rozwijać swój potencjał i mieć odwagę go realizować.  Sprawia, że mimo zmieniającego się środowiska, jesteśmy w stanie optymalnie wykorzystywać swoje możliwości albo wychodzić z trudnych sytuacji.

Odporność psychiczna, jako pojęcie stosunkowo nowe, które po raz pierwszy pojawiło się w przestrzeni psychologii sportu,  okazuje się być kluczowym elementem determinującym nasz sukces. Wykraczająca poza tradycyjnie rozumiane czynniki, takie jak talent, ambicje czy nawet ciężka praca, odporność psychiczna warunkuje zdolność do odbijania się po porażkach, wyciągania wniosków z trudnych doświadczeń i radzenia sobie z nieprzewidywalnymi wyzwaniami, co ma fundamentalne znaczenie dla osiągania wyników. Te umiejętności, choć często pomijane w tradycyjnym podejściu do treningu i rozwoju, są równie ważne co techniczne aspekty dyscypliny sportowej.

Odporność psychiczna wspomaga nie tylko osiąganie sukcesów w sporcie, ale także przyczynia się do osobistego rozwoju i wzrostu zdolności adaptacyjnych, co jest niezbędne w dynamicznie ewoluującym świecie.

Odporność psychiczna – z czego się składa?

Odporność psychiczna obejmuje szereg elementów, które wspólnie konstytuują fundament zdolności do efektywnego radzenia sobie z wyzwaniami życia codziennego. Wśród składowych odporności psychicznej znajdują się: pewność siebie, która związana jest z naszym poczuciem własnej wartości oraz zdolnością do rozpoznawania i wykorzystywania swoich zasobów; zaangażowanie, czyli umiejętność nieustannego dążenia do celu mimo przeszkód; oraz wytrzymałość w znaczeniu posiadania zdolności do szybkiej regeneracji własnego układu nerwowego.

Odporność psychiczna to też świadomość własnych emocji, umiejętność ich nazywania i rozpoznawania potrzeb, jakie za nimi stoją – wybrania odpowiedniego sposobu realizowania tych potrzeb i zarządzania nimi. Jak podkreśla Joanna Flis, efektywna współpraca z własnymi emocjami i postrzeganie stresu jako potencjalnego sprzymierzeńca, prowadzi do osobistego wzrostu i lepszego funkcjonowania w różnych aspektach życia.

Odporność psychiczna a stres i zarządzanie emocjami

Jak umiejętnie zarządzać emocjami? Według Joanny Flis potrafimy to wszyscy, ale ponieważ tworzymy sobie opowieści o tym, że emocje mogą być dla nas zagrażające, żywimy co do nich obawy.  Z tego samego powodu – lęku przed odczuwaniem stresu – próbujemy go unikać, mimo że jest on ważnym zasobem, dzięki któremu zyskujemy energię do działania.

Jak podkreśla Joanna Flis, odporność psychiczną buduje się na świadomości tego, co już działa: „To prężność, czyli umiejętność uginania się a nie łamania, a w jej budowaniu ogromną rolę odgrywa umiejętne zarządzanie emocjami i stresem”. Jednym  z ćwiczeń pomocnych w zarządzaniu emocjami, którego wykonanie rekomenduje psycholożka w workbooku do serialu Odporność psychiczna jest  przeanalizowanie własnych reakcji na stres. Zaleca ona, by w tym kontekście, bazując na doświadczeniu, przypomnieć sobie sytuację, w której  zaskoczyła nas rzeczywistość. Warto zastanowić się, co zrobiliśmy w danym momencie, żeby się podnieść – jakiego użyliśmy zasobu, aby wyjść z tej sytuacji w sposób, który mimo perturbacji pozwolił nadal wierzyć w siebie i budować takie przekonanie, że gdziekolwiek nie jesteśmy, posiadamy zasób, który działa i działał już wiele razy, na którym możemy polegać i który jest częścią nas.

Jak podnosi Joanna Flis, życie w sposób, który wyklucza stres nie jest możliwe. Stres to zupełnie naturalna reakcja na to, co dzieje się w świecie zewnętrznym i wewnętrznym – to, co myślimy, czujemy i co nam się przydarza. Stres informuje nas zawsze,  że w tej chwili, w której jesteśmy robimy coś, na czym naprawdę nam zależy. Można powiedzieć, że stres jest zatem naturalną reakcją na to, że żyjemy.

Kiedy stres jest szkodliwy? Problem ze stresem pojawia się wówczas, gdy boimy się tego, że stres zrobi nam krzywdę. W efekcie stres, który oporujemy obniża jakość naszego życia – wpływa negatywnie na nasze zdrowie somatyczne, na relacje, które mamy z innymi i pogarsza funkcjonowanie.

„Warto zrozumieć, że sam stres nie jest czymś, czego powinniśmy się bać – oswajając się z nim, możemy potraktować stres jako sprzymierzeńca. Mimo, iż reakcja stresowa wytrąca nas z homeostazy, jest ona ważnym sygnałem.” – przekonuje w swoim serialu Joanna Flis. Według psycholożki,  stres sprawia, że stajemy się bardziej czujni, bardziej uważni – pochodzi on z naszego pragnienia życia i wywołuje określone reakcje, z których najbardziej powszechne to walka (stawiamy czoła wyzwaniu) lub ucieczka (wycofujemy się z zagrażającej sytuacji).

Czym jest okno tolerancji na stres?

Każdy z nas posiada tzw. okno tolerancji na stres. Jest to ta część nas, która jest w stanie pomieścić wszystkie otaczające nas zmienne. Okno tolerancji na stres jest bardzo indywidualne, a jego format zależny jest m.in. od naszych przekonań na temat tego, czy możemy uciec, czy możemy się wycofać, czy możemy się poddać. Inne sposoby reagowania na stres to także refleksja (opisywana często jako moment zamrożenia) lub zaangażowanie w budowanie relacji (związane z potrzebą poczucia przynależności).

Warto pamiętać, że każda z reakcji jest właściwa w momencie, kiedy mamy przekonanie, że w obliczu stresu możemy zachowywać się różnie. Osoby odporne psychicznie to ludzie, którzy posiadają duży repertuar reagowania na stres. Dopuszczają oni szerokie spektrum reakcji na stres, a ich celem jest kontynuowanie realizacji planu, założeń albo zadbanie o siebie i przetrwanie. Jak podkreśla Joanna Flis, im większą mamy zgodę na różnorodność własnych reakcji, tym wyższa jest nasza odporność psychiczna.

Według psycholożki, okno tolerancji na stres zależy od 3 czynników kształtowanych na przestrzeni naszego życia:

1. Trauma wczesnodziecięca
2. Traumy sytuacyjne
3. Higiena codziennego życia

Jak budować odporność na stres dzięki regulacji układu nerwowego?

Regulacja układu nerwowego to jedna z ważniejszych umiejętności w kontekście budowania odporności na stres. Ludzie, którzy borykają się z rozregulowanym układem nerwowym mają również zawężone okno tolerancji na stres, co skutkuje ich niską odpornością psychiczną. Warto wiedzieć, że nasz układ nerwowy regeneruje się przede wszystkim wtedy, kiedy nie musi się niczego uczyć i dajemy mu odpocząć.

Świadomość jako kluczowa cecha odporności psychicznej

Jak podkreśla Joanna Flis, odporność psychiczna to umiejętność dobierania narzędzi do tego, co przeżywamy w danym momencie: „wszyscy chcemy mieć dobre umiejętności samoregulacji, ale ponieważ nie wiemy, co przeżywamy i czujemy, nie zawsze trafnie dobieramy do tego narzędzia”. Najważniejszym aspektem, który pomaga wiedzieć, po co sięgamy jest samoświadomość – odnosi się ona w dużej mierze do emocji mówiących o potrzebach oraz o elementach, które wybieramy, by daną potrzebę zaspokoić.

Jak tłumaczy Joanna Flis, żeby regulować swój układ nerwowy, musimy wiedzieć, co czujemy. Uczucia energogenne, takie jak lęk i frustracja wymagają rozładowania ogromnej ilości nagromadzonego w organizmie kortyzolu. Z kolei o emocje energochłonne, takie jak smutek czy wstyd warto jest zadbać poprzez działania regenerujące np. relaksującą kąpiel, jogę, itp.

W tym kontekście warto skorzystać z rady Joanny Flis, która przekonuje: „gdy mamy uczucia energogenne, sięgajmy po zachowania związane z walką lub ucieczką. Będąc pod wpływem emocji energochłonnych, które nas osłabiają, sięgajmy po zachowania podnoszące poziom energii – na smutek niekoniecznie pomaga bieganie.”.

Zarządzanie stresem i kontrola emocji

Będąc samoświadomym, zyskujemy nie tylko odporność psychiczną, ale także umiejętność zarządzania stresem. Jak tłumaczy Joanna Flis, jako ludzie dzielimy się na dwie grupy – tych zorientowanych na emocje w stresie oraz tych zorientowanych na działanie w stresie. Pierwsza grupa to osoby z impulsem do koncentracji na tym, co aktualnie przeżywają. Druga – osoby zorientowane na działanie. Co istotne, grupy, do której należymy, nie możemy zmienić.

Czym charakteryzują się poszczególne grupy? Według Joanny Flis, osoby zorientowane na emocje w stresie często doświadczają chorób somatycznych. Grupa działaczy rzadziej miewa problemy ze zdrowiem fizycznym lub psychicznym, ale częściej boryka się z trudnościami z wyznaczaniem celu i dążeniem do niego.

Jeśli nauczymy się rozpoznawać, jakim jesteśmy typem, będzie nam łatwiej zarządzać stresem – pomoże w tym zawarty w workbooku do serii Odporność psychiczna test orientacji na stan  lub działanie.

Odporność psychiczna – jak radzić sobie z wyzwaniami?

Według Joanny Flis, zaangażowanie to zdolność do tego, aby kontynuować podjęte działanie mimo przeciwności: „to zdolność do tego, żeby wkładać wysiłek w coś, z czego nie mamy jeszcze korzyści – zdolność, by znosić niewygody mimo braku natychmiastowej nagrody oraz gotowość do podjęcia pewnego rodzaju dyscypliny”. Cechą wyróżniającą osoby odporne psychicznie jest to, że są one w stanie traktować sam proces bycia w drodze jako coś równie wartościowego, co osiągnięcie celu. W tym kontekście warto pamiętać, że cele i priorytety wynikają z naszego systemu wartości, a bez świadomości i poczucia wartości nie jesteśmy w stanie ich wyznaczać. Cytując Joannę Flis: „cele osiągają się same pod warunkiem, że pokochamy drogi, które do nich prowadzą”.

To, jak radzimy sobie z niepowodzeniami związane  jest przede wszystkim z tym, jak traktujemy swojego krytyka wewnętrznego – nie jesteśmy w stanie go wyeliminować, ale możemy zmienić do niego nasz stosunek, budując pozycję obserwatora, który przygląda się własnym myślom i uczuciom. Zapraszając do do współdziałania wewnętrznego motywatora, stanowiącego przeciwwagę dla wewnętrznego krytyka, możemy obserwować i wybierać, co nam służy a co nam nie służy, czemu możemy ufać a czemu ufać nie musimy. Z pozycji obserwatora dokonujemy również wyborów.

Odporność psychiczna a pewność siebie i poczucie kontroli

Dwie główne umiejętności, które wpływają na to, jak kształtuje się nasza odporność psychiczna to pewność siebie i poczucie kontroli. Pewność siebie i poczucie kontroli to dwie cechy, które pozwalają nam nie być zaskoczonymi. To one determinują również sposób, w jaki radzimy sobie w sytuacjach niepowodzeń i wyzwań.

Czym jest pewność siebie? Według Joanny Flis, to esencja naszej świadomości – jesteśmy pewni siebie, wtedy kiedy wiemy, na czym możemy polegać – kiedy potrafimy wymienić przynajmniej jedną posiadaną przez nas cechę, na której wiemy, że możemy polegać zawsze. Jak podkreśla Joanna Flis, pewność siebie to nie pewność swego – to świadomość posiadanych przez siebie zasobów i narzędzi, z jakich możemy korzystać, a także tego, czego nam brak i z czyjego wsparcia możemy skorzystać.

W kontekście poczucia kontroli musimy zdawać sobie sprawę, co chcemy kontrolować. Próbując zbudować je wobec świata zewnętrznego – chcąc kontrolować innych ludzi i przebieg różnych wydarzeń, orientujemy się na  zewnątrzsterowność, która sprawia, że nie mamy kontroli nad naszym wnętrzem. Jak tłumaczy Joanna Flis, poczucie kontroli możemy zbudować tylko, kierując się do własnego wnętrza – możemy kontrolować to, jak reagujemy na swoje uczucia, myśli oraz to, jak się zachowujemy.

Warto pamiętać, że pewność siebie jest świadomością – nie ma nic wspólnego z samooceną (efekt tego, jak osoby znaczące reagowały na nasze zasoby i ograniczenia) i samoakceptacją (wynika z tego, że wiemy, co jest naszym zasobem i ograniczeniem i uczymy się to akceptować) – pewność siebie to świadomość swoich zasobów i automatyczne sięganie po to, co jest wynikiem regularnego ćwiczenia. Pewność siebie jest czystą wiedzą na temat tego, na czym możemy w życiu polegać, kiedy wydarzają się sytuacje trudne i nieprzewidywalne oraz kiedy stajemy w obliczu rożnego rodzaju wyzwań.

W opinii Joanny Flis, w radzeniu sobie z wyzwaniami niebagatelną rolę odgrywa również kreatywność. To cecha, która w sytuacji wyzwania polega na wykorzystaniu dostępnych zasobów. Nie polega ona na szukaniu rozwiązań bardzo daleko poza naszym zasięgiem, ale na brikolażu – umiejętności wykorzystania tego, co mamy dostępne tu i teraz i połączenia dostępnych elementów w nową, alternatywną rzeczywistość.

Odporność psychiczna – najważniejsze spostrzeżenia

Jak podkreśla Joanna Flis, w kontekście odporności psychicznej bardzo ważne jest uświadomienie sobie kilku ważnych faktów i zależności:

• Odwrotnością odporności psychicznej nie jest słabość, ale wrażliwość na to, co myślimy, co czujemy i na to, co nam się przytrafia.
• Z zaskoczeniem możemy radzić sobie, ucząc się zaangażowania, pewności siebie, wytrwałości, sprawstwa i umiejętności stawiania czoła wyzwaniom.
• Odporność psychiczna nie ma szans zadziałać bez przekonania o tym, że jest się odpornym psychicznie.
• Odporność psychiczna jest o tym jak wyjść z sytuacji bardzo trudnej, nadając jej głębszy sens.
• W kontekście odporności psychicznej warto czasem wrócić do swoich przekonań na temat siebie i świata i sprawdzić, co nam w nich przeszkadza.
• Odporność psychiczna nie istnieje bez ciała – by być odpornym psychicznie, musimy zadbać również o regenerację, zdrowe odżywianie, sen, kontakty z innymi ludźmi i poczucie przynależności.
• Cele osiągają się same pod warunkiem, że pokochamy drogi, które do nich prowadzą.

Od Redakcji Bloga Youniversity

Odporność psychiczna autorstwa Joanny Flis to długo wyczekiwany serial na platformie Youniversity. Joanna Flis – pedagog, psycholożka i psychoterapeutka systemowa w procesie certyfikacji, neuroterapeuta, szkoleniowiec i mówca – od ponad dziesięciu lat pracuje w zawodzie terapeuty. Specjalizuje się między innymi w psychoterapii uzależnień i współuzależnienia. Jest twórczynią podcastu Madame Monday oraz książek wydanych nakładem wydawnictw Znak i Agora.

Jest także autorką tekstów w magazynach Newsweek Psychologia, Charaktery, Psychologia w Praktyce, Zwierciadło i Wysokie Obcasy oraz ekspertką w projekcie Młode Głowy Fundacji Unaweza Martyny Wojciechowskiej i współautorką projektu Mateusza Kusznierewicza „Power Walk”.

Naucz się lepiej radzić sobie z wyzwaniami codziennego życia! Poszerz własne okno tolerancji na stres i odnajduj się w ciągłej zmianie z nowym serialem: Odporność psychiczna. Serial dostępny jest na platformie Youniversity, a jeśli nie jesteś jeszcze jej użytkownikiem: DOŁĄCZ

Odporność psychiczna – o serialu

Co łączy Steve’a Jobsa, Serenę Williams i Stephena Hawkinga? To właśnie odporność psychiczna, której tajniki odkrywa przed nami Joanna Flis. Serial Odporność Psychiczna jej autorstwa to obowiązkowa pozycja dla wszystkich pragnących zwiększyć swoją odporność psychiczną i poszerzyć własne okno tolerancji na stres, wywołany dynamiką zmieniającego się środowiska. 

Odporność psychiczną, jak każdą inną umiejętność, możesz rozwijać! Dziesięć odcinków  praktycznej wiedzy na temat budowania siły psychicznej wyposaży Cię w narzędzia niezbędne dla uzyskania odporności warunkującej  lepszą jakość życia.

Joanna Flis, popularyzatorka zdrowia psychicznego autorka podcastu Madame Monday, książek i publikacji prasowych, nauczy Cię technik i strategii, które nie tylko pomogą Ci lepiej radzić sobie ze stresem, ale wpłyną także na poprawę Twoich relacji z innymi ludźmi, wzrost efektywności w pracy i ogólną kondycję psychofizyczną. Dzięki wiedzy zawartej w serialu będziesz lepiej radzić sobie z wyzwaniami dnia codziennego i zwiększysz swoją zdolność do samoregulacji. W efekcie nauczysz się również, jak wspierać członków rodziny, czy zespołu w budowaniu i rozwoju ich odporności psychicznej.

Odporność Psychiczna to Twój przewodnik po świecie wewnętrznej siły i spokoju. Nie przegap okazji, by już dziś nauczyć się, jak być bardziej odpornym na stres i poprawić jakość swojego życia.

W czym pomoże Ci serial:

• nauczysz się lepiej radzić sobie w zmieniającym się środowisku
• odkryjesz, jak reagować adekwatnie do sytuacji, stosując technikę brikolażu
• poznasz techniki zarządzania zespołem w stresie
• dowiesz się, jak wyciągać wnioski z porażek i przekuwać je w sukces
• obniżysz stres i napięcie w swoim życiu

Co zobaczysz w poszczególnych odcinkach:

Odporność psychiczna

ODCINEK 1

Podstawy odporności psychicznej Czy wiesz, że za każdą osobą, którą podziwiasz w świecie sportu, sztuki, kultury czy polityki, stoi odporność psychiczna? Uznawana za cechę zwycięzców stanowi klucz do rozwijania własnego potencjału w obliczu wyzwań, ale paradoksalnie, to stres jest siłą napędową wzrostu i rozwoju. Z odcinka pierwszego dowiesz się, jak kształtowała się koncepcja odporności psychicznej na przestrzeni lat oraz poznasz jej współczesne zastosowania w różnych dziedzinach życia.

Okno tolerancji na stres           

ODCINEK 2

Koncept okna tolerancji na stres to podstawa dla zrozumienia, jak różni ludzie radzą sobie z napięciem i wyzwaniami dnia codziennego. Okno tolerancji, czyli indywidualna zdolność do zarządzania stresującymi sytuacjami, kształtowana jest przez nasze doświadczenia życiowe, genetykę oraz nabyte umiejętności radzenia sobie ze stresem. W odcinku drugim poznasz strategie i techniki pomocne w zwiększaniu tolerancji na stres.

Świadomość jako klucz do odporności psychicznej

ODCINEK 3

Czy wiesz dlaczego samoświadomość jest kluczowa dla każdego aspektu życia? Umiejętność rozpoznawania i interpretowania własnych emocji niezbędna jest dla podejmowania świadomych i przemyślanych decyzji. Ten odcinek pomoże Ci zrozumieć znaczenie samoświadomości dla efektywności działania i budowania lepszych relacji z otoczeniem. Dowiedz się, jak poszerzyć swoją samoświadomość i nauczyć się, jak można ją skutecznie zwiększać na co dzień.

Zarządzanie stresem i kontrola emocji

ODCINEK 4

Zrozumienie i rozwijanie inteligencji emocjonalnej to fundament dla budowania odporności psychicznej. Poznaj techniki radzenia sobie ze stresem i kontrolowania emocji w trudnych sytuacjach. Naucz się rozpoznawać swoje reakcje emocjonalne i dowiedz się, w jaki sposób ich identyfikacja może pomóc Ci skutecznie zarządzać emocjami w kryzysie.

Zaangażowanie a cele

ODCINEK 5

Zaangażowanie to zdolność wkładania wysiłku bez oczekiwania na natychmiastowe korzyści. Naucz się, jak koncentrować się na celach i ich realizacji, postrzegając cele jako efekty uboczne zdrowego stylu życia. Z tego odcinka dowiesz się, w jaki sposób zaangażowanie może przekształcić Twój sposób myślenia i działania, prowadząc do trwałej zmiany i wspierając osobisty rozwój.

Wyzwania i podejście do niepowodzeń      

ODCINEK 6

Radzenie sobie z niepowodzeniami zależne jest często od sposobu, w jaki traktujemy swojego wewnętrzny krytyka – głos, który zwykle kształtuje się już we wczesnym dzieciństwie. Z tego odcinka dowiesz się, jak zaopiekować się swoim wewnętrznym krytykiem poprzez budowanie pozycji obserwatora. Dowiedz się, jak transformować życiowe przeszkody w budujące doświadczenia, które wzmocnią Twoją odporność i umiejętność radzenia sobie w trudnych sytuacjach.

Budowanie pewności siebie i poczucia kontroli

ODCINEK 7

Jak budować poczucie kontroli poprzez głębszy kontakt z własnym wnętrzem? Kluczowe jest zrozumienie, że choć nie możemy kontrolować naszych impulsów emocjonalnych i myśli, mamy pełną kontrolę nad naszymi reakcjami na nie. W tym odcinku nauczysz się, jak skutecznie kontrolować swoje reakcje na otoczenie. Poznasz strategie radzenia sobie z niepewnością i kształtowania pozytywnych relacji interpersonalnych.

Realizm i odnajdywanie sensu

ODCINEK 8

Mądry, dojrzały poznawczo umysł potrafi świadomie przyjąć wszystko, co napływa z zewnątrz i zbliżyć się do własnego bagażu emocjonalnego z przeszłości. W tym odcinku poznasz rolę realizmu w budowaniu odporności psychicznej oraz nauczysz się technik odnajdywania sensu życia nawet w obliczu trudności. Poznasz skuteczne strategie przezwyciężania pesymizmu i zmiany negatywnych schematów myślowych.

Kreatywność i elastyczność umysłu

ODCINEK 9

Kreatywność w życiu to nie poszukiwanie rozwiązań dalekich od naszej rzeczywistości, ale umiejętne wykorzystanie dostępnych. Brikolaż to dokładnie ta umiejętność – tworzenie nowych rzeczy poprzez kombinowanie i adaptowanie tego, co mamy pod ręką. Z odcinka dziewiątego dowiesz się, jak kreatywność wspiera odporność psychiczną poprzez umiejętność szybkiego dostosowania się do zmian i tworzenia alternatywnych rzeczywistości. Nauczysz się, jak użyć brikolażu do budowania swojej odporności psychicznej i poznasz korzyści elastyczności myślenia w codziennym życiu.

Nawyki wspierające odporność psychiczną

ODCINEK 10

Praktyczne strategie i nawyki wzmacniające odporność psychiczną służą nie tylko Tobie. Z ostatniego odcinka dowiesz się, jak wspierać odporność psychiczną u innych. Zrozumiesz dlaczego to wrażliwość, a nie słabość jest przeciwieństwem odporności psychicznej i jakie są jej korzyści.

_____________________

Polecane seriale w kategorii wellbeing:

Wybieram siebie, by wybrać życie na miarę siebie – Agnieszka Kozak

Odgrywanie z góry przydzielonych ról odbiera satysfakcję z życia. Pozbawia poczucia sprawczości, rodzi frustrację i skutkuje niezadowoleniem z siebie. Zamiast grać role, które narzucili nam inni, możemy być reżyserami swojego życia. Gdy zrozumiesz schematy, które zatrzymują życie i odbierają jego radość, będziesz w stanie porzucić je na rzecz działań czyniących Cię szczęśliwym/szczęśliwą. Odzyskasz spokój i zadowolenie, obniżysz stres i napięcie w swoim życiu. Spotkasz się z prawdziwym/ą sobą, pokochasz siebie i zaczniesz wybierać to, co daje Ci satysfakcję.

Ta seria pomoże Ci zdecydować, co jest dla Ciebie naprawdę ważne i co chcesz robić inaczej, by odzyskać przestrzeń do bycia sobą, luz i zadowolenie za sprawą wyborów dających przepływ życia w Tobie. Dzięki niej zdobędziesz umiejętność rozumienia swoich potrzeb i stawiania granic. Nauczysz się dbania o siebie, rozumienia swoich emocji i rezygnowania z zadowalania innych. Wybierz życie na co dzień, zamiast odkładać je na kiedyś.

Serial jest dostępny na platformie Youniversity – a jeśli nie jesteś jej użytkownikiem – dołącz teraz >>

Wykorzystaj stres i pokonaj zmęczenie – Iwona Piątkowska

W tej serii zobaczysz, jak wpływać na zdrowie i samopoczucie, dzięki znajomości funkcjonowania organizmu. Odkryjesz narzędzia, pozwalające sterować poziomem skupienia i reakcji stresowej, a co za tym idzie – samopoczuciem. Ich działanie jest wpisane w mechanizmy funkcjonowania ludzkiego ciała, zostały więc przetestowane przez miliony lat ewolucji.

Doktor nauk o kulturze fizycznej, Iwona Piątkowska, przygotowała serię, która pomaga lepiej zrozumieć, jak działa ludzki organizm. Udowadnia, że mamy ogromny wpływ na swoje samopoczucie i zdrowie, które są zdeterminowane przez codzienne wybory, nawyki i zachowania. Wypróbuj narzędzia behawioralne przydatne w codziennym funkcjonowaniu.

Serial jest dostępny na platformie Youniversity – a jeśli nie jesteś jej użytkownikiem – dołącz teraz >>

Sen – Mateusz Majchrzak

Czy wiesz, że istnieje ścisła zależność między jakością snu a wynikami jakie odnosimy w pracy? W trakcie snu regulowane są funkcje organizmu odpowiedzialne za pamięć, koncentrację, samokontrolę, nastrój, a nawet apetyt i odporność organizmu. Poprawa nawyków związanych z odpoczynkiem ma realne przełożenie na jakość naszego życia. Począwszy od lepszego kontrolowania nawyków żywieniowych, przez poprawę pamięci deklaratywnej, a kończąc na wzmocnieniu samokontroli. To z kolei ma niebagatelne znaczenie chociażby w kontekście budowania relacji zawodowych.

Wiele złych nawyków dotyczących fizjologii i psychologii snu, wynika ze stereotypów. Ty też wielokrotnie słyszałeś radę, by przed ważnym wydarzeniem iść wcześnie spać? To tylko jeden z masy mitów jakie powszechnie funkcjonują w temacie snu. Dzięki serii lekcji przygotowanych przez Mateusza Majchrzaka, nauczysz się wykorzystywać sen jako aktywny zasób.

* * *

Skorzystaj z bogatych zasobów naszej platformy rozwojowej Youniversity. Znajdziesz w niej ponad 1000 odcinków kursów i seriali rozwojowych. Każdy odcinek to tylko 5-10 min. nauki, a materiały dostępne są w formie video lub podcastu. Dołącz >>

Na platformie Youniversity, oprócz setek seriali i kursów rozwojowych, nowości filmowych, znajdziesz funkcjonalności, dzięki którym nauka będzie przyjemnością:

Quizy
Weryfikujesz nabytą wiedzę dzięki quizom na końcu każdego serialu.

System notatek
Zapisane informacje bardziej zapadają w pamięć, ucz się efektywnie, a nie długo!

Materiały do pobrania
Eksperymentuj z nowymi metodami i wdrażaj nabyte umiejętności w praktyce dzięki zadaniom domowym, workbookom czy template’om od najlepszych trenerów.

Comiesięczne warsztaty w formie Sesji Live
Każda sesja to 3-4h wiedzy od ekspertów, którą możesz zastosować zaraz po jej zakończeniu.

Asystent Nawyków
Spersonalizowana pomoc w podtrzymywaniu zaangażowania, budowaniu nawyków i doskonaleniu Twoich umiejętności każdego dnia.

Społeczność
Rozwijaj się w gronie ludzi, którzy inspirują, dzielą Twoje pasje i dążą do podobnych celów.

Sprawdź nas od zaraz:
dołącz >>