\n\n\n\n
Leadership Excellence Summit to cyklicznie organizowane konferencje dedykowane pasjonatom rozwoju i ci\u0105g\u0142ego doskonalenia. Tematem przewodnim IV Edycji Leadership Excellence Summit 2024 by\u0142a R\u00f3wnowaga Cia\u0142a i Umys\u0142u w erze ci\u0105g\u0142ych zmian. W gronie prelegent\u00f3w znale\u017ali si\u0119 eksperci w dziedzinie psychologii klinicznej i zdrowia, coachingu i dietetyki. U<\/strong>czestnicy Konferencji mieli okazj\u0119 zg\u0142\u0119bi\u0107 techniki odnajdywania si\u0119 w ci\u0105g\u0142ej zmianie. Poznali r\u00f3wnie\u017c naturalne metody dbania o siebie i regulowania stresu na co dzie\u0144 oraz dowiedzieli si\u0119, jak dzi\u0119ki zdrowym nawykom by\u0107 bardziej efektywnym w pracy i \u017cyciu prywatnym.<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n W Artykule:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Za nami IV Edycja Leadership Excellence Summit 2024. Wydarzenie po\u015bwi\u0119cone w ca\u0142o\u015bci r\u00f3wnowadze cia\u0142a i umys\u0142u w erze ci\u0105g\u0142ych zmian zainspirowa\u0142o setki os\u00f3b do po\u015bwi\u0119cenia uwagi tematowi wellbeingu i wypr\u00f3bowania praktycznych sposob\u00f3w na popraw\u0119 w\u0142asnego dobrostanu. To by\u0142 dzie\u0144 pe\u0142en praktycznej wiedzy i cennych inspiracji. W imieniu naszych Go\u015bci oraz ca\u0142ego zespo\u0142u Grupy LP jeszcze raz dzi\u0119kujemy uczestnikom za ogromne zainteresowanie i aktywny udzia\u0142 w wydarzeniu!<\/p>\n\n\n\n Zapraszamy do relacji z tego wydarzenia!<\/strong><\/p>\n\n\n\n Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n W inspiruj\u0105cej agendzie IV edycji Excellence Summit, w kt\u00f3rej znalaz\u0142y si\u0119 tematy zwi\u0105zane z wellbeingiem i sposobami jego wspierania, zapewnili\u015bmy udzia\u0142 najlepszych ekspert\u00f3w. W gronie prelegent\u00f3w znale\u017ali si\u0119: Joanna Flis – psycholo\u017cka, specjalistka w obszarze psychologii klinicznej i zdrowia<\/strong>, Karolina Murdzia, joginka, coach zdrowia, propagatorka zdrowego stylu \u017cycia i przedsi\u0119biorczyni<\/strong> oraz Jakub Mauricz, dietetyk z tytu\u0142em licencjata Gda\u0144skiego Uniwersytetu Medycznego<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Dob\u00f3r tematyki organizowanych przez nas konferencji motywowany jest zawsze realnymi potrzebami u\u017cytkownik\u00f3w naszego serwisu. Pod\u0105\u017camy za aktualnymi trendami w nauce i rozwoju, ale nie unikamy te\u017c wyzwa\u0144, jakie wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z funkcjonowaniem na dzisiejszym rynku pracy i w dynamicznie ewoluuj\u0105cym \u015bwiecie. Przy doborze prelegent\u00f3w kierujemy si\u0119 zawsze konkretem, praktyk\u0105, kt\u00f3r\u0105 uczestnicy mog\u0105 traktowa\u0107 nie tylko jako inspiracj\u0119, ale od razu zaimplementowa\u0107 w \u017cyciu osobistym i zawodowym.<\/p>\n\n\n\n Prowadz\u0105ca summit, co-founderka Youniversity<\/a> Katarzyna Pihan<\/strong>, poruszy\u0142a z go\u015b\u0107mi tematy:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Zapraszamy do relacji z IV Edycji Leadership Excellence Summit 2024!<\/strong><\/p>\n\n\n\n Konferencja poprowadzona w ca\u0142o\u015bci przez Katarzyn\u0119 Pihan, co-founderk\u0119 Youniversity<\/strong>, podzielona zosta\u0142a na cztery bloki tematyczne.<\/p>\n\n\n\n W wyst\u0105pieniu Jak odnale\u017a\u0107 si\u0119 w ci\u0105g\u0142ej zmianie Joanna Flis, psycholo\u017cka, specjalistka w obszarze psychologii klinicznej i zdrowia<\/strong>, <\/strong>zg\u0142\u0119bi\u0142a tajniki rezyliencji i umiej\u0119tno\u015bci odnajdywania si\u0119 w ci\u0105g\u0142ej zmianie. Poruszy\u0142a tematy rozwijania odporno\u015bci psychicznej w obliczu trudno\u015bci \u017cyciowych oraz radzenia sobie ze stresem i presj\u0105.<\/p>\n\n\n\n Na pytanie Jak dba\u0107 o siebie naturalnie i regulowa\u0107 sw\u00f3j stres na co dzie\u0144?<\/strong> postara\u0142a si\u0119 odpowiedzie\u0107 Karolina Murdzia, joginka, coach zdrowia, propagatorka zdrowego stylu \u017cycia i przedsi\u0119biorczyni. Odkrywaj\u0105c tajniki swojej pasji do naturalnych rozwi\u0105za\u0144 dla cia\u0142a i duszy, podzieli\u0142a si\u0119 wskaz\u00f3wkami jak holistycznie dba\u0107 o sw\u00f3j dobrostan i osi\u0105ga\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy profesjonalnym sukcesem a spe\u0142nieniem osobistym.<\/p>\n\n\n\n Temat zdrowych nawyk\u00f3w w pracy i w \u017cyciu prywatnym <\/strong>wzi\u0105\u0142 na celownik Jakub Mauricz dietetyk i promotor zdrowia<\/strong>, wyja\u015bniaj\u0105c, jak za spraw\u0105 diety poprawia\u0107 swoj\u0105 energi\u0119 i wydajno\u015b\u0107 oraz przedstawiaj\u0105c podstawowe techniki radzenia sobie ze stresem, pomocne w utrzymaniu r\u00f3wnowagi psychicznej i emocjonalnej w codziennym \u017cyciu.<\/p>\n\n\n\n IV edycj\u0119 Summitu zamkn\u0119\u0142o natomiast wyst\u0105pienie dr Ewy Hartman, trenerki i wyk\u0142adowczyni MBA<\/strong> – wy\u0142\u0105cznie dla u\u017cytkownik\u00f3w Youniversity<\/strong><\/strong>.<\/em> T\u0142umacz\u0105c, czym jest Brainbeing i jak wp\u0142ywa na nasze codzienne \u017cycie, skoncentrowa\u0142a si\u0119 na temacie tworzenia zdrowych nawyk\u00f3w, dbania o higien\u0119 m\u00f3zgu oraz sposob\u00f3w uspokajania uk\u0142adu nerwowego, dla poprawy w\u0142asnej efektywno\u015bci. <\/p>\n\n\n\n Wellbeing to has\u0142o odmieniane obecnie przez wszystkie przypadki. Czym jest on dla Joanny Flis? Wellbeing to takie okoliczno\u015bci, kt\u00f3re sprawiaj\u0105, \u017ce z mo\u017cemy realizowa\u0107 si\u0119 z wi\u0119ksz\u0105 \u0142atwo\u015bci\u0105 – mo\u017cemy nadawa\u0107 sens naszemu \u017cyciu i eksponowa\u0107 swoje zasoby na zewn\u0105trz.<\/p>\n\n\n\n Niestety, w dzisiejszym mocno przebod\u017acowanym \u015bwiecie, wellbeing jest trudny do osi\u0105gni\u0119cia. W wi\u0119kszo\u015bci winimy za to stres, kt\u00f3ry bywa przez nas \u017ale rozumiany. Czym w\u0142a\u015bciwie jest stres i czy faktycznie jest z\u0142y? Jak wyja\u015bnia Joanna Flis, stres jest naturaln\u0105 i po\u017c\u0105dan\u0105 reakcj\u0105 organizmu na wyzwania, kt\u00f3re stawia mu \u015brodowisko. Warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce wyzwania te mog\u0105 by\u0107 nie tylko zewn\u0119trzne, ale tak\u017ce wewn\u0119trzne \u2013 w momencie, gdy jeste\u015bmy stresorami sami dla siebie.<\/p>\n\n\n\n Cytuj\u0105c Joann\u0119 Flis: \u201estres nie przychodzi do nas po to, \u017ceby nam zrobi\u0107 krzywd\u0119. Cz\u0119sto wyobra\u017camy sobie, \u017ce je\u017celi b\u0119dziemy si\u0119 stresowa\u0107, to przez stres tracimy zdrowie albo, je\u017celi b\u0119dziemy si\u0119 stresowa\u0107, to stres uniemo\u017cliwi nam wykorzystanie naszego potencja\u0142u i wykonanie pewnych zada\u0144\u201d. Stres jest dla nas niewygodny, bo mobilizuje nas do dzia\u0142ania \u2013 oznacza sytuacj\u0119, w kt\u00f3rej musimy jako\u015b zareagowa\u0107, stawi\u0107 czo\u0142a wyzwaniu, kt\u00f3re jest przed nami lub w nas.<\/p>\n\n\n\n To nie stres robi nam krzywd\u0119, ale sytuacja, w kt\u00f3rej walczymy ze stresem, wobec stresu oporujemy albo nie wiemy, jak wykorzysta\u0107 reakcj\u0119 stresow\u0105, kt\u00f3ra si\u0119 w nas pojawia, czyli nie potrafimy wykorzysta\u0107 zasob\u00f3w, kt\u00f3re mamy ze stresu. Wed\u0142ug Joanny Flis, ze stresem musimy si\u0119 troch\u0119 pouk\u0142ada\u0107, nauczy\u0107 si\u0119 z nim \u017cy\u0107. Jak to zrobi\u0107?<\/p>\n\n\n\n Pierwsz\u0105 rzecz\u0105, kt\u00f3r\u0105 musimy zrobi\u0107 w kontek\u015bcie my\u015blenia o stresie jest zmniejszenie l\u0119ku przed stresowaniem si\u0119 \u2013 powinni\u015bmy od\u0142o\u017cy\u0107 na p\u00f3\u0142k\u0119 rzeczy nie do zrealizowania, fantazje o tym, \u017ce nie b\u0119dziemy si\u0119 stresowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n Od\u0142o\u017cy\u0107 na bok powinni\u015bmy r\u00f3wnie\u017c przekonanie o tym, \u017ce to od nas zale\u017cy, czy si\u0119 zestresujemy – to poza nasz\u0105 kontrol\u0105, poniewa\u017c \u015bwiadomy umys\u0142 nie mo\u017ce przej\u0105\u0107 kontroli nad funkcjonowaniem organizmu. Nie chodzi o to, \u017ceby przej\u0105\u0107 kontrol\u0119 nad reakcj\u0105 stresow\u0105, ale o to, \u017ceby wiedzie\u0107, co pod wp\u0142ywem reakcji stresowej robi\u0107 \u2013 jaka wiadomo\u015b\u0107 jest dla nas zaszyfrowana w stresie, po co jest nam kortyzol, kt\u00f3ry dostajemy pod wp\u0142ywem stresu i jak mo\u017cemy go wykorzysta\u0107?<\/p>\n\n\n\n Najcz\u0119stsz\u0105 reakcj\u0105 na stres jest ucieczka, walka lub poszukiwanie wsparcia. Zale\u017cnie od sytuacji mo\u017cemy wybra\u0107 strategi\u0119 roz\u0142adowywania kortyzolu, czyli uciekania i walki lub wybra\u0107 strategi\u0119 bycia z innymi lud\u017ami, czyli si\u0119gn\u0105\u0107 po oksytocyn\u0119, po to, \u017ceby poczu\u0107 si\u0119 bezpieczniej.<\/p>\n\n\n\n Sensem stresu jest samo\u015bwiadomo\u015b\u0107, a nie ucieczka przed stresem. Wa\u017cne, by\u015bmy u\u015bwiadomili sobie, co robi nam narracja, \u017ce boimy si\u0119 stresu, mamy l\u0119k przed l\u0119kiem, boimy si\u0119 z\u0142o\u015bci i wyzwa\u0144. R\u00f3\u017cne strategie ucieczkowe sprawiaj\u0105, \u017ce unikamy stan\u00f3w, stresowych bo ich nie lubimy \u2013 \u017ceby unikn\u0105\u0107 jednak tych stan\u00f3w, musimy unika\u0107 \u017cycia – w\u00f3wczas omija nas nasze \u017cycie, siedzimy w \u201epoczekalni\u201d.<\/p>\n\n\n\n Z pomoc\u0105 w stresie przychodzi nam odporno\u015b\u0107 psychiczna. Mo\u017cemy by\u0107 dobrze przygotowani do jakiego\u015b wyzwania, ale to umiej\u0119tno\u015b\u0107 odporno\u015bci psychicznej, kt\u00f3r\u0105 mamy wy\u0107wiczon\u0105, najprawdopodobniej zadecyduje o tym, czy osi\u0105gniemy sw\u00f3j cel.<\/p>\n\n\n\n Czym jest odporno\u015b\u0107 psychiczna i dlaczego tak du\u017co si\u0119 o niej m\u00f3wi? Odporno\u015b\u0107 psychiczna to poj\u0119cie z\u0142o\u017cone. To nie tylko samokontrola i wytrwa\u0142o\u015b\u0107, ale te\u017c zdolno\u015b\u0107 do d\u0105\u017cenia do celu, pewno\u015b\u0107 siebie i zestaw pewnych przekona\u0144, z kt\u00f3rych kluczowe s\u0105 te, kt\u00f3re mamy na sw\u00f3j temat.<\/p>\n\n\n\n Jakie lifehacki stosowa\u0107, by rozwin\u0105\u0107 sw\u00f3j potencja\u0142 i wypracowa\u0107 nawyki wspieraj\u0105ce rozwijanie odporno\u015bci? Pierwszym i najwa\u017cniejszym jest praca nad tym, co my\u015blimy o sobie w kontek\u015bcie odporno\u015bci psychicznej.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Wiele os\u00f3b ma przekonanie o w\u0142asnej, s\u0142abej odporno\u015bci psychicznej, czyli ju\u017c \u201ena starcie\u201d wmawia sobie: \u201ejestem s\u0142aby, s\u0142aba, nie poradz\u0119 sobie ze stresem, to mnie przero\u015bnie\u201d. To zakl\u0119cia, kt\u00f3re sami na siebie rzucamy i potem robimy wszystko, \u017ceby si\u0119 spe\u0142ni\u0142y, aby dopasowa\u0107 do opowie\u015bci, jak\u0105 na sw\u00f3j temat stworzyli\u015bmy. Je\u017celi my\u015blimy, \u017ce nasze wyposa\u017cenie jest niewystarczaj\u0105ce do tego, \u017ceby zmierzy\u0107 si\u0119 z wyzwaniami, to najprawdopodobniej b\u0119dzie nam bardzo trudno si\u0119gn\u0105\u0107 po odporno\u015b\u0107 psychiczn\u0105.<\/p>\n\n\n\n To, co powinni\u015bmy zrobi\u0107 w kontek\u015bcie budowania odporno\u015bci psychicznej to prze\u015bledzenie, jak\u0105 mamy map\u0119 przekona\u0144 na temat \u015bwiata i siebie. Warto u\u015bwiadomi\u0107 sobie, \u017ce odporno\u015b\u0107 psychiczna jest nasz\u0105 integraln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105, a warunkiem przetrwania cz\u0142owieka, jako gatunku, jest w\u0142a\u015bnie odporno\u015b\u0107 psychiczna, czyli zdolno\u015b\u0107 adaptowania si\u0119 do zmieniaj\u0105cej si\u0119 rzeczywisto\u015bci.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Punktem wyj\u015bcia do tego, \u017ceby budowa\u0107 odporno\u015b\u0107 psychiczn\u0105, czyli zdolno\u015b\u0107 powracania do homeostazy, jest zdolno\u015b\u0107 do powracania do r\u00f3wnowagi i mo\u017cliwo\u015bci wykorzystania swoich zasob\u00f3w po sytuacji, kt\u00f3ra nas z tej r\u00f3wnowagi wytr\u0105ca.<\/p>\n\n\n\n Pierwsz\u0105 rzecz\u0105, kt\u00f3r\u0105 powinni\u015bmy zrobi\u0107, to sprawdzi\u0107, czy mamy rozregulowany uk\u0142ad nerwowy. Jak to zweryfikowa\u0107? W przypadku rozregulowanego uk\u0142adu nerwowego mamy do czynienia najcz\u0119\u015bciej z dwiema \u015bcie\u017ckami – jest to dzia\u0142anie na najwy\u017cszym biegu, albo na najni\u017cszym biegu.<\/p>\n\n\n\n Dzia\u0142anie na najwy\u017cszym biegu, czyli nadpobudliwo\u015b\u0107 objawia si\u0119 cz\u0119sto gonitw\u0105 my\u015bli, nadmiarem pomys\u0142\u00f3w, impulsywno\u015bci\u0105, sk\u0142onno\u015bci\u0105 do szybkiego podejmowania decyzji, brakiem miejsca na refleksyjne dzia\u0142anie i niecierpliwo\u015bci\u0105. Dzia\u0142anie na wysokim biegu oznacza, \u017ce jeste\u015bmy na\u0142adowani wszystkimi emocjami i bod\u017acami, kt\u00f3re s\u0105 energogenne, czyli wytwarzaj\u0105 pobudzenie wewn\u0105trz organizmu. Symptomem tego stanu jest zm\u0119czone cia\u0142o i nadaktywny umys\u0142 powtarzaj\u0105cy do\u015bwiadczenia z ca\u0142ego dnia po po\u0142o\u017ceniu si\u0119. Maj\u0105c du\u017co energogennych emocji, czyli stymuluj\u0105cych bod\u017ac\u00f3w, organizm jest stale gotowy do walki. Skutecznym sposobem na roz\u0142adowanie tych emocji jest si\u0119ganie po wra\u017cenia zwi\u0105zane ze sportem, aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, pomagaj\u0105ce wyprowadza\u0107 nadmiar energii na zewn\u0105trz.<\/p>\n\n\n\n Drug\u0105 sytuacj\u0105 wynikaj\u0105c\u0105 z rozregulowania uk\u0142adu nerwowego jest dzia\u0142anie na najni\u017cszym biegu zwi\u0105zane z pojawieniem si\u0119 zespo\u0142u amotywacyjnego, czyli braku energii do dzia\u0142ania. Symptomy dzia\u0142aj\u0105cego na niskim biegu uk\u0142adu nerwowego to m.in. odsuwanie w czasie w\u0142asnych zada\u0144, trudno\u015b\u0107 w realizacji cel\u00f3w, oci\u0119\u017ca\u0142y umys\u0142 i obni\u017cony nastr\u00f3j. W tej sytuacji potrzebujemy o\u017cywi\u0107 cia\u0142o, kt\u00f3re ugrz\u0119z\u0142o w emocjach energoch\u0142onnych, czyli takich, kt\u00f3re nam zabieraj\u0105 energi\u0119 np. smutek, poczucie utraty, wstyd, poczucie winy (emocje energogenne to l\u0119k, strach, z\u0142o\u015b\u0107) oraz \u0142agodnie zwi\u0119kszy\u0107 poziom energii w celu poprawy nastroju. Tu zamiast biegu sprawdz\u0105 si\u0119 np. spacery, s\u0142uchanie muzyki, \u0142agodne, przeponowe sesje oddechowe i joga.<\/p>\n\n\n\n Kolejnym krokiem w kontek\u015bcie budowania odporno\u015bci psychicznej jest introspekcja maj\u0105ca na celu przyjrzenie si\u0119 emocjom, w jakich ugrz\u0119\u017ali\u015bmy i przyczyn, jakie do tego doprowadzi\u0142y.<\/p>\n\n\n\n Trzy potencjalne powody tej sytuacji wed\u0142ug Joanny Flis to:<\/p>\n\n\n\n Jak to rozr\u00f3\u017cni\u0107? Przede wszystkim nale\u017cy zada\u0107 sobie pytanie, czy symptomy ze strony uk\u0142adu nerwowego pojawi\u0142y nagle, czy np. towarzysz\u0105 nam od dzieci\u0144stwa np.: \u201eczy repertuar nadpobudliwo\u015bci psychoruchowej mog\u0119 rozpozna\u0107 u siebie od zawsze?\u201d. Jak t\u0142umaczy Joanna Flis, ADHD jako nadpobudliwo\u015b\u0107 psychoruchowa nie jest czym\u015b, co pojawia si\u0119 w trakcie \u017cycia, tylko czym\u015b, co towarzyszy nam od dzieci\u0144stwa. Bywa, \u017ce \u0142agodna posta\u0107 mo\u017ce nasili\u0107 si\u0119 pod wp\u0142ywem stresu, ale je\u017celi nie notujemy w og\u00f3le takiego stanu z przesz\u0142o\u015bci i widzimy, \u017ce nagle si\u0119 pojawi\u0142, to najprawdopodobniej ADHD jest efektem naszego stylu \u017cycia, naszego przebod\u017acowania. Jak podkre\u015bla Joanna Flis, poniewa\u017c ADHD \u0142atwo pomyli\u0107 jest z zespo\u0142em stresu elektronicznego, warto zaobserwowa\u0107 spos\u00f3b, w jaki zmieni si\u0119 nasze funkcjonowanie w trakcie detoksu cyfrowego.<\/p>\n\n\n\n Odporno\u015b\u0107 psychiczna pojawia si\u0119 wtedy, kiedy mimo zewn\u0119trznej dynamiki, mo\u017cna wykorzystywa\u0107 swoje zasoby i \u017cy\u0107, wykorzystuj\u0105c sw\u00f3j potencja\u0142. Jak podkre\u015bla Joanna Flis, ka\u017cdy z nas ma odporno\u015b\u0107, tylko do ko\u0144ca nie wiemy, czym ona jest i jak z niej korzysta\u0107.<\/p>\n\n\n\n W budowaniu odporno\u015bci psychicznej nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 przede wszystkim<\/strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n W\u015br\u00f3d wrog\u00f3w odporno\u015bci psychicznej Joanna Flis wymienia przede wszystkim:<\/p>\n\n\n\n W dzisiejszym, pe\u0142nym bod\u017ac\u00f3w \u015bwiecie nasz uk\u0142ad nerwowy stale nara\u017cony jest na rozregulowanie. Ci\u0105g\u0142y kontakt z urz\u0105dzeniami ekranowymi powoduje nieustanny dop\u0142yw dopaminy. Nadmiar informacji i pami\u0119ci, kt\u00f3r\u0105 mamy rozbudowan\u0105, sprawia, \u017ce chorujemy na zesp\u00f3\u0142 stresu elektronicznego, kt\u00f3ry cz\u0119sto wi\u0105\u017ce si\u0119 z urz\u0105dzeniami ekranowymi. Dopamina wytwarzana przez kontakt z nimi jest bardzo podobna do reakcji, kt\u00f3ra pojawia si\u0119 po za\u017cyciu kokainy – cytuj\u0105c Joann\u0119 Flis: \u201emo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce regularnie jeste\u015bmy na dopaminowym haju, kt\u00f3ry ko\u0144czy si\u0119 zespo\u0142em stresu elektronicznego, a ten zesp\u00f3\u0142 stresu elektronicznego wywo\u0142uje rozregulowanie uk\u0142adu nerwowego\u201d.<\/p>\n\n\n\n Zesp\u00f3\u0142 stresu elektronicznego, czyli uzale\u017cnienie od nowych bod\u017ac\u00f3w i informacji, jest r\u00f3wnie\u017c pochodn\u0105 FOMO, czyli zespo\u0142u Fear of Missing Out – l\u0119ku przed pomini\u0119ciem, kt\u00f3ry intensyfikuje nasze korzystanie z nowych technologii.<\/p>\n\n\n\n Trauma nadmiaru, kt\u00f3rej obecnie ulegamy jest jak choroba autoimmunologiczna powodowana nadmiarem tego, co jest wyj\u015bciowo dobre, np. dopamina i kortyzol.<\/p>\n\n\n\n Poruszaj\u0105c temat odporno\u015bci psychicznej, Joanna Flis odnosi si\u0119 r\u00f3wnie\u017c do tematu wellbeingu w miejscu pracy. Jak zbudowa\u0107 odporno\u015b\u0107 psychiczn\u0105 na poziomie zespo\u0142u – na poziomie lidera, mened\u017cera, kt\u00f3ry zarz\u0105dza zespo\u0142em?<\/p>\n\n\n\n Wi\u0119cej na temat odporno\u015bci psychicznej znajdziesz w nowym serialu Joanny Flis na Youniversity<\/strong><\/a>.<\/em> Serial Odporno\u015b\u0107 Psychiczna Joanny Flis w serwisie Youniversity to kompendium wiedzy na temat odporno\u015bci psychicznej i zaproszenie do samodzielnej pracy nad odporno\u015bci\u0105. W ka\u017cdym odcinku znajdziecie \u0107wiczenia i tipy, kt\u00f3re mo\u017cesz wykorzystywa\u0107 na co dzie\u0144.<\/em><\/p>\n\n\n\n ______________________ W rozmowie z Katarzyn\u0105 Pihan odkrywa tajniki jej pasji do naturalnych rozwi\u0105za\u0144 dla cia\u0142a i duszy. M\u00f3wi o tym, jak po\u0142\u0105czy\u0142a swoje do\u015bwiadczenie biznesowe z pasj\u0105 do zdrowego stylu \u017cycia, aby pomaga\u0107 innym w dbaniu o siebie zar\u00f3wno fizycznie, jak i emocjonalnie. Opowiada o w\u0142asnej \u017cyciowej pasji i t\u0142umaczy, jak odnalaz\u0142a r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy profesjonalnym sukcesem a spe\u0142nieniem osobistym.<\/p>\n\n\n\n Dla Karoliny Murdzi wellbeing to stan, do kt\u00f3rego d\u0105\u017cymy i rzeczy, kt\u00f3re robimy ka\u017cdego dnia, po to, \u017ceby by\u0107 ze sob\u0105 w kontakcie. Kiedy cia\u0142o jest zdrowe, kiedy mamy energi\u0119, kiedy nasza wibracja jest na tyle wysoka, \u017ce jeste\u015bmy w po\u0142\u0105czeniu ze swoj\u0105 si\u0142\u0105. Wellbeing to stan, w kt\u00f3rym jeste\u015bmy w po\u0142\u0105czeniu \u2013 wiemy, co si\u0119 dzieje, mamy kontakt ze swoimi emocjami, z silnym i mocnym sob\u0105 niezale\u017cnie od sytuacji. Wellbeing to tak\u017ce zasoby, kt\u00f3re mamy, \u017ceby reagowa\u0107, narz\u0119dzia, kt\u00f3re mamy i mo\u017cemy wykorzystywa\u0107 je ka\u017cdego dnia.<\/p>\n\n\n\n Jak przekonuje Karolina Murdzia, \u017cycie to tylko nasze wybory. Mamy mn\u00f3stwo przekona\u0144 i \u017cyjemy z automatu, krocz\u0105c wydeptanymi \u015bcie\u017ckami, ale w ka\u017cdym momencie mamy mo\u017cliwo\u015b\u0107 si\u0119gn\u0105\u0107 po co\u015b, co nas buduje. Wellbeing nie jest tylko o ciele – on jest o duszy, o sercu, o umy\u015ble i ciele – kiedy to wszystko jest zbalansowane, wtedy mo\u017cemy m\u00f3wi\u0107 o dobrostanie.<\/p>\n\n\n\n Jak wspiera\u0107 sw\u00f3j dobrostan? Wed\u0142ug Karoliny Murdzi, dzi\u0119ki dost\u0119pnym na wyci\u0105gni\u0119cie r\u0119ki narz\u0119dziom, kt\u00f3re s\u0105 dla nas nie tylko darmowe, ale i niezwykle \u0142atwe do wykorzystania.<\/p>\n\n\n\n Jak podkre\u015bla Karolina Murdzia, wszyscy jeste\u015bmy liderami w swoim \u017cyciu. Zale\u017cnie od tego, w jakim jego punkcie si\u0119 znajdujemy, warto zada\u0107 sobie pytanie, dok\u0105d idziemy i czego potrzebujemy. Je\u015bli chcemy co\u015b osi\u0105gn\u0105\u0107, musimy da\u0107 sobie przestrze\u0144 \u2013 s\u0142owem-kluczem jest w tym przypadku dyscyplina. <\/p>\n\n\n\n Je\u015bli idziemy po bycie liderem w Twoim w\u0142asnym \u017cyciu i czujemy, \u017ce wszystko zale\u017cy od nas to musimy zdecydowa\u0107, co wybieramy. Bardzo wa\u017cne jest znalezienie zaj\u0119cia, kt\u00f3re b\u0119dzie dla nas tym odpoczynkiem – dla ka\u017cdego mo\u017ce by\u0107 to co innego, co\u015b, co sprawia, \u017ce b\u0119dziemy wzrasta\u0107 nawet duchowo.<\/p>\n\n\n\n Jak podkre\u015bla Karoliona Murdzia, w\u0142asna droga to droga pokory, droga dyscypliny, wytrwa\u0142o\u015bci i budowania czego\u015b, w co wierzymy od zera. Gdy nie wiemy, co w \u017cyciu robi\u0107, to wa\u017cny moment, w kt\u00f3rym w zaufaniu i otwarciu powinni\u015bmy i\u015b\u0107 ku temu, co jest dla nas wa\u017cne, aby nast\u0119pnie w pewno\u015bci, wytrwa\u0142o\u015bci i w konsekwencji budowa\u0107 sobie nowe \u017cycie.<\/p>\n\n\n\n Czasy, w jakich \u017cyjemy, spos\u00f3b od\u017cywiania, decyzje jakie podejmujemy, \u017cyj\u0105c w po\u015bpiechu i stresie, brak umiej\u0119tno\u015bci odpoczynku, relaksowania si\u0119 drogo nas kosztuje. Bod\u017ace, kt\u00f3re prze\u0142adowuj\u0105 nas uzale\u017cnieniem od dopaminy sprawiaj\u0105, \u017ce im wcze\u015bniej podejmiemy decyzj\u0119, \u017ce chcemy zadba\u0107 o dobrostan, tym lepiej dla nas.<\/p>\n\n\n\n Nie czekaj\u0105c do momentu, a\u017c \u015bwiat zawali, \u017ceby podj\u0105\u0107 s\u0142uszn\u0105 decyzj\u0119, mo\u017cna wybra\u0107 czas, kiedy, mimo wszystko, mo\u017cna zaryzykowa\u0107. Nie zawsze trzeba doj\u015b\u0107 do muru, aby podj\u0105\u0107 decyzj\u0119, by zadba\u0107 o nasze dobro ju\u017c teraz. B\u0119d\u0105c uwa\u017cnym i \u017cyj\u0105c \u015bwiadomie, mo\u017cemy wy\u0142apa\u0107, skorygowa\u0107 i odpowiednio wcze\u015bniej zmieni\u0107 rzeczy, kt\u00f3re nam nie s\u0142u\u017c\u0105. Cz\u0119sto czujemy, \u017ce co\u015b jest nie tak, ale spychamy to, odk\u0142adaj\u0105c siebie na p\u00f3\u017aniej. Cz\u0119sto nie umiemy albo tak zostali\u015bmy wychowani, \u017ce nie umiemy stawia\u0107 granic, kt\u00f3re s\u0105 bardzo wa\u017cne do tego, \u017ceby osi\u0105gn\u0105\u0107 dobrostan.<\/p>\n\n\n\n Wchodz\u0105c na \u015bcie\u017ck\u0119 rozwoju, wiemy, \u017ce chcemy przetransformowa\u0107 rzeczy, \u017ceby \u017cy\u0107 w dobrostanie. Wa\u017cne, by wybra\u0107 odpowiedni\u0105 dla siebie form\u0119 terapii, wsparcia oraz dopasowane do indywidualnych potrzeb narz\u0119dzia. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce metoda wdra\u017cania ma\u0142ych krok\u00f3w jest zdecydowanie lepsza ni\u017c narzucanie sobie dyscypliny ponad si\u0142y.<\/p>\n\n\n\n Wed\u0142ug Karoliny Murdzi, ju\u017c 20 minut rano wystarczy, \u017ceby zadba\u0107 o sw\u00f3j dobrostan. Warto pami\u0119ta\u0107 jednak, \u017ce jako\u015b\u0107 poranka \u0142\u0105czy si\u0119 cz\u0119sto z tym, w jaki spos\u00f3b ko\u0144czymy dzie\u0144 poprzedni. Dla jako\u015bci poranka wa\u017cny jest czas na odpoczynek, na regeneracj\u0119 poprzedniego wieczora. Jako\u015b\u0107 snu powi\u0105zana jest z jako\u015bci\u0105 poranka.<\/p>\n\n\n\n Polecane przez Karolin\u0119 Murdzi\u0119, naturalne sposoby na stres to m.in.:<\/p>\n\n\n\n _____________________ W rozmowie z Katarzyn\u0105 Pihan opowiada o m\u00f3zgu na dopingu. Wyja\u015bnia, dlaczego balans jest wa\u017cny i jak zr\u00f3wnowa\u017cy\u0107 diet\u0119, poprawiaj\u0105c swoj\u0105 energi\u0119 i wydajno\u015b\u0107, by sprosta\u0107 wymaganiom zar\u00f3wno zawodowym, jak i osobistym. T\u0142umaczy, jak mie\u0107 wi\u0119cej energii, jak by\u0107 bardziej produktywnym, jak lepiej walczy\u0107 ze stresem i lepiej si\u0119 wysypia\u0107.<\/p>\n\n\n\n Statystyki dotycz\u0105ce stresu s\u0105 zatrwa\u017caj\u0105ce. Ponad 50% os\u00f3b w Polsce odczuwa codzienny stres w zwi\u0105zku ze wzrastaj\u0105cymi kosztami \u017cycia. Koszty leasingu, koszty kredytu, czynszu, a nawet podstawowe koszty \u017cywienia winduj\u0105 stres na trudny do zniwelowania poziom. Ponad 30% os\u00f3b jest zestresowanych w pracy z powodu gro\u017aby redukcji, utrzymania etatu itp. <\/p>\n\n\n\n Wraz ze stresem pojawia si\u0119 bardzo du\u017cy problem, jakim jest utrata produktywno\u015bci. Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119, wspiera\u0107 kreatywno\u015b\u0107 i utrzymywa\u0107 balans? Warto zacz\u0105\u0107 od zadbania o jako\u015b\u0107 snu. Na jego popraw\u0119 wp\u0142yn\u0105 m.in.:<\/p>\n\n\n\n Jak t\u0142umaczy Kuba Mauricz, sen sk\u0142ada si\u0119 z dw\u00f3ch faz – REM, czyli Rapid Eye Movement,czyli nag\u0142a faza ruch\u00f3w ga\u0142ek ocznych i faza nREM (z\u0142o\u017cona z 3-ch faz: zasypianie, sen p\u0142ytki i sen g\u0142\u0119boki). W uproszczeniu faza REM to sen p\u0142ytki, a faza nREM sen g\u0142\u0119boki. Fazy nast\u0119puj\u0105ce po sobie naprzemiennie w blokach, z kt\u00f3rych ka\u017cdy trwa 30 minut, dla fazy REM i nREM 60, zale\u017cnie od d\u0142ugo\u015bci trwania snu, wynosz\u0105 \u015brednio od 4 do 6 serii.<\/p>\n\n\n\n Co daje wiedza na temat w\u0142asnego cyklu snu? Znajomo\u015b\u0107 tego, w jakim stadium jeste\u015bmy w stanie si\u0119 wybudzi\u0107 (np. w fazie REM) pomaga nam budowa\u0107 nawyk budzenia si\u0119 z wysokim poziomem energii. Aby dobrze zaprogramowa\u0107 sw\u00f3j dzie\u0144, powinni\u015bmy podzieli\u0107 interwa\u0142y 90 minutowe w taki spos\u00f3b, aby mie\u0107 budzik co 90 do 100 minut. Oznacza to, \u017ce np. k\u0142ad\u0105c si\u0119 spa\u0107 o 22 i wiedz\u0105c, \u017ce w ci\u0105gu tych 5 minut b\u0119dziemy w stanie zasn\u0105\u0107, mo\u017cemy nastawi\u0107 budzik na godziny: 23.30, 1 w nocy, 2.30, 4.00, 5.30, lub 7.00. W taki spos\u00f3b mo\u017cemy modulowa\u0107 czas p\u00f3j\u015bcia spa\u0107 o p\u00f3\u0142 godziny do przodu lub do ty\u0142u i przekona\u0107 si\u0119, czy w tym oczekiwanym czasie (np. 6.30, na kt\u00f3r\u0105 nastawiamy budzik), faktycznie wypada 30-minutowy cykl fazy REM.<\/p>\n\n\n\n Statystyki dowodz\u0105, \u017ce przewlek\u0142y stres dotyczy 65% spo\u0142ecze\u0144stwa. Jednym z bezpiecznik\u00f3w, kt\u00f3ry mamy, jest w\u0142a\u015bnie dobry sen, dlatego nale\u017cy dba\u0107 o jego dobr\u0105 jako\u015b\u0107. Stres powoduj\u0105cy zaburzony rytm dobowy mo\u017ce powodowa\u0107 wiele chor\u00f3b i dolegliwo\u015bci. Przyczynia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c do wyst\u0119powania:<\/p>\n\n\n\n Przeci\u0119tny doros\u0142y cz\u0142owiek posiada oko\u0142o 100 miliard\u00f3w kom\u00f3rek m\u00f3zgowych, a na ka\u017cd\u0105 przypada oko\u0142o 1000 po\u0142\u0105cze\u0144 synaptycznych. Ka\u017cda nasza my\u015bl i dzia\u0142anie jest efektem komunikacji pomi\u0119dzy kom\u00f3rkami m\u00f3zgowymi, kt\u00f3r\u0105 zapocz\u0105tkowuj\u0105 specjalne substancje chemiczne zwane neuroprzeka\u017anikami. Neuroprzeka\u017aniki u\u017cywane przez uk\u0142ad nerwowy do przesy\u0142ania wiadomo\u015bci mi\u0119dzy neuronami lub z neuron\u00f3w do mi\u0119\u015bni oddzia\u0142uj\u0105 na neuron na jeden z trzech sposob\u00f3w: pobudzaj\u0105cy, hamuj\u0105cy lub moduluj\u0105cy, a ich oddzia\u0142ywanie zale\u017cne jest za to od receptora, z jakimi si\u0119 wi\u0105\u017c\u0105.<\/p>\n\n\n\n Do kluczowych neuroprzeka\u017anik\u00f3w zaliczamy mi\u0119dzy innymi: acetylocholin\u0119 i dopamin\u0119, noradrenalin\u0119, <\/strong>kt\u00f3rych poziom odpowiedzialny jest m.in. za jako\u015b\u0107 naszego funkcjonowania. W kontek\u015bcie neuroprzeka\u017anik\u00f3w warto jest dowiedzie\u0107 si\u0119, jakie mamy ca\u0142o\u015bciowe mechanizmy odpowiedzialne za to, w jaki spos\u00f3b mo\u017cemy regulowa\u0107 nasz nastr\u00f3j.<\/p>\n\n\n\n W ramach prawid\u0142owego \u017cywienia nale\u017cy zadba\u0107 przede wszystkim o paliwo dla m\u00f3zgu. Bardzo cz\u0119sto patrzymy na nasze \u017cywienie pod k\u0105tem tego, co nam daje, je\u017celi chodzi o budow\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej, redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej, pomijaj\u0105c fakt, \u017ce bia\u0142ko jest tak\u017ce budulcem dla uk\u0142adu odporno\u015bciowego albo budulcem dla uk\u0142adu nerwowego, czyli na nasze neuroprzeka\u017aniki.<\/p>\n\n\n\n Sam m\u00f3zg potrzebuje oko\u0142o 20% energii, kt\u00f3r\u0105 dziennie dedykujemy z naszego menu – t\u0142umaczy to dlaczego osoby b\u0119d\u0105ce na dietach redukcyjnych czuj\u0105 si\u0119 bez energii. Czego najbardziej potrzebuje m\u00f3zg? Zestawu optymalnego koktajlu dla neuroprzeka\u017anik\u00f3w, np. dla syntezy neuroprzeka\u017anika, jakim jest dopamina, by zabra\u0107 si\u0119 do pracy, potrzebujemy tyrozyny. Z kolei dla serotoniny niezb\u0119dne s\u0105 odpowiednie ilo\u015bci tryptofanu \u2013 ka\u017cdy z element\u00f3w dotycz\u0105cych \u017cywienia organizmu ma wp\u0142yw neurodietetyczny. <\/p>\n\n\n\n Czym jest neurodietetyka? To stosunkowo nowa ga\u0142\u0105\u017a nauki, kt\u00f3ra pokazuje, jak \u017cywienie i suplementacja mog\u0105 wspom\u00f3c funkcje kognitywne, da\u0107 nam wi\u0119cej energii i poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia. Rewolucyjne odkrycie psychobiotyk\u00f3w wskaza\u0142o wp\u0142yw na funkcjonowanie naszego uk\u0142adu nerwowego \u2013 w szczeg\u00f3lno\u015bci osi mikrobiotyczno- jelitowo-m\u00f3zgowej. M\u00f3zg po\u0142\u0105czony jest z jelitami przy pomocy nerwu b\u0142\u0119dnego, a zale\u017cno\u015b\u0107 ta widoczna jest m.in. na przyk\u0142adzie np. leczenia depresji, niepokoju czy schizofrenii.<\/p>\n\n\n\n Jak podkre\u015bla Jakub Mauricz, w ostatnich latach naukowcy mocno skupili si\u0119 na strategiach, kt\u00f3re maj\u0105 za zadanie zwalczanie stanu zapalnego, sprawdzenie nasilenia pod k\u0105tem przepuszczalno\u015bci bariery jelitowej i kontekstach dotycz\u0105cych tego, jak funkcjonuje uk\u0142ad odporno\u015bciowy, uk\u0142ad nerwowy itd. Okazuje si\u0119, \u017ce wszystko jest ze sob\u0105 mocno po\u0142\u0105czone, wi\u0119c przewlek\u0142e choroby, kt\u00f3re nazywamy cz\u0119sto cywilizacyjnymi – bezsenno\u015b\u0107, depresja, choroby autoimmunologiczne i Hashimoto, bior\u0105 si\u0119 w\u0142a\u015bnie z uszkodzenia mikrobioty.<\/p>\n\n\n\n Czym jest mikrobiota? Elementem, kt\u00f3ry cz\u0119sto nazywany jest generatorem zdrowia, a kt\u00f3rego sprzymierze\u0144cami s\u0105 przede wszystkim b\u0142onnik i dieta przeciwzapalna – wrogami za\u015b dieta bogata w cukier, gluten, t\u0142uszcze trans i chemia spo\u017cywcz\u0105. Dok\u0142adnie w ten sam spos\u00f3b dzia\u0142aj\u0105 na jelita stres i alkohol (a tak\u017ce narkotyki, NLPZ, antybiotyki czy inhibitory pompy protonowej) – rozszczelniaj\u0105 one po\u0142\u0105czenia pomi\u0119dzy kosmkami jelitowymi, kt\u00f3re w normalnych warunkach powinny \u015bci\u015ble do siebie przylega\u0107. Rozszczelnione kosmki mog\u0105 z kolei powodowa\u0107 nietolerancj\u0119 histaminy, pogorszon\u0105 produktywno\u015b\u0107, choroby autoimmunologiczne i szereg innych dolegliwo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n Podsumowuj\u0105c, do fundamentalnych element\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 w stanie poprawi\u0107 prac\u0119 naszego uk\u0142adu nerwowego, czyli sprawi\u0107, \u017ce poczujemy si\u0119 lepiej w ciele zaliczamy:<\/p>\n\n\n\n Jak dba\u0107 o dyscyplin\u0119? Przede wszystkim wa\u017cne s\u0105 te mikro nawyki i wewn\u0119trzna motywacja.<\/p>\n\n\n\n Czym jest well-being dla Jakuba Mauricza? Harmoni\u0105 i balansem. Tak jak w przypadku neuroprzeka\u017anik\u00f3w \u2013 gdy jeste\u015bmy zharmonizowani, jest super. Gdy za\u015b tracimy harmoni\u0119, stajemy si\u0119 chaosem.<\/p>\n\n\n\n _______________________ ______________________________________________<\/p>\n\n\n\n Masz pytanie na temat wyzwa\u0144 biznesowych zwi\u0105zanych z rozwojem pracownik\u00f3w w Twojej firmie? Skontaktuj si\u0119 z nami<\/a>, a nasze ekspertki wsp\u00f3lnie z Tob\u0105 przeanalizuj\u0105 Twoje wyzwania i znajd\u0105 najbardziej warto\u015bciowe dla Twojej firmy rozwi\u0105zanie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Leadership Excellence Summit to cyklicznie organizowane konferencje dedykowane pasjonatom rozwoju i ci\u0105g\u0142ego doskonalenia. Tematem przewodnim IV Edycji Leadership Excellence Summit 2024 by\u0142a R\u00f3wnowaga Cia\u0142a i Umys\u0142u w erze ci\u0105g\u0142ych zmian. W gronie prelegent\u00f3w znale\u017ali si\u0119 eksperci w dziedzinie psychologii klinicznej i zdrowia, coachingu i dietetyki. Uczestnicy Konferencji mieli okazj\u0119 zg\u0142\u0119bi\u0107 techniki odnajdywania si\u0119 w ci\u0105g\u0142ej zmianie. Poznali r\u00f3wnie\u017c naturalne metody dbania o siebie i regulowania stresu na co dzie\u0144 oraz dowiedzieli si\u0119, jak dzi\u0119ki zdrowym nawykom by\u0107 bardziej efektywnym w pracy i \u017cyciu prywatnym. Zobacz relacj\u0119 z IV Edycji Leadership Excellence Summit 2024.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":6078,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[166],"tags":[],"class_list":["post-6042","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-inspiracje-rozwojowe"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6042","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6042"}],"version-history":[{"count":33,"href":"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6042\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6241,"href":"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6042\/revisions\/6241"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6078"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6042"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6042"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6042"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n\n\n\n
\n\n\n\n
\n\n\n\n
\n\n\n\n\n
\n\n\n\nR\u00f3wnowaga cia\u0142a i umys\u0142u w erze ci\u0105g\u0142ych zmian – wst\u0119p do relacji<\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n
\n\n\n\n\n
\n\n\n\n
\n\n\n\nLEADERSHIP EXCELLENCE SUMMIT 2024
IV EDYCJA
R\u00d3WNOWAGA CIA\u0141A I UMYS\u0141U W ERZE CI\u0104G\u0141YCH ZMIAN<\/h2>\n\n\n\nPROWADZ\u0104CA: KATARZYNA PIHAN, CO-FOUNDER YOUNIVERSITY<\/h4>\n\n\n\n
\n\n\n\n
\n\n\n\nJak odnale\u017a\u0107 si\u0119 w ci\u0105g\u0142ej zmianie<\/h2>\n\n\n\n
Joanna Flis – psycholo\u017cka, specjalistka w obszarze psychologii klinicznej i zdrowia<\/h4>\n\n\n\n
\n\n\n\n![\"r\u00f3wnowaga\"](\"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/Projekt-bez-nazwy-6-7-1024x542.png\")
<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\n
\n\n\n\nJak nauczy\u0107 si\u0119 \u017cy\u0107 ze stresem?<\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n\n
\n
\n
\n
\n
\n\n\n\nCzym jest odporno\u015b\u0107 psychiczna?<\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\nJak zbudowa\u0107 odporno\u015b\u0107 psychiczn\u0105?<\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\nOcena kondycji uk\u0142adu nerwowego<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Dzia\u0142anie na najwy\u017cszym biegu<\/h5>\n\n\n\n
\n\n\n\nDzia\u0142anie na najni\u017cszym biegu<\/h5>\n\n\n\n
\n\n\n\nIntrospekcja<\/h2>\n\n\n\n
\n
\n\n\n\n
\n\n\n\nOdporno\u015b\u0107 psychiczna \u2013 wa\u017cne tipy<\/h2>\n\n\n\n
\n
\n\n\n\nWrogowie odporno\u015bci psychicznej<\/h3>\n\n\n\n
Zesp\u00f3\u0142 stresu elektronicznego<\/h4>\n\n\n\n
FOMO<\/h4>\n\n\n\n
Trauma nadmiaru<\/h4>\n\n\n\n
\n\n\n\nJak dba\u0107 o wellbeing w zespole?<\/h2>\n\n\n\n
\n
\n
\n\n\n\n
\n\n\n\n
Nagranie z wyst\u0105pienia Joanny Flis wkr\u00f3tce dost\u0119pne b\u0119dzie dla subskrybent\u00f3w serwisu Youniversity.be. Je\u015bli chcesz do\u0142\u0105czy\u0107 do ich grona, kliknij tutaj >><\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nJak dba\u0107 o siebie naturalnie i regulowa\u0107 sw\u00f3j stres na co dzie\u0144<\/h2>\n\n\n\n
Karolina Murdzia, joginka, coach zdrowia, propagatorka zdrowego stylu \u017cycia<\/h4>\n\n\n\n
\n\n\n\n![\"r\u00f3wnowaga\"](\"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/d616b934-78bb-4b2e-bbe9-53b8aa38c215-Karolina-1024x536.png\")
<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\n
\n\n\n\nCzym jest wellbeing?<\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\nNarz\u0119dzia wellbeingu<\/h2>\n\n\n\n
\n
\n\n\n\nBycie liderem we w\u0142asnym \u017cyciu<\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\nJak radzi\u0107 sobie ze stresem i relacjami?<\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\nJakie narz\u0119dzia wdra\u017ca\u0107, by polepszy\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia?<\/h2>\n\n\n\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n\n\n\nNaturalne sposoby na stres<\/h2>\n\n\n\n
\n
\n\n\n\n
Nagranie z wyst\u0105pienia Dr Marty Szymborskiej dost\u0119pne jest w serwisie Youniversity.be https:\/\/youniversity.be\/ dla aktywnych subskrybent\u00f3w. Je\u015bli chcesz do\u0142\u0105czy\u0107 do ich grona, kliknij tutaj >><\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nJak <\/strong>dzi\u0119ki zdrowym nawykom odnale\u017a\u0107 si\u0119 w pracy i w \u017cyciu prywatnym<\/h2>\n\n\n\n
Jakub Mauricz dietetyk i promotor zdrowia<\/h4>\n\n\n\n
\n\n\n\n![\"r\u00f3wnowaga\"](\"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/d1558889-2e35-4fe5-a985-b7438be1a321-Jakub-1024x536.png\")
<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\n
\n\n\n\nJak poprawi\u0107 koncentracj\u0119?<\/h2>\n\n\n\n
\n
\n\n\n\nFazy a jako\u015b\u0107 snu<\/h2>\n\n\n\n
\n
\n\n\n\nJak dzia\u0142aj\u0105 neuroprzeka\u017aniki?<\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\nWp\u0142yw neurodietetyczny<\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\nJak poprawi\u0107 prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego?<\/h2>\n\n\n\n
\n
\n\n\n\n
Zapis wideo wyst\u0105pie\u0144 w panelu Skuteczna Transformacja dost\u0119pny b\u0119dzie wkr\u00f3tce dla subskrybent\u00f3w serwisu Youniversity.be. Je\u015bli nie jeste\u015b jeszcze w ich gronie, do\u0142\u0105cz >><\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n
\n\n\n\n![\"Bezp\u0142atna](\"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/konsultacja-stopka-640x160-4.png\")
<\/a><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n
\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"