\n\n\n\n
Wbrew obiegowym opiniom, weekendowe odsypianie \u017ale przespanych nocy nie pozwala na pe\u0142n\u0105 regeneracj\u0119. Osoby, kt\u00f3re nie \u015bpi\u0105 tyle, ile potrzebuj\u0105, do\u015bwiadczaj\u0105 powa\u017cnych konsekwencji zdrowotnych. Pogorszeniu ulega ich kondycja fizyczna, psychiczna oraz funkcjonowanie emocjonalne i spo\u0142eczne. Trudno\u015bci z koncentracj\u0105 i uwag\u0105, okupuj\u0105 cz\u0119sto spadkiem efektywno\u015bci, niezdolno\u015bci\u0105 do podejmowania decyzji, problemami z komunikacj\u0105, w tym brakiem umiej\u0119tno\u015bci rozpoznawania sygna\u0142\u00f3w niewerbalnych, co znacznie obni\u017ca jako\u015b\u0107 \u017cycia i pracy. Jak sen wp\u0142ywa na prac\u0119 i pracownik\u00f3w i co zrobi\u0107, by sta\u0142 si\u0119 naszym sprzymierze\u0144cem? <\/strong><\/p>\n\n\n\n W Artykule:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Zobacz te\u017c: Produktywno\u015b\u0107 osobista i zawodowa – dlaczego nie mamy czasu? <\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n Zdrowie fizyczne cz\u0142owieka to nie tylko prawid\u0142owe od\u017cywianie si\u0119 i regularne \u0107wiczenia fizyczne. R\u00f3wnie wa\u017cny dla zachowania dobrostanu jest dobry sen. To od niego zale\u017cne s\u0105 nasza kondycja fizyczna i psychiczna oraz jako\u015b\u0107 og\u00f3lnego funkcjonowania. Sen kluczowy jest dla takich wa\u017cnych obszar\u00f3w jak produktywno\u015b\u0107, zdolno\u015b\u0107 koncentracji, umiej\u0119tno\u015bci komunikacyjne, kreatywno\u015b\u0107 i zdolno\u015b\u0107 do my\u015blenia abstrakcyjnego. Warunkuje on r\u00f3wnie\u017c r\u00f3wnowag\u0119 emocjonaln\u0105 i umo\u017cliwia efektywne zarz\u0105dzanie stresem. Czym jest i jak wp\u0142ywa na nas sen?<\/p>\n\n\n\n Sen to naturalny, powtarzalny stan odpoczynku, kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny dla zdrowia fizycznego i psychicznego ka\u017cdej osoby. Charakteryzuje si\u0119 zmniejszon\u0105 \u015bwiadomo\u015bci\u0105 otoczenia, zmniejszon\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 i psychiczn\u0105, a tak\u017ce szeregiem unikalnych proces\u00f3w fizjologicznych w organizmie.<\/p>\n\n\n\n Sen, rozumiany jako proces, wp\u0142ywa zasadniczo na regulacj\u0119 emocji, pami\u0119\u0107 i wydajno\u015b\u0107 uczenia si\u0119. Jego ograniczanie ma negatywny wp\u0142yw na koncentracj\u0119, czas reakcji i zapami\u0119tywanie. Odpowiednia jako\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107 snu jest konieczna do funkcjonowania poznawczego i emocjonalnego oraz radzenia sobie ze stresem.<\/p>\n\n\n\n Poniewa\u017c, podobnie jak jedzenie czy oddychanie, sen jest r\u00f3wnie\u017c podstawow\u0105 potrzeb\u0105 biologiczn\u0105, nie spos\u00f3b bez niego \u017cy\u0107. Zar\u00f3wno jego jako\u015b\u0107, jak i ilo\u015b\u0107 maj\u0105 bezpo\u015brednie prze\u0142o\u017cenie na zdrowie, samopoczucie i og\u00f3ln\u0105 jako\u015b\u0107 \u017cycia. Z tego powodu, problemy ze snem, takie jak bezsenno\u015b\u0107, zaburzenia snu zwi\u0105zane z oddychaniem (np. bezdech senny) czy inne zaburzenia rytmu dobowego, wymagaj\u0105 uwagi i – w razie potrzeby – leczenia.<\/p>\n\n\n\n Niestety, wbrew obiegowej opinii, weekendowe odsypianie \u017ale przespanych nocy, nie pozwala na pe\u0142n\u0105 regeneracj\u0119 i powr\u00f3t do formy. Nieprzespana noc, czyli ca\u0142kowity brak snu przez ca\u0142\u0105 noc ma kr\u00f3tko- i d\u0142ugoterminowe konsekwencje dla zdrowia i funkcjonowania organizmu. Do skutk\u00f3w nieprzespanej nocy nale\u017c\u0105 m.in.:<\/p>\n\n\n\n Obok wspomnianych wy\u017cej objaw\u00f3w, w\u015br\u00f3d d\u0142ugoterminowych skutk\u00f3w regularnego braku snu wymieni\u0107 nale\u017cy:<\/p>\n\n\n\n O ile jedna nieprzespana noc nie musi powodowa\u0107 powa\u017cnych problem\u00f3w zdrowotnych, regularny brak odpowiedniej ilo\u015bci snu mo\u017ce mie\u0107 ekstremalne konsekwencje dla zdrowia i samopoczucia. D\u0142ug zaci\u0105gni\u0119ty wobec organizmu w formie kilku nieprzespanych nocy, nie zostanie nigdy w pe\u0142ni sp\u0142acony. Osoby, kt\u00f3re nie \u015bpi\u0105 tyle, ile potrzebuj\u0105, cierpi\u0105 na przewlek\u0142y niedob\u00f3r snu. Mog\u0105 do\u015bwiadcza\u0107 nie tylko ubytku zdrowia fizycznego, ale i psychicznego. Pogorszeniu ulega r\u00f3wnie\u017c ich funkcjonowanie emocjonalne i spo\u0142eczne \u2013niedobory snu skutkuj\u0105 cz\u0119sto trudno\u015bciami komunikacyjnymi \u2013 w tym problemami z rozpoznawaniem sygna\u0142\u00f3w niewerbalnych, kt\u00f3re bywaj\u0105 szczeg\u00f3lnie pomocne w pracy.<\/p>\n\n\n\n Niewystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 snu prowadzi w prostej linii do spadku produktywno\u015bci. Zm\u0119czenie spowalnia tempo i obni\u017ca jako\u015b\u0107 wykonywania zada\u0144, powoduje trudno\u015bci w koncentracji i zwi\u0119ksza ryzyko b\u0142\u0119d\u00f3w. Sen kluczowy jest r\u00f3wnie\u017c dla zdolno\u015bci koncentracji – jego niedob\u00f3r mo\u017ce prowadzi\u0107 do rozkojarzenia, problem\u00f3w z utrzymaniem uwagi i trudno\u015bci w skupieniu si\u0119 na z\u0142o\u017conych zadaniach. Brak snu wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c negatywnie na zdolno\u015b\u0107 podejmowania decyzji i rozwi\u0105zywania problem\u00f3w. W jego wyniku pogorszeniu ulegaj\u0105 zdolno\u015bci komunikacyjne, zdolno\u015b\u0107 wsp\u00f3\u0142pracy i adekwatnej oceny sytuacji. Zm\u0119czenie nie tylko upo\u015bledza zdolno\u015bci poznawcze i analityczne, ale pogarsza r\u00f3wnie\u017c kondycj\u0119 psychiczn\u0105 \u2013 podwy\u017csza ryzyko depresji, reakcji l\u0119kowych i innych zaburze\u0144. Je\u015bli chodzi o zdrowie fizyczne, regularny niedob\u00f3r snu mo\u017ce powodowa\u0107 choroby serca, oty\u0142o\u015b\u0107, cukrzyc\u0119 – odpowiada r\u00f3wnie\u017c za og\u00f3lny spadek odporno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n W efekcie braku snu pogorszeniu ulega nasza codzienna wydajno\u015b\u0107 i funkcjonowanie. Zm\u0119czenie mo\u017ce prowadzi\u0107 do irytacji i problem\u00f3w w relacjach mi\u0119dzyludzkich. Nierzadko stwarza r\u00f3wnie\u017c realne zagro\u017cenie dla \u017cycia, zwi\u0119kszaj\u0105c ryzyko wypadk\u00f3w. Chroniczny niedob\u00f3r snu mo\u017ce mie\u0107 negatywny wp\u0142yw na rozw\u00f3j kariery poprzez ograniczenie mo\u017cliwo\u015bci awansu i obni\u017cenie satysfakcji zawodowej.<\/p>\n\n\n\n Jak wyt\u0142umaczy\u0107 zmian\u0119 w zachowaniu szef\u00f3w na gorsze? Winowajc\u0105 cz\u0119sto jest brak snu lub jego niewystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107. Bycie dobrym mened\u017cerem wymaga nie tylko silnej woli, ale i wysoko rozwini\u0119tych kompetencji spo\u0142ecznych oraz inteligencji emocjonalnej, kt\u00f3re ulegaj\u0105 upo\u015bledzeniu w wyniku przem\u0119czenia lub w\u0142a\u015bnie niewyspania. Dzia\u0142aj\u0105c pod siln\u0105 presj\u0105, sfrustrowani szefowie do\u015bwiadczaj\u0105 cz\u0119sto nieodpartej pokusy odreagowania napi\u0119cia na pracownikach. Takie zachowanie szefa wp\u0142ywa natomiast na problemy ze snem i bezsenno\u015b\u0107 tych drugich. W ten spos\u00f3b ko\u0142o si\u0119 zamyka.<\/p>\n\n\n\n W badaniu pod nazw\u0105 \u201eYou wouldn\u2019t like me when I\u2019m sleepy\u201d, Christopher Barnes z Uniwersytetu Waszyngto\u0144skiego, badaj\u0105cy zwi\u0105zek snu z wydajno\u015bci\u0105 w pracy, opisa\u0142 kierownik\u00f3w dzia\u0142\u00f3w, kt\u00f3rzy ka\u017cdego ranka mieli oceni\u0107 jak spali. Pytano ich o jako\u015b\u0107 snu (\u0142atwo\u015b\u0107 zasypiania, ilo\u015b\u0107 i czas przebudze\u0144) oraz o ilo\u015b\u0107 przespanych godzin. Tego samego dnia ich pracownicy zaznaczali na skali na ile zgadzaj\u0105 si\u0119 ze stwierdzeniami typu: \u201ePrze\u0142o\u017cony zachowa\u0142 si\u0119 dzisiaj nieprzyjemnie\/z\u0142o\u015bliwie w stosunku do cz\u0142onka zespo\u0142u\u201d. Wyniki pokaza\u0142y, \u017ce szefowie, kt\u00f3rzy gorzej spali, byli r\u00f3wnie\u017c gorzej oceniani tego dnia przez swoich pracownik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n Badani wype\u0142niali r\u00f3wnie\u017c kwestionariusz mierz\u0105cy fizyczne, emocjonalne i umys\u0142owe zaanga\u017cowanie w prac\u0119. Wed\u0142ug wynik\u00f3w, cz\u0142onkowie zespo\u0142u byli mniej zaanga\u017cowani w dniach, w kt\u00f3rych ich szef spa\u0142 gorzej. Wynik wykaza\u0142, \u017ce kondycja szefa wynikaj\u0105ca ze snu, tylko pozornie nie przek\u0142ada si\u0119 na zaanga\u017cowanie w prac\u0119 jego pracownik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n Zaburzenia snu to r\u00f3\u017cnego rodzaju problemy zwi\u0105zane ze snem, kt\u00f3re mog\u0105 negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na zdrowie fizyczne, psychiczne i og\u00f3lne samopoczucie osoby. Istnieje wiele typ\u00f3w zaburze\u0144 snu, kt\u00f3re mog\u0105 mie\u0107 r\u00f3\u017cnorodne przyczyny i wymagaj\u0105 odpowiedniego leczenia lub zarz\u0105dzania. Do najbardziej powszechnych zaburze\u0144 snu nale\u017cy bezsenno\u015b\u0107, objawiaj\u0105c\u0105 si\u0119 trudno\u015bciami z zasypianiem lub cz\u0119stym wybudzaniem si\u0119. Inne zaburzenia snu o pod\u0142o\u017cu fizjologicznym to m.in. bezdech senny (uszkodzenia struktur m\u00f3zgu lub niewydolno\u015b\u0107 serca), narkolepsja (b\u0119d\u0105ca skutkiem zaniku neuron\u00f3w podwzg\u00f3rza), RLS (pod\u0142o\u017ce genetyczne).<\/p>\n\n\n\n Zaburzenia snu i rytmu oko\u0142odobowego powoduj\u0105 zak\u0142\u00f3cenia na osi podwzg\u00f3rze-przysadka-nadnercza, co w konsekwencji wzmacnia fizjologiczn\u0105 reakcj\u0119 na stres. Radzenie sobie z wymaganiami i stresorami w miejscu pracy wymaga sporego wysi\u0142ku i samokontroli, dlatego wyczerpuje zasoby samoregulacji. Sen pozwala na ich przywr\u00f3cenie. <\/p>\n\n\n\n Niewystarczaj\u0105ca regeneracja po stresuj\u0105cych do\u015bwiadczeniach cz\u0119sto prowadzi do przewlek\u0142ego napi\u0119cia, pogorszenia samopoczucia i zmniejszenia wydajno\u015bci. Wp\u0142ywa na zwi\u0119kszenie nieufno\u015bci w stosunku do innych, pogorszenia nastawienia do pracy, obni\u017cenia kreatywno\u015bci i innowacyjno\u015bci, a tak\u017ce problem\u00f3w z organizacj\u0105, cierpliwo\u015bci\u0105 i wsp\u00f3\u0142dzia\u0142aniem w grupie.<\/p>\n\n\n\n Praca jest nieuchronnie zwi\u0105zana ze stresem i zm\u0119czeniem. Badania udowadniaj\u0105, \u017ce wysokie wymagania w \u017cyciu zawodowym przek\u0142adaj\u0105 si\u0119 na gorsz\u0105 jako\u015b\u0107 snu i skutkuj\u0105 jego przysz\u0142ymi zaburzeniami. Nie tylko dotyczy to samej ilo\u015bci obowi\u0105zk\u00f3w, ale r\u00f3wnie\u017c nadmiernego zaanga\u017cowania si\u0119 w ich wykonanie. Niemo\u017cno\u015b\u0107 zaprzestania zamartwiania si\u0119 prac\u0105 wp\u0142ywa na obni\u017con\u0105 jako\u015b\u0107 snu bardziej ni\u017c samo jej wykonywanie. <\/strong>Jak sen wp\u0142ywa na prac\u0119 i pracownik\u00f3w? Niewystarczaj\u0105cy sen i stres s\u0105 czynnikami ryzyka rozwoju wypalenia zawodowego, czyli psychologicznej odpowiedzi organizmu na przewlek\u0142e emocjonalne i interpersonalne przeci\u0105\u017cenie.<\/p>\n\n\n\n Skoro doro\u015bli ludzie wi\u0119kszo\u015b\u0107 swojego czasu sp\u0119dzaj\u0105 na pracy lub spaniu, ogromnie wa\u017cne jest zadbanie o jako\u015b\u0107 czasu wolnego i sp\u0119dzanie go w oderwaniu od jakichkolwiek dzia\u0142a\u0144 zwi\u0105zanych z prac\u0105. Stres z ni\u0105 zwi\u0105zany, przyczynia si\u0119 do niedoboru snu. Wiedz\u0105c jak bardzo praca i sen wzajemnie na siebie oddzia\u0142uj\u0105, warto zwr\u00f3ci\u0107 si\u0119 ku narz\u0119dziom terapii poznawczo-behawioralnej, kt\u00f3re mog\u0105 poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu pracownik\u00f3w i przyczyni\u0107 si\u0119 do polepszenia funkcjonowania.<\/p>\n\n\n\n W serialu rozwojowym w serwisie Youniversity<\/a><\/strong>, Mateusz Majchrzak<\/strong> \u2013 cz\u0142onek Polskiego Towarzystwa Bada\u0144 nad Snem i terapeuta bezsenno\u015bci przekazuje wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na jako\u015b\u0107 snu.<\/p>\n\n\n\n Dobre praktyki snu, zwane te\u017c higien\u0105 snu, to nawyki, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w osi\u0105gni\u0119ciu lepszej jako\u015bci snu, a w efekcie poprawi\u0107 og\u00f3lne zdrowie i samopoczucie. Zadbanie o rutyn\u0119 przedsenn\u0105 daje organizmowi sygna\u0142, \u017ce nadszed\u0142 czas na odpoczynek. Stosuj\u0105c si\u0119 do kilku kluczowych praktyk, szybko odczujesz popraw\u0119 jako\u015bci snu:<\/p>\n\n\n\n Je\u015bli mimo stosowania tych praktyk wci\u0105\u017c masz problemy ze snem, warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub specjalist\u0105 od snu. Problemy ze snem mog\u0105 by\u0107 czasem symptomem innych schorze\u0144, kt\u00f3re wymagaj\u0105 profesjonalnej diagnozy i leczenia.<\/p>\n\n\n\n D\u0142ugo\u015b\u0107 snu zale\u017cna jest on indywidualnych potrzeb, jednak dla wi\u0119kszo\u015bci doros\u0142ych optymalna ilo\u015b\u0107 snu to od 7 do 9 godzin na dob\u0119. Badania nad snem dowodz\u0105, \u017ce od ilo\u015bci wa\u017cniejsza jest jego jako\u015b\u0107, kt\u00f3ra wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na gotowo\u015b\u0107 do zmiany zachowa\u0144 zdrowotnych. Oznacza to, \u017ce dobry sen mo\u017ce by\u0107 podstaw\u0105 do wdra\u017cania dzia\u0142a\u0144 maj\u0105cych na celu popraw\u0119 zdrowia i mo\u017ce skutecznie motywowa\u0107 do anga\u017cowania si\u0119 w aktywno\u015bci, kt\u00f3re z kolei pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 na sen. Wyspany pracownik jest bardziej wydajny, co bezpo\u015brednio wp\u0142ywa na komfort jego \u017cycia, relacje z innymi, a tak\u017ce motywacj\u0119 i ch\u0119\u0107 do rozwoju.<\/p>\n\n\n\n Wi\u0119cej na temat snu dowiesz si\u0119 z serialu \u201eSen\u201d<\/a><\/em> Mateusza Majchrzaka<\/em><\/strong>. W serialu nagranym dla Youniversity<\/a><\/strong><\/em> terapeuta bezsenno\u015bci porusza tematy takie jak znaczenie snu w procesie samodoskonalenia<\/em> oraz wp\u0142yw snu na prac\u0119.<\/em> Omawia nawyki zwi\u0105zane z odpoczynkiem maj\u0105ce realne prze\u0142o\u017cenie na jako\u015b\u0107 naszego \u017cycia. <\/em><\/p>\n\n\n\n W serialu „Sen” znajdziesz pomocne wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce rytua\u0142\u00f3w przedsennych, poznasz <\/em>sprawdzone metody na zwi\u0119kszanie wydajno\u015bci snu i najlepsze sposoby na bezsenno\u015b\u0107.<\/em> Zweryfikujesz r\u00f3wnie\u017c mity i stereotypy zwi\u0105zane ze snem.<\/em> Dzi\u0119ki serii lekcji przygotowanych przez Mateusza Majchrzaka, nauczysz si\u0119 wykorzystywa\u0107 sen jako aktywny zas\u00f3<\/em>b,<\/p>\n\n\n\n Nie przegap okazji \u2013 je\u015bli nie korzystasz jeszcze z Youniversity, ju\u017c dzi\u015b do\u0142\u0105cz do grona subskrybent\u00f3w i wznie\u015b swoje przyw\u00f3dztwo na nowy poziom. Tutaj wykupisz dost\u0119p do serwisu: <\/em>cennik<\/em><\/a><\/p>\n\n\n\n Na platformie Youniversity<\/a><\/strong> znajdziesz ponad 90 kurs\u00f3w w 9 kategoriach: przyw\u00f3dztwo, i zarz\u0105dzanie, zarz\u0105dzanie projektami, komunikacja i relacje, wellbeing, doskonalenie operacyjne<\/strong>; a tak\u017ce: prezentacje, raporty, szablony i workbooki; konferencje i sesje live, quizy i notatki u\u0142atwiaj\u0105ce dokumentowanie post\u0119p\u00f3w i systematyczne uczenie si\u0119. <\/p>\n\n\n\n ________________________________________________<\/em><\/p>\n\n\n\n Masz pytanie na temat wyzwa\u0144 biznesowych zwi\u0105zanych z rozwojem pracownik\u00f3w w Twojej firmie? <\/strong>Skontaktuj si\u0119<\/strong><\/a> z nami, a nasze ekspertki wsp\u00f3lnie z Tob\u0105 przeanalizuj\u0105 Twoje wyzwania i znajd\u0105 najbardziej warto\u015bciowe dla Twojej firmy rozwi\u0105zanie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Wbrew obiegowym opiniom, weekendowe odsypianie \u017ale przespanych nocy nie pozwala na pe\u0142n\u0105 regeneracj\u0119. Osoby, kt\u00f3re nie \u015bpi\u0105 tyle, ile potrzebuj\u0105, do\u015bwiadczaj\u0105 powa\u017cnych konsekwencji zdrowotnych. Pogorszeniu ulega ich kondycja fizyczna, psychiczna oraz funkcjonowanie emocjonalne i spo\u0142eczne. Trudno\u015bci z koncentracj\u0105 i uwag\u0105, okupuj\u0105 cz\u0119sto spadkiem efektywno\u015bci, niezdolno\u015bci\u0105 do podejmowania decyzji, problemami z komunikacj\u0105, w tym brakiem umiej\u0119tno\u015bci rozpoznawania sygna\u0142\u00f3w niewerbalnych, co znacznie obni\u017ca jako\u015b\u0107 \u017cycia i pracy. Jak sen wp\u0142ywa na prac\u0119 i pracownik\u00f3w i co zrobi\u0107, by sta\u0142 si\u0119 naszym sprzymierze\u0144cem? <\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":6208,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[12,4,13,15],"class_list":["post-297","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wellbeing","tag-bezsennosc","tag-motywacja","tag-sen","tag-zaangazowanie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/297","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=297"}],"version-history":[{"count":40,"href":"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/297\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6219,"href":"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/297\/revisions\/6219"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6208"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=297"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=297"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=297"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n\n\n\n\n
\n\n\n\n\n
\n\n\n\n
\n\n\n\nSen recept\u0105 na zdrowie i produktywno\u015b\u0107<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\nCzym jest sen? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n![\"sen\"](\"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/sen.png\")
<\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\nKonsekwencje nieprzespanej nocy <\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n
\n\n\n\n\n
\n\n\n\n
\n\n\n\n![\"sen\"](\"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/Projekt-bez-nazwy-6.png\")
<\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\nJak sen wp\u0142ywa na prac\u0119 i pracownik\u00f3w?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\nCo si\u0119 stanie, je\u015bli szef si\u0119 nie wy\u015bpi?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\nCzym s\u0105 zaburzenia snu?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n![\"Youniversity](\"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/darmowa-konsultacja-Youniversity.be_.png\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\nPraca, stres i zm\u0119czenie a sen <\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n![\"Jak](\"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/blog_sen_grafika.png\")
<\/a><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\nTerapia snu i regeneracja<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\nJak radzi\u0107 sobie z bezsenno\u015bci\u0105? Praktyki dobrego snu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n
\n\n\n\nCo jest najwa\u017cniejsze w dobrym \u015bnie?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n![\"sen\"](\"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/sen2.png\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\n
\n\n\n\n![\"youniversity\"](\"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/ReklamaYOU_v1_mail_1200x628v3-1024x426.png\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\n
\n\n\n\n![\"Bezp\u0142atna](\"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/konsultacja-stopka-640x160-4.png\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\n
\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"