{"id":2054,"date":"2023-01-30T13:06:00","date_gmt":"2023-01-30T12:06:00","guid":{"rendered":"https:\/\/youniversity.be\/blog\/?p=2054"},"modified":"2023-12-29T18:10:06","modified_gmt":"2023-12-29T17:10:06","slug":"jak-panowac-nad-emocjami-6-prostych-sposobow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/youniversity.be\/blog\/jak-panowac-nad-emocjami-6-prostych-sposobow\/","title":{"rendered":"6 sposob\u00f3w na to, jak panowa\u0107 nad emocjami"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Ostatnia aktualizacja: 02.11.2023<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>Jak panowa\u0107 nad emocjami? To pytanie sp\u0119dza sen z powiek znacznej cz\u0119\u015bci spo\u0142ecze\u0144stwa, niezale\u017cnie od narodowo\u015bci i miejsca zamieszkania.<\/strong> <strong>Ka\u017cdego dnia wszyscy jeste\u015bmy nara\u017ceni na nat\u0142ok informacji i zazwyczaj zajmujemy si\u0119 sprawami, kt\u00f3re powoduj\u0105 uczucie przeci\u0105\u017cenia emocjonalnego. Cz\u0119sto zapominamy o tym, \u017ce to, co najprostsze, mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 najlepiej.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<br>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>W Artykule:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:18px\">Odkryj, jak za pomoc\u0105 codziennych, wr\u0119cz rutynowych czynno\u015bci mo\u017cna szybko i skutecznie usprawni\u0107 funkcjonowanie swojego organizmu i zadba\u0107 o zdrowy balans emocjonalny. Istniej\u0105 sprawdzone metody na to, jak panowa\u0107 nad emocjami, jak redukowa\u0107 napi\u0119cie i poprawia\u0107 samopoczucie. Zobacz, jak \u0142atwo mo\u017cna je wdro\u017cy\u0107 w codzienne \u017cycie. Na efekty nie trzeba b\u0119dzie d\u0142ugo czeka\u0107! W zamian otrzymasz komfort emocjonalny, o jakim marzysz. <\/p>\n\n\n\n<br>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#rozpraszacze\">Zidentyfikuj rozpraszacze i si\u0119 ich pozb\u0105d\u017a<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#aktywno\u015b\u0107-fizyczna\">Wprowad\u017a aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#zdrowy-sen\">Zadbaj o zdrowy sen<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#u\u017cywki\">Minimalizuj u\u017cywki<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#zdrowa-dieta\">Jeste\u015b tym, co jesz<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#relacje\">Zadbaj o relacje i przyjazn\u0105 atmosfer\u0119<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<br>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>Zobacz te\u017c: <a href=\"https:\/\/youniversity.be\/blog\/9-cech-wzmacniajacych-kreatywnosc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">9 cech wzmacniaj\u0105cych kreatywno\u015b\u0107<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<br>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" style=\"font-size:30px\">Poznaj 6 skutecznych sposob\u00f3w, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci przywr\u00f3ci\u0107 rado\u015b\u0107 \u017cycia!<\/h2>\n\n\n\n<br>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"500\" src=\"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/jak-panowac-nad-emocjami.png\" alt=\"jak panowa\u0107 nad emocjami\" class=\"wp-image-2220\" srcset=\"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/jak-panowac-nad-emocjami.png 1024w, https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/jak-panowac-nad-emocjami-300x146.png 300w, https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/jak-panowac-nad-emocjami-768x375.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<br>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"rozpraszacze\">Jak panowa\u0107 nad emocjami \u2013 spos\u00f3b 1:<\/h3>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zidentyfikuj rozpraszacze i si\u0119 ich pozb\u0105d\u017a<\/h2>\n\n\n\n<br>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czym s\u0105 rozpraszacze uwagi?<\/h3>\n\n\n\n<p>W \u015bwiecie ci\u0105g\u0142ego przep\u0142ywu informacji o nasz\u0105 uwag\u0119 doprasza si\u0119 coraz wi\u0119cej bod\u017ac\u00f3w. Staramy si\u0119 wykonywa\u0107 wiele rzeczy na raz \u2013 a to trzeba sprawdzi\u0107 skrzynk\u0119 mailow\u0105, a to pom\u00f3c w drobnej sprawie kole\u017cance z pracy, a to wreszcie posprz\u0105ta\u0107 zagracone biurko. Zazwyczaj ko\u0144czy si\u0119 to dekoncentracj\u0105, stresem i przeci\u0105\u017ceniem, a ostatecznie nawarstwianiem si\u0119 zalegaj\u0105cych obowi\u0105zk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Rozpraszacze to wszystko, co odci\u0105ga nasz\u0105 uwag\u0119 od rzeczy wykonywanej w danej chwili. Nasz m\u00f3zg wci\u0105\u017c ewolucyjnie nie przywyk\u0142 do nadmiaru tre\u015bci, jakie dostarczamy mu ka\u017cdego dnia. Ka\u017cde prze\u0142\u0105czenie si\u0119 mi\u0119dzy zadaniami \u2013 nawet je\u015bli to szybkie zajrzenie na tablic\u0119 na LinkedInie \u2013 powoduje wi\u0119c jego dodatkowe obci\u0105\u017cenie. Do tego dochodzi emocjonalne anga\u017cowanie si\u0119 w rzeczy, kt\u00f3re tak naprawd\u0119 nie maj\u0105 znaczenia dla nas, ani dla wykonywanej pracy.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zwracaj szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na te rozpraszacze:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>multitasking,<\/li>\n\n\n\n<li>sprawdzanie skrzynki mailowej,<\/li>\n\n\n\n<li>przegl\u0105danie medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych i portali z wiadomo\u015bciami,<\/li>\n\n\n\n<li>nag\u0142e przypominanie sobie o sprawach prywatnych,<\/li>\n\n\n\n<li>rozmowy z innymi osobami,<\/li>\n\n\n\n<li>ha\u0142as i ba\u0142agan w miejscu pracy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<br>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak radzi\u0107 sobie z rozpraszaczami?<\/h3>\n\n\n\n<p>Eliminowanie rozpraszaczy z \u017cycia mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 walk\u0105 z wiatrakami. Mo\u017cesz jednak wprowadzi\u0107 w swoim \u017cyciu kilka zmian, dzi\u0119ki kt\u00f3rym uzyskasz troch\u0119 wi\u0119ksz\u0105 kontrol\u0119 nad tym, co wybija Ci\u0119 z rytmu podczas pracy.<\/p>\n\n\n\n<p>Ogranicz multitasking \u2013 tu z pomoc\u0105 mo\u017ce Ci przyj\u015b\u0107 priorytetyzacja zada\u0144 i odhaczanie ich na li\u015bcie. Mo\u017cesz wybra\u0107 te\u017c konkretne godziny, w kt\u00f3rych b\u0119dziesz zagl\u0105da\u0107 do skrzynki pocztowej lub sprawdza\u0107 wiadomo\u015bci na firmowym komunikatorze.<\/p>\n\n\n\n<p>W przypadku, gdy nagle przypomnisz sobie o pilnych sprawach \u201ena ju\u017c\u201d, na przyk\u0142ad o sporz\u0105dzeniu wa\u017cnego dokumentu lub zrobieniu listy zakup\u00f3w, po prostu zapisz t\u0119 my\u015bl na kartce lub w aplikacji do sporz\u0105dzania notatek. Wr\u00f3cisz do niej p\u00f3\u017aniej, a teraz z woln\u0105 g\u0142ow\u0105 skupisz si\u0119 na wykonywanej obecnie pracy.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u017celi Twoim codziennym towarzyszem jest FOMO i masz problem z tym, \u017ce zbyt cz\u0119sto starasz si\u0119 nadgoni\u0107 to, co dzieje si\u0119 w Internecie, spr\u00f3buj zrobi\u0107 sobie cyfrowy detoks. Przynajmniej raz w tygodniu od\u0142\u0105cz si\u0119 od \u015bwiata wirtualnego, sp\u0119d\u017a wiecz\u00f3r bez ogl\u0105dania telewizji, u\u017cywania telefonu czy laptopa. Wyloguj si\u0119 z profili w social mediach. Nadmiar bod\u017ac\u00f3w p\u0142yn\u0105cych z otaczaj\u0105cego \u015bwiata oraz ich niska jako\u015b\u0107 ma niezwykle niszczycielski wp\u0142yw na procesy my\u015blowe oraz emocje.<\/p>\n\n\n\n<br>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"500\" src=\"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/jak-panowac-nad-emocjami-2.png\" alt=\"jak panowa\u0107 nad emocjami\" class=\"wp-image-2224\" srcset=\"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/jak-panowac-nad-emocjami-2.png 1024w, https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/jak-panowac-nad-emocjami-2-300x146.png 300w, https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/jak-panowac-nad-emocjami-2-768x375.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<br>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"aktywno\u015b\u0107-fizyczna\">Jak panowa\u0107 nad emocjami \u2013 spos\u00f3b 2:<\/h3>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wprowad\u017a aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00f3wi si\u0119, \u017ce w zdrowym ciele zdrowy duch. Regularne \u0107wiczenia nios\u0105 ze sob\u0105 szereg dobroczynnych skutk\u00f3w, z kt\u00f3rych najwa\u017cniejsze to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>podwy\u017cszona odporno\u015b\u0107 na infekcje,<\/li>\n\n\n\n<li>poprawa postawy,<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119kszenie si\u0142y i elastyczno\u015bci mi\u0119\u015bni,<\/li>\n\n\n\n<li>wzmocnienie tkanki kostnej,<\/li>\n\n\n\n<li>utrzymanie prawid\u0142owej masy cia\u0142a,<\/li>\n\n\n\n<li>zmniejszenie objaw\u00f3w l\u0119ku i depresji,<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119kszona sprawno\u015b\u0107 m\u00f3zgu,<\/li>\n\n\n\n<li>poprawa higieny snu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Bardzo wa\u017cne jest, aby postawi\u0107 na systematyczn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. <a href=\"https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/aktywnosc-fizyczna\/nowe-zalecenia-who-dotyczace-aktywnosci-fizycznej\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Jak rekomenduje \u015awiatowa Organizacja Zdrowia<\/a>, aby da\u0142o si\u0119 zaobserwowa\u0107 korzystne skutki, doros\u0142y cz\u0142owiek potrzebuje co najmniej 150-300 minut ruchu o umiarkowanej intensywno\u015bci lub 75-150 o du\u017cej intensywno\u015bci tygodniowo. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce jakakolwiek dawka ruchu jest lepsza ni\u017c jego brak.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wp\u0142yw aktywno\u015bci fizycznej na regulacj\u0119 emocji<\/h3>\n\n\n\n<p>Ruch korzystnie wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na umiej\u0119tno\u015b\u0107 panowania nad emocjami. Kiedy \u0107wiczysz, dotleniasz organizm i pobudzasz wydzielanie endorfin. To one odpowiedzialne s\u0105 za redukcj\u0119 napi\u0119cia, \u0142agodzenie b\u00f3lu i wprowadzanie Ci\u0119 w dobry nastr\u00f3j. Tlen jest wa\u017cnym pokarmem dla m\u00f3zgu, kt\u00f3ry potrzebuje go bardziej ni\u017c kt\u00f3rykolwiek organ. Dobrze od\u017cywiony m\u00f3zg zapewnia lepsze funkcjonowanie gospodarki hormonalnej i stabilno\u015b\u0107 emocjonaln\u0105.<\/p>\n\n\n\n<br>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"500\" src=\"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/jak-panowac-nad-emocjami-5.png\" alt=\"jak panowa\u0107 nad emocjami\" class=\"wp-image-2227\" srcset=\"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/jak-panowac-nad-emocjami-5.png 1024w, https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/jak-panowac-nad-emocjami-5-300x146.png 300w, https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/jak-panowac-nad-emocjami-5-768x375.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<br>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zdrowy-sen\">Jak panowa\u0107 nad emocjami \u2013 spos\u00f3b 3:<\/h3>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zadbaj o zdrowy sen<\/h2>\n\n\n\n<p>Higiena snu to wa\u017cny element \u017cycia, kt\u00f3ry zapewnia optymalne funkcjonowanie organizmu. Nic dziwnego, przecie\u017c na sen przeznaczamy oko\u0142o 1\/3 naszego \u017cycia. Dlaczego sen jest a\u017c tak istotny? Podczas snu zachodz\u0105 wa\u017cne dla naszego organizmu procesy biologiczne, takie jak oczyszczanie organizmu z toksyn, regeneracja tkanek czy uporz\u0105dkowywanie informacji, kt\u00f3re przechowuj\u0105 nasze m\u00f3zgi.<\/p>\n\n\n\n<p>Niedobory snu mog\u0105 powodowa\u0107 os\u0142abienie odporno\u015bci immunologicznej, problemy z koncentracj\u0105, a na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 powodowa\u0107 nawet zaburzenia psychiczne. Wyspane osoby lepiej radz\u0105 sobie ze stresem i panuj\u0105 nad swoimi emocjami.<\/p>\n\n\n\n<br>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"500\" src=\"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/jak-panowac-nad-emocjami-3.png\" alt=\"jak panowa\u0107 nad emocjami\" class=\"wp-image-2225\" srcset=\"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/jak-panowac-nad-emocjami-3.png 1024w, https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/jak-panowac-nad-emocjami-3-300x146.png 300w, https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/jak-panowac-nad-emocjami-3-768x375.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<br>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak dba\u0107 o higien\u0119 snu?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Unikaj niebieskiego \u015bwiat\u0142a generowanego przez ekrany \u2013 mo\u017cesz w\u0142\u0105czy\u0107 specjaln\u0105 blokad\u0119 na swoim urz\u0105dzeniu.<\/li>\n\n\n\n<li>Wstawaj i k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 o regularnych porach.<\/li>\n\n\n\n<li>Zrelaksuj si\u0119 przed snem \u2013 nie pracuj, wybierz odpr\u0119\u017caj\u0105ce aktywno\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li>Unikaj powa\u017cnych rozm\u00f3w i innych stresor\u00f3w przed snem.<\/li>\n\n\n\n<li>Sp\u0119dzaj w \u0142\u00f3\u017cku tylko tyle czasu, ile \u015bpisz.<\/li>\n\n\n\n<li>Zadbaj o aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w ci\u0105gu dnia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<br>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej na temat snu przeczytasz w artykule: <strong><a href=\"https:\/\/youniversity.be\/blog\/jak-sen-wplywa-na-prace-i-pracownikow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Jak brak snu wp\u0142ywa na prac\u0119 i produktywno\u015b\u0107<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<br>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"#elementor-action%3Aaction%3Dpopup%3Aopen%26settings%3DeyJpZCI6IjI3MzAiLCJ0b2dnbGUiOmZhbHNlfQ%3D%3D\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"500\" src=\"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/darmowa-konsultacja-Youniversity.be_.png\" alt=\"Youniversity - bezp\u0142atna konsultacja\" class=\"wp-image-2149\" srcset=\"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/darmowa-konsultacja-Youniversity.be_.png 1024w, https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/darmowa-konsultacja-Youniversity.be_-300x146.png 300w, https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/darmowa-konsultacja-Youniversity.be_-768x375.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<br>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"u\u017cywki\">Jak panowa\u0107 nad emocjami \u2013 spos\u00f3b 4:<\/h3>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Minimalizuj u\u017cywki<\/h2>\n\n\n\n<p>Nadu\u017cywanie alkoholu to pozornie najprostszy spos\u00f3b na zag\u0142uszenie stresu. Niestety, nawet niewielka ilo\u015b\u0107 procent\u00f3w wywiera depresyjny wp\u0142yw na o\u015brodkowy uk\u0142ad nerwowy. Alkohol zaburza umiej\u0119tno\u015b\u0107 prawid\u0142owego os\u0105du sytuacji, samokontroli i powoduje wahania nastroju. Cz\u0119ste picie mo\u017ce doprowadzi\u0107 do rozstrojenia emocjonalnego.<\/p>\n\n\n\n<p>Ograniczanie alkoholu jest r\u00f3wnie\u017c wa\u017cnym elementem dbania o higien\u0119 snu. Mimo \u017ce wypicie piwa lub wina u wielu os\u00f3b b\u0119dzie powodowa\u0142o senno\u015b\u0107, okazuje si\u0119, \u017ce spo\u017cycie alkoholu przed snem znacz\u0105co pogarsza jego jako\u015b\u0107. Naturalnie skutkuje to nerwowo\u015bci\u0105 i obni\u017conym nastrojem nast\u0119pnego dnia.<\/p>\n\n\n\n<p>Jak ograniczy\u0107 spo\u017cywanie alkoholu? U\u017cywki najlepiej zast\u0105pi\u0107 skuteczniejsz\u0105 form\u0105 radzenia sobie z emocjami, tak\u0105 jak aktywno\u015b\u0107 fizyczna czy rozmowa i kontakt z blisk\u0105 osob\u0105.&nbsp;Zastan\u00f3w si\u0119, czy mo\u017cesz do swojego \u017cycia wprowadzi\u0107 hobby, kt\u00f3re da Ci satysfakcj\u0119 i poczucie sensu, a jednocze\u015bnie pozwoli Ci si\u0119 zrelaksowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<br>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"500\" src=\"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/jak-panowac-nad-emocjami-4.png\" alt=\"jak panowa\u0107 nad emocjami\" class=\"wp-image-2226\" srcset=\"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/jak-panowac-nad-emocjami-4.png 1024w, https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/jak-panowac-nad-emocjami-4-300x146.png 300w, https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/jak-panowac-nad-emocjami-4-768x375.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<br>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zdrowa-dieta\">Jak panowa\u0107 nad emocjami \u2013 spos\u00f3b 5:<\/h3>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jeste\u015b tym, co jesz \u2013 zacznij od\u017cywia\u0107 si\u0119 zdrowo<\/h2>\n\n\n\n<p>Znaczenie diety dla ludzkiej psychiki przez d\u0142ugi czas funkcjonowa\u0142o na marginesie zainteresowania nauki. O ile wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b zdaje sobie spraw\u0119, \u017ce spo\u017cycie odpowiednich sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych lub jego brak, przek\u0142ada si\u0119 na kondycj\u0119 organizmu, tak cz\u0119sto zapominamy, \u017ce mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 r\u00f3wnie\u017c na nasz nastr\u00f3j.<\/p>\n\n\n\n<p>Obecnie jednak naukowcy przeprowadzaj\u0105 co raz wi\u0119cej bada\u0144, kt\u00f3re wskazuj\u0105 na wyra\u017an\u0105 korelacj\u0119 pomi\u0119dzy tym, co jemy, a stanem psychicznym. Nie bez powodu m\u00f3wi si\u0119, \u017ce jelita to nasz drugi m\u00f3zg \u2013 okazuje si\u0119, \u017ce substancje biochemiczne wytwarzane przez mikrobiot\u0119 jelitow\u0105 mog\u0105 modyfikowa\u0107 funkcjonowanie o\u015brodkowego uk\u0142adu nerwowego.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Je\u017celi wi\u0119c chcesz dba\u0107 o swoj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 emocjonaln\u0105, wprowad\u017a do diety te produkty:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u017cywno\u015b\u0107 bogat\u0105 w b\u0142onnik: cebula, czosnek, szparagi, banany, p\u0142atki owsiane,<\/li>\n\n\n\n<li>probiotyki: kiszonki, jogurt, kefir, kombucha,<\/li>\n\n\n\n<li>t\u0142uste ryby,<\/li>\n\n\n\n<li>zielone warzywa: sa\u0142ata, szpinak, broku\u0142y, jarmu\u017c, cukinia,<\/li>\n\n\n\n<li>t\u0142uszcze pochodzenia ro\u015blinnego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj te\u017c, by posi\u0142ki spo\u017cywa\u0107 regularnie. Burcz\u0105cy brzuch mo\u017ce \u0142atwo sta\u0107 si\u0119 kolejnym rozpraszaczem, a tak\u017ce wzbudza\u0107 irytacj\u0119 i rozchwianie emocjonalne.<\/p>\n\n\n\n<br>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"500\" src=\"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/jak-panowac-nad-emocjami-1.png\" alt=\"jak panowa\u0107 nad emocjami\" class=\"wp-image-2223\" srcset=\"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/jak-panowac-nad-emocjami-1.png 1024w, https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/jak-panowac-nad-emocjami-1-300x146.png 300w, https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/jak-panowac-nad-emocjami-1-768x375.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<br>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"relacje\">Jak panowa\u0107 nad emocjami \u2013 spos\u00f3b 6:<\/h3>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zadbaj o relacje i przyjazn\u0105 atmosfer\u0119<\/h2>\n\n\n\n<p>Zadbaj o dobr\u0105 atmosfer\u0119 w pracy i w domu. To miejsca, gdzie sp\u0119dzasz wi\u0119kszo\u015b\u0107 swojego czasu. Nic dziwnego, \u017ce <a href=\"https:\/\/leanpassion.pl\/blog\/czego-ludzie-oczekuja-od-firmy-i-od-bezposrednich-przelozonych-ogolnopolskie-badanie-satysfakcji-z-pracy-2022\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">przyjazna atmosfera jest jednym z 7 czynnik\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 najwi\u0119kszy zwi\u0105zek z satysfakcj\u0105 z pracy<\/a>. Poczucie, \u017ce mo\u017cemy liczy\u0107 na wsparcie ze strony wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w lub cz\u0142onk\u00f3w rodziny jest niezwyk\u0142ym silnym motywatorem w codziennym \u017cyciu.<\/p>\n\n\n\n<p>Utrzymywanie z innymi lud\u017ami bliskich, niekoniecznie romantycznych, zwi\u0105zk\u00f3w, w kt\u00f3rych wsparcie jest symetryczne, znacz\u0105co redukuje poziom napi\u0119cia i l\u0119ku oraz wzmacnia poczucie bezpiecze\u0144stwa. Dzi\u0119ki warto\u015bciowym relacjom \u017cyjemy d\u0142u\u017cej i z wi\u0119ksz\u0105 satysfakcj\u0105. Jest to bardzo wa\u017cny czynnik wp\u0142ywaj\u0105cy na komfort emocjonalny.<\/p>\n\n\n\n<p>Zadbaj o relacje, otaczaj si\u0119 lud\u017ami, kt\u00f3rych lubisz i cenisz. Po\u015bwi\u0119caj im sw\u00f3j czas i uwag\u0119. Nawet je\u017celi Tw\u00f3j kalendarz p\u0119ka w szwach, spr\u00f3buj znale\u017a\u0107 w nim miejsce na rozmow\u0119. Mo\u017ce to b\u0119dzie okazja do tego, by zastanowi\u0107 si\u0119 nad swoimi priorytetami?<\/p>\n\n\n\n<br>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"500\" src=\"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/jak-panowac-nad-emocjami-6.png\" alt=\"jak panowa\u0107 nad emocjami\" class=\"wp-image-2228\" srcset=\"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/jak-panowac-nad-emocjami-6.png 1024w, https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/jak-panowac-nad-emocjami-6-300x146.png 300w, https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/jak-panowac-nad-emocjami-6-768x375.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<br>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-black-color has-text-color\">Jak panowa\u0107 nad emocjami i mie\u0107 lepsze \u017cycie? Po prostu zacznij dzia\u0142a\u0107!<\/h4>\n\n\n\n<br>\n\n\n\n<p><em>Je\u015bli chcesz pozna\u0107 wi\u0119cej wskaz\u00f3wek na to, jak panowa\u0107 nad swoimi emocjami, obejrzyj serial rozwojowy <strong>Inteligencja emocjonalna lidera<\/strong>, dost\u0119pny w serwisie <strong><a href=\"https:\/\/youniversity.be\/\">Youniversity.be<\/a><\/strong>. Jego autor, Mateusz Koz\u0142owski, pokazuje, jak rozpoznawa\u0107 emocje oraz jak nad nimi panowa\u0107, by przeku\u0107 je w kreatywn\u0105 i produktywn\u0105 energi\u0119. <\/em><\/p>\n\n\n\n<br>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#d32244\">______________________________________________<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Masz pytanie na temat wyzwa\u0144, r\u00f3wnie\u017c emocjonalnych, zwi\u0105zanych z rozwojem pracownik\u00f3w w Twojej firmie?&nbsp;<a href=\"#elementor-action%3Aaction%3Dpopup%3Aopen%26settings%3DeyJpZCI6IjI3MzAiLCJ0b2dnbGUiOmZhbHNlfQ%3D%3D\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Skontaktuj si\u0119 z nami<\/a>, a nasze ekspertki wsp\u00f3lnie z Tob\u0105 przeanalizuj\u0105 Twoje wyzwania i znajd\u0105 najbardziej warto\u015bciowe dla Twojej firmy rozwi\u0105zanie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<br>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"#elementor-action%3Aaction%3Dpopup%3Aopen%26settings%3DeyJpZCI6IjI3MzAiLCJ0b2dnbGUiOmZhbHNlfQ%3D%3D\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"160\" src=\"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/konsultacja-stopka-640x160-4.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2144\" srcset=\"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/konsultacja-stopka-640x160-4.png 640w, https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-content\/uploads\/konsultacja-stopka-640x160-4-300x75.png 300w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Istniej\u0105 sprawdzone metody na to, jak panowa\u0107 nad emocjami, jak redukowa\u0107 napi\u0119cie i poprawia\u0107 samopoczucie. Sprawd\u017a, jak za pomoc\u0105 codziennych, rutynowych czynno\u015bci mo\u017cemy usprawni\u0107 funkcjonowanie swojego organizmu i zadba\u0107 o zdrowy balans emocjonalny.  <\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":2055,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[156,170,155,105,153],"class_list":["post-2054","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wellbeing","tag-emocje","tag-jak-panowac-nad-emocjami","tag-stres","tag-wellbeing","tag-wypalenie-zawodowe"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2054","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2054"}],"version-history":[{"count":62,"href":"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2054\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3871,"href":"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2054\/revisions\/3871"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2055"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2054"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2054"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/youniversity.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2054"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}